Медики развенчали миф о 10 тысячах шагов в день
window.yaContextCb.push(()=>{
Ya.Context.AdvManager.render({
renderTo: 'yandex_rtb_R-A-117754-33',
blockId: 'R-A-117754-33'
})
})
Источник изображения: pxhere
Эксперты из Школы общественного здравоохранения Университета Алабамы подчеркивают, что оптимальное количество шагов может различаться в зависимости от возраста и состояния здоровья. Исследования, опубликованные в журналах The Lancet Public Health и JAMA Neurology, указывают, что польза регулярной ходьбы начинается уже с 3 800 шагов в день, что снижает риск развития деменции. Оптимальное количество шагов для уменьшения риска смерти и сердечно-сосудистых заболеваний составляет от 9 000 до 10 500 в день.
Кроме того, важно учитывать темп ходьбы. Быстрая ходьба способствует снижению риска диабета и уровня холестерина и триглицеридов в крови. Однако для контроля веса важен не только темп, но и общий объем энергозатрат.
Встраивание ходьбы в повседневную жизнь должно быть удобным и естественным для вас. Это может быть прогулка на улице, в парке, по торговому центру или даже по беговой дорожке дома.
Городское планирование и доступность безопасных и комфортных пространств для ходьбы также играют важную роль в стимулировании активного образа жизни. Исследования показывают, что жители районов с развитой инфраструктурой и зелеными зонами чаще и активнее занимаются физическими упражнениями.
Начинать увеличивать физическую активность можно с простых шагов, даже с вставания с дивана во время рекламных пауз. Важно делать это регулярно и постепенно увеличивать интенсивность. Разнообразие маршрутов и темпов поможет "удивлять" организм и увеличивать продолжительность прогулок.
Антивоенное этническое движение «Новая Тыва» (New Tuva), Общество с ограниченной ответственностью «Три «Ч», Центр Т, Общество с ограниченной ответственностью «Зона права» признаны в РФ иностранными агентами. Автор: Валерия ОрловаИсточник: info24.ru
Яндекс новости 📅 Сегодня, 20:02 (window); window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ "blockId": "R-A-6081369-1", "renderTo": "yandex_rtb_R-A-6081369-1", "type": "feed" }) })
