Фитнес-тренер Петрова посоветовала простой комплекс упражнений для здоровой спины

Тренер по фитнесу Анастасия Петрова в интервью СМИ назвала простой комплекс упражнений, поддерживающий здоровье спины. Исходным положением при выполнении упражнений является стойка с прямой спиной, ноги должны располагаться на ширине тазобедренных суставов. Движение следует выполнять в медленном темпе – 10 раз в каждую сторону.

Источник изображения: pxhere.com

Первым упражнением можно вытянуть руки перед собой, и разводить их при вдохе параллельно полу. Таким образом, раскрывается грудная клетка и сводятся лопатки. После выдоха руки вновь собираются, спина скругляется, а ягодицы – поджимаются. После этого следует приступить к боковым наклонам. Руки располагаются вдоль корпуса и должны дотягиваться до внешней части колена, уточнила Петрова.

Вдобавок можно имитировать стрельбу из лука. В первой фазе упражнения руки выпрямляются, а плечи опускаются. Выдыхая, следует согнуть правую руку и увести локоть за спину, имитируя натягивание тетивы лука. Таз обязательно остается в стабильном положении. С помощью такой физической нагрузки восстанавливается кровообращение, а также улучшается подвижность позвоночника.

Источник: lenta.ru

Автор: Александр Дубовый