Биолог Левина объяснила, как сбросить лишний вес во время праздников
Основные причины набора веса включают в себя избыточное потребление калорий и недостаточную физическую активность, что особенно актуально во время праздников. Однако, помимо этого, нарушения гормонального баланса, стресс, прием лекарств и генетические факторы могут также способствовать увеличению веса. Например, ген FTO влияет на гормоны, регулирующие аппетит.
Для достижения поставленных целей, важно определить конкретную цель и реалистичные сроки. Отказ от самокритики и поощрение себя за маленькие достижения могут стимулировать вас на пути к похудению. Также следует избегать пропуска приема пищи, предпочитая употребление пищи в небольших порциях, и включать в рацион питательный завтрак с белками.
Увеличение употребления воды и выбор здоровых закусок помогут контролировать аппетит. Регулярные физические упражнения и сбалансированное питание помогут сжигать лишние калории. Важно также обеспечивать свой организм полноценным сном, так как недостаток сна может увеличивать желание употреблять сладкое и переедать.
Для борьбы с отеками можно уменьшить потребление соли, выполнять самомассаж, использовать прыжки для стимуляции лимфодренажа и чередовать применение холодной и теплой воды.
Центр Т, Алтайская краевая общественная просветительская организация в сфере охраны здоровья «Выбор», Интернет признаны в РФ иностранными агентами. Автор: Екатерина КузнецоваИсточник: neprosto.fun
Яндекс новости 📅 Сегодня, 09:23
