Диетолог Соломатина дала советы по переходу на весенний режим питания
Источник изображения: pxhere.com
По словам эксперта, с приходом первых весенних дней желательно исключить из рациона питания трансжиры и сахар, отказаться от употребления красителей и консервантов. Кроме того, чем более разнообразными будут цвета продуктов на столе – тем лучше.
«Часто случается так, что переход из зимнего в весенний период сопровождается упадком сил, у людей появляется чрезмерная раздражительность и тревожность. Особенно это чувствуют те, кто работает в режиме многозадачности. В этом случае следует избавить свой рацион от вредных продуктов. Максимально исключить консерванты, красители, трансжиры и сахар, то есть любые модифицированные продукты питания. Учитесь читать этикетки в магазине. Ну и как можно больше овощей – они содержат клетчатку и пектины», - объяснила специалист.
Врач отметила, что в весенний период в рационе должны присутствовать продукты, которые обеспечат нормальное поступление белка. Это могут быть молочные белки, к примеру, творог, а также мясо птицы или рыбы. Потребуются организму и катализаторы всех важных биохимических процессов. В их роли выступают минералы и витамины, которые можно получить не только из овощей и фруктов, но еще и из разнообразны каш, молочных продуктов, растительных масел, яиц и прочего. Очень важно включить в рацион листовые овощи и кисломолочные продукты, цельнозерновые крупы и бобовые.
«Очень нужно получать клетчатку, значит нужно в день дать организму примерно 500 граммов овощей и фруктов. И чем более разнообразным будет их цвет, тем лучше. Также можно после зимы столкнуться с дефицитом витамина D и йода – это печень трески, дикая рыба, морская рыба, водоросли и другие продукты», - добавила она.
Также диетолог отметила, что вместе с питанием следует наладить и режим ночного отдыха. По ее словам, сон чрезвычайно важен при таком переходе. «Можно сколько угодно корректировать рацион, но если не получать адекватный сон, то нас как наркоманов будет тянуть к жирному и сладкому. Также следует двигаться и гулять на свежем воздухе – это повысит интенсивность всех метаболических процессов», - резюмировала эксперт.
Немногим ранее Елена Соломатина рассказала россиянам, как похудеть к весне на диете из капусты.
Общество с ограниченной ответственностью «ЛЮДИ», Транс, «Совет матерей и жен», «Молодежное демократическое движение «Весна», Общество с ограниченной ответственностью «ЛИЗА НОРМ», Общество с ограниченной ответственностью «Процесс 2021», Общество с ограниченной ответственностью «Зона права», Челябинское региональное диабетическое общественное движение «ВМЕСТЕ» признаны в РФ иностранными агентами. Автор: Михаил СосновскийИсточник: govoritmoskva.ru
Яндекс новости 📅 Сегодня, 20:20 (window); window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ "blockId": "R-A-6081369-1", "renderTo": "yandex_rtb_R-A-6081369-1", "type": "feed" }) })
