«Горячая изба» перечислила лучшие способы размять спину после сидячей работы
Журналисты женского издания «Горячая изба» перечислили лучшие способы размять спину после сидячей работы. Их нужно выполнять, когда поясница начинает ныть, а в лопатках появляется боль.
Источник изображения: pexels.com
После сидячей работы желательно сделать растяжку спины. Для этого надо сидя на стуле перекинуть одну ногу через другую, упереться локтем в правое колено, повернуться и потянуться в сторону, а затем задержаться в таком положении десять секунд. Далее следует всё повторить, но с упором на левую конечность. Снять напряжение с мышц поможет простое сведение лопаток сидя. При длительно работе за компьютером это нужно делать три-пять раз в день. Благодаря данным упражнениям улучшится осанка и уменьшится вероятность развития артрита.
Источник: lenta.ru
Яндекс новости 📅 Сегодня, 19:21
Источник изображения: pexels.com
После сидячей работы желательно сделать растяжку спины. Для этого надо сидя на стуле перекинуть одну ногу через другую, упереться локтем в правое колено, повернуться и потянуться в сторону, а затем задержаться в таком положении десять секунд. Далее следует всё повторить, но с упором на левую конечность. Снять напряжение с мышц поможет простое сведение лопаток сидя. При длительно работе за компьютером это нужно делать три-пять раз в день. Благодаря данным упражнениям улучшится осанка и уменьшится вероятность развития артрита.
Дома для приведения спины в порядок надо лечь на пол лицом вниз. Потом следует вытянуть ноги, отвести локти назад и прижать тазовые косточки к полу. Далее необходимо в медленном темпе прогнуть спину, упираясь руками в пол. Упражнение достаточно выполнять десять раз. Эффективно снимает напряжение с мышц и сведение лопаток лёжа. Ещё можно поворачивать корпус на четвереньках и растягивать подколенное сухожилие.
Автор: Алексей Емельянов
Источник: lenta.ru
Яндекс новости 📅 Сегодня, 19:21
