Диетолог Янг перечислил 7 способов достичь идеального индекса массы тела

Индекс массы тела (ИМТ) - это важный показатель здоровья, зависящий от массы и роста человека. Высокий ИМТ связан с риском различных заболеваний, таких как диабет 2 типа, гипертония, болезни сердца, апноэ во сне, остеоартрит и рак. Для снижения ИМТ и поддержания здоровья, доктор диетолог Лиза Янг предлагает ряд советов.

Регулярные физические упражнения помогут сжигать калории и увеличивать мышечную массу, что ускоряет обмен веществ.

Пить достаточное количество воды помогает регулировать аппетит и поддерживать нормальный обмен веществ.

Ограничьте потребление картофельных чипсов, мясных деликатесов, хот-догов, замороженной пиццы, супов быстрого приготовления и сухих завтраков, так как они могут негативно сказаться на ИМТ.

Следите за качеством и продолжительностью сна, так как недостаток сна может влиять на аппетит и побуждать к употреблению пищи.

Включайте в рацион фрукты, овощи, нежирный белок и цельнозерновые продукты.

Важно точно определить свой ИМТ. Если у вас избыточный вес, ИМТ будет составлять от 25 до 29,9, а при ожирении он равен, по меньшей мере, 30.

Внимательно следите за своей физической активностью ежедневно и используйте фитнес-браслет для отслеживания уровня активности.

8. Ведение журнала: Поддерживайте журнал, в котором фиксируйте свой вес и все действия ежедневно.

Соблюдение этих советов поможет снизить ИМТ и улучшить состояние здоровья.

Общество с ограниченной ответственностью «Три «Ч», Транс, «Совет матерей и жен», Общество с ограниченной ответственностью «ЛИЗА НОРМ», Фонд «Центр гражданского анализа и независимых исследований «ГРАНИ» признаны в РФ иностранными агентами. Автор: Екатерина Кузнецова
Источник: neprosto.fun
Яндекс новости 📅 Сегодня, 09:46