EHJ: Кардио-тренировки укрепляют сердце
Комбинированные тренировки, включающие как кардио-, так и силовые упражнения, доказали свою высокую эффективность в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Исследование, опубликованное в European Heart Journal (EHJ), включало 406 участников с избыточным весом, ожирением и гипертонией в возрасте от 35 до 70 лет.
Участники были разделены на четыре группы: одна занималась аэробными упражнениями, вторая — силовыми, третья — комбинированными, а четвертая вела обычный образ жизни. Тренировки под руководством тренера проводились три раза в неделю по часу. Индивидуальная программа тренировок адаптировалась к физической подготовке, здоровью и прогрессу каждого участника.
Источник: www.gazeta.ru
Яндекс новости 📅 Сегодня, 20:22
Участники были разделены на четыре группы: одна занималась аэробными упражнениями, вторая — силовыми, третья — комбинированными, а четвертая вела обычный образ жизни. Тренировки под руководством тренера проводились три раза в неделю по часу. Индивидуальная программа тренировок адаптировалась к физической подготовке, здоровью и прогрессу каждого участника.
По прошествии года у всех тренировавшихся участников уменьшился процент жира в организме. Каждый потерянный процент жира сопровождался снижением риска сердечных заболеваний на 3%, уровня холестерина — на 4% и метаболического синдрома — на 8%.
Оценка выносливости сердечно-сосудистой и дыхательной систем производилась по максимальному потреблению кислорода, а мышечной силы — по максимальной силе жима ногами. Группа, занимающаяся комбинированными упражнениями, показала улучшение как в аэробной выносливости, так и в силе. Важным выводом является, что силовые тренировки с отягощениями не оказали существенного воздействия на здоровье сердца, в то время как комбинированные тренировки оказались наиболее эффективными.
Общество с ограниченной ответственностью «Три «Ч», Транс признаны в РФ иностранными агентами. Автор: Екатерина КузнецоваИсточник: www.gazeta.ru
Яндекс новости 📅 Сегодня, 20:22
