Стетхем торс

19/04/2023 14:46

Джейсон Стэтхем – в прошлом модель, а ныне — актер и кумир огромного числа бодибилдеров. Он стал известен благодаря своей роли в фильме «Карты, деньги, два ствола», а также программе физических упражнений, разработанной им самостоятельно, которая позволяет ему поддерживать отличную форму, не смотря на зрелый возраст (ему 46 лет).

Чтобы обрести привлекательный и здоровый внешний вид заниматься необходимо ежедневно. На начальном этапе выполняются упражнения, повышающие физический тонус: бег в течение часа и разминка на любом кардиотренажере (к примеру, гребном тренажере) около 10 минут.

Следующий этап – занятия средней интенсивности, которые включают в себя:

Поднимание на грудь гири совместно с приседанием – по 15 упражнений для каждой руки.

Отжимания различного рода – с разной постановкой рук относительно плеч: шире, уже или на уровне плеч; руки на возвышении: попеременно — то левая, то правая; ноги выше головы; отжимания с хлопком. Каждый вид отжиманий выполняется по три раза.

Так называемую пирамиду упражнений, состоящую из подтягиваний или отжиманий — начиная с 1 повторения и достигая 10, а затем в обратном порядке; всего 19 подходов.

Жим из-за головы гири – для каждой руки по 15 повторений.

Махи гирей (свинги) – размах следует начинать снизу и заканчивать на уровне головы; каждой рукой необходимо выполнить по 15 повторений.

После освоении тренинга средней интенсивности, можно приступать к комплексу упражнений высокой интенсивности, включающему:

попеременную ходьбу с мешком на руках, вытянутых над головой, на обоих или одном плече;
броски очень тяжелого мяча партнеру или об стену;
на выбор – одно из упражнений: подъем на грудь штанги, становая тяга, приседания со штангой, которые выполняются по 5 раз в каждом подходе;
жим гантелей с небольшим весом – с интенсивностью по 15 повторений в каждом подходе.

Представленные ниже упражнения круговой тренировки относятся к тренингу высочайшей интенсивности:

Удары мячом. Для выполнения этого упражнения понадобится прорезиненный медбол весом не менее 9 кг. Мяч поднимается над головой, а затем со всей силой ударяется об пол. Упражнение повторяется 20 раз.

Поднимание на канате. Следует без помощи ног подниматься и спускаться по канату длиной 8 м, каждый раз уменьшая количество повторов.

Подтягивания. Подъем вверх необходимо осуществлять резко и быстро, а вниз наоборот – медленно и плавно. Количество повторов – не менее 8.

Канатный хлыст. Необходимо закрепить толстый 8-метровый канат к прочной основе на уровне лодыжки, затем двумя руками поднять вверх за свободный конец над головой и со всей силой ударить им об пол. Не менее 20 повторений.

Краб и гусь. Сначала движение осуществляется на 4 точках: двух ладонях и двух ступнях, а затем гуськом. Расстояние должно быть не меньше 20 метров, а повторов – не менее 3.

Тройной удар. Включает 3 упражнения: приседание, отжимание от пола и резкий прыжок вверх. Осуществляется 20 раз.

Приседание со штангой. Штангу следует держать на передних дельтах ладонями от себя, а спину – вертикально. Приседать необходимо до тех пор, пока бедра не займут положение параллельное полу. 20 повторений.

Подтягивание веревки. Веревка должна быть длиной около 15 метров, а груз весом от 12 до 20 кг. Груз закрепляется на веревке, которая подтягивается обеими руками. Выполняется минимум 5 повторений.

Прогулка фермера. Следует просто (!) ходить с гирей в каждой руке по 32 кг.

Ступеньки с отягощением. Следует подниматься и спускаться со скамейки, держа при этом в руках гантели или штангу. Упражнение повторяется 20 раз.

Подъем согнутых коленей. Упражнение выполняется, вися на турнике: ноги сгибаются в коленях, подтягиваются к груди, секунду удерживаются в таком положении и медленно опускаются вниз. 20 повторений.

Вот в принципе и весь комплекс упражнений, выполняя который ежедневно (!), каждый будет походить атлетичностью фигуры на Джейсона. Но при этом, необходимо соблюдать строгую диету, способствующую наращиванию мышц:

Отказ от сахара в любом виде (чистом, сладких и мучных продуктов), хлеба и макарон, алкогольных напитков, фруктовых соков.Ежедневный прием пищи – дробный, не менее 6 раз за сутки.Лучший вариант десерта – йогурт или свежий фрукт.Обязательное употребление в пищу: яичных белков, рыбы, орехов, овощей и протеиновых коктейлей.Ежедневная калорийность пищи должна составлять не более 2000 Ккал.

Жиросжигающая тренировка Джейсона — Видео

Жиросжигающая тренировка Джейсона Стэтхэма. Jason Statham|Клипмейкинг.рф

Watch this video on YouTube
стетхем торс

Категории

Foni.clubheaderulli>Главная</li> <li>Картинки на телефон</lili>Картинки на рабочий стол</li> <li>Обои</li> <li>Фоны</lili>Арты</li> </ulul><li>дате</li><li>популярности</li><li>посещаемости</li><li>комментариям</li><li>алфавиту</li></ulnot-pagecount] --> 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 112img src=

Картинки на телефон вольво (69 фотоimg src="http://res.cloudinary.com/dgerkusbh/image/upload/v1681908347/logo1.png" alt="Картинки на телефон китай (69 фото)"> Картинки на телефон китай (69 фотоimg src="http://res.cloudinary.com/dct2wacl2/image/upload/v1681908349/1672657416_foni-club-p-kartinki-na-telefon-gerberi-61.jpg" alt="Картинки на телефон герберы (68 фото)"> Картинки на телефон герберы (68 фотоimg src="http://res.cloudinary.com/dnzgqh1uw/image/upload/v1681908350/1672657160_foni-club-p-kartinki-na-telefon-pogranichnie-8.jpg" alt="Картинки на телефон пограничные (66 фото)"> Картинки на телефон пограничные (66 фотоimg src="http://res.cloudinary.com/dfltlmccs/image/upload/v1681908351/1672656992_foni-club-p-kartinki-na-telefon-fotoapparat-27.jpg" alt="Картинки на телефон фотоаппарат (66 фото)"> Картинки на телефон фотоаппарат (66 фотоimg src="http://res.cloudinary.com/dhojgqrb5/image/upload/v1681908352/1672656690_foni-club-p-kartinki-na-telefon-snegopad-18.jpg" alt="Картинки на телефон снегопад (67 фото)"> Картинки на телефон снегопад (67 фотоimg src="http://res.cloudinary.com/dnvcyqj8t/image/upload/v1681908353/1672656404_foni-club-p-kartinki-na-telefon-dekabr-20.jpg" alt="Картинки на телефон декабрь (62 фото)"> Картинки на телефон декабрь (62 фотоimg src="http://res.cloudinary.com/dsfxjpiko/image/upload/v1681908355/1672656154_foni-club-p-kartinki-na-telefon-strelets-37.jpg" alt="Картинки на телефон стрелец (66 фото)"> Картинки на телефон стрелец (66 фотоimg src="http://res.cloudinary.com/dhbckos4w/image/upload/v1681908357/1672655915_foni-club-p-kartinki-na-telefon-moshchnie-50.jpg" alt="Картинки на телефон мощные (66 фото)"> Картинки на телефон мощные (66 фотоimg src="http://res.cloudinary.com/dhbckos4w/image/upload/v1681908357/1672655915_foni-club-p-kartinki-na-telefon-moshchnie-50.jpg" alt="Картинки на телефон качалка (66 фото)"> Картинки на телефон качалка (66 фотоimg src="http://res.cloudinary.com/dqinqc5di/image/upload/v1681908358/1672655179_foni-club-p-kartinki-na-telefon-pafosnie-11.jpg" alt="Картинки на телефон пафосные (67 фото)"> Картинки на телефон пафосные (67 фотоimg src="http://res.cloudinary.com/ddafhh0ey/image/upload/v1681908359/1672654986_foni-club-p-kartinki-na-telefon-dum-43.jpg" alt="Картинки на телефон дум (63 фото)"> Картинки на телефон дум (63 фотоimg src="http://res.cloudinary.com/dupbt5exb/image/upload/v1681908361/1672654662_foni-club-p-kartinki-na-telefon-voiska-rkhbz-15.jpg" alt="Картинки на телефон войска рхбз (64 фото)"> Картинки на телефон войска рхбз (64 фотоimg src="http://res.cloudinary.com/dhed8yl3m/image/upload/v1681908362/1672654490_foni-club-p-kartinki-na-telefon-fornait-44.jpg" alt="Картинки на телефон форнайт (70 фото)"> Картинки на телефон форнайт (70 фотоimg src="http://res.cloudinary.com/dnlg6c4cu/image/upload/v1681908363/1672654209_foni-club-p-kartinki-na-telefon-rozochki-46.jpg" alt="Картинки на телефон розочки (69 фото)"> Картинки на телефон розочки (69 фотоimg src="http://res.cloudinary.com/dsfxjpiko/image/upload/v1681908364/1672653878_foni-club-p-kartinki-na-telefon-landishi-38.jpg" alt="Картинки на телефон ландыши (69 фото)"> Картинки на телефон ландыши (69 фотоimg src="http://res.cloudinary.com/dsfxjpiko/image/upload/v1681908364/1672653878_foni-club-p-kartinki-na-telefon-landishi-38.jpg" alt="Картинки на телефон камуфляж (69 фото)"> Картинки на телефон камуфляж (69 фотоimg src="http://res.cloudinary.com/dg0kj0pzc/image/upload/v1681908366/1672653402_foni-club-p-kartinki-na-telefon-strogie-31.png" alt="Картинки на телефон строгие (68 фото)"> Картинки на телефон строгие (68 фотоimg src="http://res.cloudinary.com/dnasvi6w6/image/upload/v1681908367/1672653176_foni-club-p-kartinki-na-telefon-flamingo-9.jpg" alt="Картинки на телефон фламинго (65 фото)"> Картинки на телефон фламинго (65 фотоimg src="http://res.cloudinary.com/ds3rz0rxz/image/upload/v1681908368/1672652998_foni-club-p-kartinki-na-telefon-krim-42.jpg" alt="Картинки на телефон крым (60 фото)"> Картинки на телефон крым (60 фотоimg src="http://res.cloudinary.com/dizsqlkwr/image/upload/v1681908369/1672652801_foni-club-p-kartinki-na-telefon-dubai-42.jpg" alt="Картинки на телефон дубай (58 фото)"> Картинки на телефон дубай (58 фотоimg src="http://res.cloudinary.com/dujs3sawb/image/upload/v1681908370/1672652580_foni-club-p-kartinki-na-telefon-pabg-39.jpg" alt="Картинки на телефон пабг (64 фото)"> Картинки на телефон пабг (64 фотоimg src="http://res.cloudinary.com/dujs3sawb/image/upload/v1681908370/1672652580_foni-club-p-kartinki-na-telefon-pabg-39.jpg" alt="Картинки на телефон космонавт (61 фото)"> Картинки на телефон космонавт (61 фотоimg src="http://res.cloudinary.com/dfv5b5d3t/image/upload/v1681908372/1672652092_foni-club-p-kartinki-na-telefon-agressivnie-6.jpg" alt="Картинки на телефон агрессивные (58 фото)"> Картинки на телефон агрессивные (58 фотоimg src="http://res.cloudinary.com/dmwi4v14m/image/upload/v1681908373/1672651887_foni-club-p-kartinki-na-telefon-palmi-55.jpg" alt="Картинки на телефон пальмы (56 фото)"> Картинки на телефон пальмы (56 фотоimg src="http://res.cloudinary.com/dmwi4v14m/image/upload/v1681908373/1672651887_foni-club-p-kartinki-na-telefon-palmi-55.jpg" alt="Картинки на телефон самолет (58 фото)"> Картинки на телефон самолет (58 фотоimg src="http://res.cloudinary.com/dnlg6c4cu/image/upload/v1681908375/1672651429_foni-club-p-kartinki-na-telefon-moskva-60.png" alt="Картинки на телефон москва (65 фото)"> Картинки на телефон москва (65 фотоimg src="http://res.cloudinary.com/dx8qpzt2k/image/upload/v1681908376/1672651171_foni-club-p-kartinki-na-telefon-karti-51.jpg" alt="Картинки на телефон карты (61 фото)"> Картинки на телефон карты (61 фотоnot-pagecount] --> 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 112p>© 2023 КопирайтЧем меньше занимаешься — тем лучше

Устал крутить педали на велотренажере, а эффект так и не радует тебя приходом? Прислушайся к совету Джейсона! «Твое тело — как динамитная шашка. Ты можешь тыкать в нее карандашом целый день — взрыва не будет. А вот если ты один раз как следует вмажешь по нему кувалдой — Бабах! Будь серьезнее. Занимайся полчаса на пределе, а не 90 минут, пиная гирю», — сказал он в одном из интервью MH.

Если ты с этим не согласен, вот тебе аргумент из мира науки: согласно масштабному исследованию Илинойсского университета, выматывающая 40-минутная тренировка — это ключ к прогрессу в бодибилдинге. В материалах исследования сказано, что короткие тренировки, состоящие из компаундных метаболических упражнениях, вроде , задают твоему телу такую высокую нагрузку, что у организма нет выхода, кроме как подстроиться и стать сильнее.

Тренировки Джейсона Стэтхэма

Джейсон Стэтхэм — звезда Голливуда, любимец Гая Ричи, Люка Бессона и миллионов поклонниц и поклонников — получил свое телосложение не при рождении а завоевал в большом количестве часов проведенных в изматывающих тренировках.

Главный принцип его тренировок — это никогда не повторять комбинации упражнений в каждой последующей тренировке на конкретную группу мышц и четкая фиксация того, что ты сделал, как и сколько.

Все тренировки разные в наборе упражнений, но структура у них всегда одна.

Рассмотрим один тренировочный день Джейсона Стэтхэма. Для наших читателей нужно понять, что это только один день, комбинация упражнений которого повторится очень не скоро. Поэтому нет смысла слепо копировать его, а просто понять сам принцип.

Сегодня во главе угла стоит становая тяга, которая будет выполняться в конце тренировки.

Начало.

Разминка. Состоит из двух частей.

Часть первая: гребля на гребном тренажере.

Темп такой, чтобы в минуту было не менее 20 ударов веслом. Расстояние заплыва 2274 метра.

Круговая тренировка с пирамидой.

Выбираем три упражнения для последовательного выполнения их в одном подходе с увеличением повторений в каждом упражнении в каждом новом подходе.

Сегодня это кранчи, жим гирь стоя, вращение с блином удерживая его за головой.

Выполняем пять подходов с увеличением повторов и пять подходов с уменьшением.

Разминка закончена.

Следующее упражнение — это подтягивания на кольцах.

Выполняется в высоком темпе с максимальным контролем тела.

Последнее упражнение на сегодня — это становая тяга.

Выполняется 9 подходов с постоянным увеличением веса от 35% собственного веса до двух собственных весов.

Повторения вес(фунты) время отдыха (мин)

10 135 1

5 185 2

3 235 3

2 285 3

1 325 3

1 340 3

1 350 3

1 360 3

1 365 3

Как видим, тренировка получилась довольно разнообразной

И самое важное, что именно такой набор упражнений повторится не скоро

Итог.

Основное упражнение всегда базовое, основная задача силовая выносливость и минимальное количество подкожного жира на достаточно выразительных мышцах.

Основы питания.

У актера есть несколько принципов, от которых он не отходит.

Он пьет около 5 литров воды в день.

Не ест хлеб, макаронные изделия, сладости, никогда не употребляет алкоголь — только по большим праздникам.

Пища состоит в основном из овощей, яичных белков, рыбы, постного мяса, орехов, протеиновых коктейлей.

Питание шестиразовое.

Надеемся, что наш рассказ приоткрыл вам завесу тайны одного из лучших тел фабрики грез.

Теги: новости

Сержи Констанс (Sergi Constance): параметры тела, принципы тренировок

> Атлеты > Менс Физик > Сержи Констанс: путь к успеху супергероя

Испанского атлета и звезду соцсетей поклонники знают по выступлениям в категории «Men`s Physique», съемкам для обложек спортивных журналов как «Muscle and Fitness», «Bodyfitness Muscle Show», рекламе спортивного питание.

Антропометрия

Сержи Констанс хорошо сложен, имеет четко прорисованный рельеф. Выдающаяся часть фигуры – квадратные плечи. Хотя они не такие объемные, как у Жако Де Брюна и Фила Хита, для атлета натурала объемы идеальны. У Серги видна дефиниция спины, четко обрисованы контуры краев грудных мышц и пресса.

При росте 185 см;
вес Серги Констанс равен 96 кг;
обхват бицепса — 49 см;
талии – 73;
бедра – 81.

Чтобы достичь таких результатов, своим подписчикам атлет дает совет «работать так, словно от этого зависит жизнь и всегда оставаться мотивированными».

Спортивная бодимодификация Серги Констанса

Год и место рождения Сержи Констанса (Sergi Constance) – 25.10.1988, город Валенсия, Испания. Детское пристрастие к футболу обусловило выбор жизненного пути. После школы в 2006 г.

юноша поступил в San Vicente Martir на физкультурный факультет. В местном зале начал таскать железо и вскоре дебютировал на аматорских соревнованиях. Следом была победа среди юниоров.

Параллельно Серги Констанс позировал для нескольких журналов, чем и зарабатывал на жизнь.

Соревнования

«Мне кажется, что бодибилдинг у меня в крови. Я всегда готов побеждать»

После получения диплома жизнь Сержи не изменилась. Он продолжал выступать, участвовать в фотосессиях и отчаянно тренироваться. В 2011 г. стал победителем на «Spain WABBA». Через 2 года в его копилке появились награды за выигрыши в 4-х национальных турнирах.

В 2013 г. был ошеломляющий успех на чемпионате «Tampa Wings of Strengh».

Самым запоминающимся моментом стало первенство на «Mr.Olympia» в этом же году в номинации «Muscle and Fitness Cover Model Search». В 2014-м парень получил профессиональную карту и заключил дорогой контракт с одним из ведущих спортивных брендов.

2011 Spain — Wabba 1 2011 Mens Physique I.F.B.B. Callosa de segura championship 1 2011 Mens Physique I.F.B.B. Bigastro trophee championship 1 2011 Mens Physique I.F.B.B. Noray trophhee championship 1 2011 Mens Physique I.F.B.B. La nucia xpecience championship 1 2013 Mens Phisique NPC Southern States Championship 2 2013 NPC Tampa Wings of Strengh Championship 1 2013 Mr.Olympia Weekend 1

Тренировки

«5 дней работаю в зале, 2 отдыхаю»

Именно по такой схеме работает Серги. Культурист предпочитает автономно прорабатывать каждую зону, по максимуму нагружая целевые мышцы и затрачивая на работу в зале меньше времени.

Недельный сплит начинает с квадрицепсов, затем переходит к спине и более мелким группам, выполняющих роль поддерживающих мышц при выполнении многосуставных упражнений с весом.

Атлет тренируется в интенсивном режиме, преследуя цель разрушить мышечные волокна, чтобы после восстановления они стали крепче и более объемными. На тренировках для развития силы выполняет 6-8 повторов в каждом сете. При работе на рельеф количество дублей увеличивает в 2 раза, но сокращает вес.

«Достичь успеха в бодибилдинге можно лишь при условии, если он по-настоящему нравится, и тебя мотивируют соперники», — любит повторять спортсмен.

Понедельник:

Вторник: широчайшие спины и бицепсы

Среда: трицепс, торс

Пятница: плечи

Суббота: бедра, абдоминальные мышцы

HIIT-тренировкам Сержи предпочитает низко интенсивное кардио – бег на дорожке через день по 30 минут.

«Это сжигает жир и помогает оставаться в форме».

За несколько недель перед соревнованиями делает упор на силовые упражнения, увеличивает продолжительность и частоту сессий.

Диета Серги Констанса

В рацион входят простые продукты спортивное питание:

овсянка, 2 яйца 6 белков;
6 лепешек из рисовой муки, мясо, орехи;
птица с рисом, салат из овощей с грецкими орехами;
2 лепешки спортпит;
тунец, овощи;
белковый продукт 50 г кешью.

Из спортивных добавок атлет предпочитает оксид азота, креатин, комплекс BCAA, витамины, сывороточные коктейли, которые принимает до и после занятий, перед сном.

Чем еще занимается?

Спортсмен гордится победами и строит большие планы на будущее. Пока все идет так, как он задумал. Недавно Сержи из федерации IB перешел в WBFF и в 2017 г. выиграл престижное соревнование на «CHICAGO PRO» в своей категории. Следом подписал контракт с агентством Gersh Agency и вместе с Кай Грином снимается в сериале «Лига справедливости».

«Горжусь, что играю роль Zeus в фильме «Лига справедливости» вместе с голливудскими звездами и чувствую себя на съемках супергероем».

Программа питания.

Диета Джейсона очень важна, хоть и не имеет каких-то особенных изысков, нужно лишь придерживаться следующих моментов:

Никакой вредной пищи, мучных продуктов, сахара и неправильных углеводов, все нутриенты Стэтхем получает из полезных продуктов: белков яиц, рыбы, постного мяса, овощей и орехов

Часть потребности в белках покрывается употреблением протеиновых коктейлей

После 19:00 и перед сном актер не ест.

Питание в остальные периоды более вольное, похоже на то, как занимается Джейсон: здесь находится место даже фастфуду, в котором содержание всего вышеперечисленного зашкаливает. Но все должно быть в пределах двух тысяч калорий.

Совет звезды

В течение дня Джейсон записывает абсолютно все, что съедает. Это уберегает актера от переедания и возможности пустить все усилия в спортзале коту под хвост. Ведь съев недозволенный продукт, ты тут же об этом забываешь! А на бумаге надолго останется память о небольшом проколе.

Все еще хотите иметь тело, как у Стэтхэма? Тогда не ограничивайтесь просто прочтением данной статьи. Действуйте, пробуйте приемы, которые в свое время помогли актеру быстро вернуться в форму, и тогда, возможно, вам тоже удастся зарядиться «адреналином», стать «неудержимым» и «перевезти» наконец свой жирок на свалку истории.

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!

Упражнения круговой тренировки Стетхэма:

УДАРЫ МЯЧОМ

Возьми прорезиненный медицинбол весом килограммов 9, подними его над головой, а затем со всей силой ударь мячом об пол. Повтори 20 раз.

ПОДЪЕМ ПО КАНАТУ

Поднимись на руках по 8-метровому канату без помощи ног. Опустись вниз. Попробуй выполнить еще 4 повтора, сокращая каждый раз количество подтягиваний.

ПОДТЯГИВАНИЯ

Стетхэм “перепрыгивает” руками с одной перекладины турника на другую, находящуюся выше первой. Но и традиционные подтягивания, в принципе, немногим хуже: вверх резко, вниз — медленно. Повтори 8 раз.

КАНАТНЫЙ ХЛЫСТ

Прикрепи 8-метровый толстый канат к забору или перилам на уровне лодыжки. Обеими руками подними его над головой за противоположный конец и со всей силой ударь об пол, как если бы стегал его хлыстом. Повтори 20 раз.

ПОДЪЕМ СОГНУТЫХ КОЛЕНЕЙ

Вися на турнике, согни ноги в коленях и подтяни их к груди. Замри на секунду, а затем подконтрольно опусти ноги в исходную позицию. Повтори 20 раз.

ТРОЙНОЙ УДАР

Поставь ноги на ширину плеч и сделай приседание. Тут же перенеси ноги назад, приняв упор лежа. Отожмись до пола, рывком подтяни ноги к груди и тут же выпрыгни как можно выше. Повтори 20 раз.

КРАБ И ГУСЬ

Прими упор на 4 точки: 2 ладони, 2 ступни — лицом вниз. Пройди так вдоль баскетбольной площадки от одного конца до другого (26 м). Вернись обратно гуськом. Повтори 3 раза.

ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ

Положи штангу рабочего веса на передние дельты, держа ладонями от себя. Удерживая спину вертикально, присядь до тех пор, пока бедра не окажутся параллельны полу, и без паузы вернись в исходное положение. Повтори 20 раз.

ПОДТЯГИВАНИЕ ВЕРЕВКИ

Привяжи к веревке длиной 16 м груз весом 12-20 кг и подтягивай его к себе, пока веревка не кончится. Отойди на нужное расстояние со свободным концом веревки в руках и повтори еще 4 раза.

СТУПЕНЬКИ С ОТЯГОЩЕНИЕМ

Возьми в руки штангу или две гантели (вес в обоих случаях рабочий), поднимись на скамейку, а затем спустись вниз. Повтори 20 раз.

БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Можешь выполнить на выбор: жимы лежа на скамье, приседания или становую тягу с легким весом. Повтори 20 раз.

Круговая тренировка Стетхэма даёт большие результаты, если ей заниматься каждый день.

Программа тренировок Джейсона Стетхема

Тренировки актёра Джейсона Стетхема построены на нескольких базовых принципах. Они помогают Джейсону создать эффективную систему физических нагрузок, позволяющих прорабатывать все группы мышц своего тела:

всегда засекать время тренировки;
упражнения не должны повторяться и всегда быть разными;
количество тренировок в неделю — 6;
один выходной;
максимальное время тренировки Джейсона — 35 минут;
ход занятий выстраивается по принципу круговой тренировки или Cross Fit;
полностью исключена любая механика, беговые дорожки;
тренировка разделена на три этапа.

Занятия в программе тренировок от Джейсона поделены на 3 этапа. Каждому из них отводится определенное количество времени и специально подобранные упражнения, отвечающие целям конкретного этапа. Этот комплекс задействует все группы мышц: спины, бедер, плеч, живота и рук.

Этап 1

Занятия Джейсона Стетхема всегда начинаются с разминки

Этому этапу спортсмен уделяет особое внимание. Актер считает, что если отнестись к разминке невнимательно, стараясь наспех выполнить ряд разогревающих упражнений и побыстрее перейти к основному этапу, то это повлечет за собой быстрый физический слом во время основной тренировки и нехватку сил для окончания занятий. https://www.youtube.com/embed/ZhHMqAUbgKQ

Время разминки — 10 минут. Для первого этапа занятий Стетхем выбирает гребной тренажёр. Подойдёт также и любой другой кардиотренажер.

Этап 2

Во втором блоке тренировок выполняются упражнения средней интенсивности

Их основная цель — подготовка к последнему и самому важному этапу занятий. Каждый день подбираются разные виды упражнений из представленных ниже. Варианты упражнений 2 блока:

Варианты упражнений 2 блока:

отжимания. Нужно выполнять разные виды отжиманий с различными постановками рук: под плечами, с хлопком, широкая и узкая постановка рук. Каждый вид отжимания выполняется 15 раз;
упражнения с гирей весом 16 кг. Это может быть подъем гири на грудь, приседания, свинги. Каждый вид упражнения делается 15 раз;
блок упражнений со штангой: приседания, становая тяга, подъем штанги на грудь. Все нагрузки со штангой выполняются по 5 раз;
подтягивания на турнике 10 — 15 раз;
бросание медбола;
хотьба с утяжелителями (мешки, гири);
выполнение упражнений средней тяжести — жим гантелей, выпады с ними (2 — 3 круга).
Подтягивания с весом. 12 — 15 повторов.

Этап 3

Заключительный блок является самым трудным и высокоэффективным. Он состоит из ряда упражнений. Их комбинация позволит избежать повторений и каждый раз выполнять новый вид занятий. Все упражнения делаются в быстром темпе.

Варианты упражнений 3 этапа тренировок:

подъем согнутых коленей на турнике. Вися на нем, следует поднять согнутые ноги в коленях и подтянуть их к себе. Число повторений — 20 раз;
высокоинтенсивное упражнение «Тройной удар». Состоит из отжимания, выхода в первоначальное вертикальное положение стоя и прыжка вверх с хлопком в ладоши над головой;
ходьба с гирями весом 32 кг. Число повторов — 3 раза;
приседания со штангой с привычным рабочим весом. Количество повторений — 20 раз;
подтягивание веревки с грузом. Длина веревки — 16 м; вес груза — 15 — 20 кг;
подъемы на возвышение с утяжелением 20 раз. Держа в руках две гири одной ногой подняться на ступеньку, а вторую, согнув в колене, поднять вверх;
набор базовых упражнений с лёгким весом: жим лёжа, приседания, становая тяга;
удары мячом об пол 20 раз. Взяв мяч в руки, поднять над головой и с силой бросить его вниз на пол, тут же подхватив мяч обратно в руки;
подъем по канату вверх на руках без помощи ног 4 раза. Длина каната — 8 м;
подтягивания на турнике 8 — 10 раз. Рекомендуемая амплитуда движений — подняться вверх быстро, а опуститься вниз медленно;
хлест канатом 2 минуты. Канат длиной 8 м одним концом привязан за основание. Держась руками за свободную часть каната, производят быстрые отрывистые движения вверх/вниз.

Питайся, наконец, дробно

Кто-то сказал, что можно пренебречь диетой и просто как следует тренироваться, чтобы получить результаты? Это был точно не Джейсон Стетхэм. «Я питаюсь по четкой программе, потому что это работает. С тех пор, как я стал это делать, я стал намного круче». Если ты пожираешь бургеры, чтобы догнать свой план по потреблению калорий — твоя схема не подействует. Фастфуд не содержит всех необходимых питательных веществ, которые нужны твоим мышцам для роста. Лучший способ ускорить процесс — сбалансированная диета.

Что? Ты читаешь это с телефона, сидя в бургерной? Ладно, не волнуйся, не все так плохо. Даже Стетхэм был таким. Вот что он говорит по этому поводу: «Раньше я придерживался подхода боксера Рикки Хаттона. Ты доводишь себя до такого состояния, готовясь к съемкам, что в конце концов думаешь: «К черту это, я больше не съем ни грамма сраной брокколи в жизни», идешь в бар, выпиваешь 10 пинт пива и делаешь все, чего обычно нельзя. Особенно часто я срывался, когда возвращался домой, в Великобританию. Там было очень трудно отказаться от старых привычек. Я делал так на протяжении нескольких лет и в конце концов понял, что мое тело — не резиновое, оно не может долго амортизировать подобные удары. С возрастом становишься умнее, начинаешь мыслить логичнее. Сейчас я в гораздо лучшей форме, чем был тогда. Я питаюсь по четкой программе». Хочешь знать, с чего начать? Держи по питанию для поджарого пресса.

Тренировка Стэтхэма

Джейсон тренируется шесть раз в неделю, а воскресенье предоставлено для отдыха. В основе тренинга Стэтхэма лежат два постулата, которым он всегда старается следовать. Первый из них гласит — никогда не повторяйся. Актер никогда не проводит одинаковых занятий. Безусловно, набор упражнений давно определен, но каждый тренировочный день используются новые сочетания движений. Сам Стэтхэм говорит, что, скажем, вчерашний комплекс упражнений уже никогда не будет повторен. Таким образом, говорить о какой-то конкретной тренировочной программе достаточно сложно. Безусловно, мы расскажем об одной тренировке Джейсона Стэтхэма более подробно. Впрочем, в том, что программа меняется, нет ни чего удивительного. Вы должны помнить, что разнообразие необходимо для прогресса. Если ваша программа занятий длительное время не меняется, то ничем хорошим это не закончиться. Вы просто окажетесь в состоянии плато. Возьмите первый тренировочный постулат актера себе на заметку.

Второй постулат вам также может пригодиться в занятиях культуризмом, а говорит он о том, что всегда необходимо засекать время тренинга. Это позволит вам видеть, когда вы работаете не в полную силу. Заметим, что тренировки Джейсона Стэтхэма всегда состоят из трех фаз.

Разминка

Вероятно, вы уже устали на каждом профильном ресурсе читать, какое важное значение имеет разминка. Однако это так и вы можеет убедиться в этом на примере Джейсона, который никогда не игнорирует этот элемент тренинга

Актер чаще всего используется для разогрева мускулов гребной тренажер, работая на нем около десятка минут. Сам же он говорит, что использовать можно любые кардио тренажеры, просто этот ему больше по душе.

Занятие средней интенсивности

После качественной разминки актер работает со средней интенсивностью, чтобы еще лучше подготовить мускулы к финальному этапу занятия. Вариантов существует большое количество и вам не составит труда выбрать наиболее подходящий для вас. Скажем, в один день можно выполнить несколько видов отжиманий по три повтора. На следующей тренировке может быть использована гиря. Сам Стэтхэм с этим спортивным снарядом любит выполнять следующие упражнения:

Свинги — 15 повторов.
Подъемы на грудь с последующими приседаниями — 15 повторов.
Жимы из-за головы — 15 повторов.

Также во второй фазе своих занятий Стэтхэм использует базовые упражнения по пять повторов, пирамиду из подтягиваний либо отжиманий, упражнение «прогулка фермера», работает с набивным мячом, вес которого составляет около 9 кило и т.п.

Круговой тренинг

Это финальный этап тренировок Джейсона Стэтхэма, который также является и максимально тяжелым. Мы приведем перечень упражнений, которые использует Джейсон в своих занятиях.

Подъемы ног, согнутых в коленных суставах — в висе необходимо согнуть коленные суставы и поднимать их к рудной клетке. В верхнем положении траектории выдержите паузу. Всего 20 повторов.
Тройной удар — ноги расположены на уровне плечевых суставов. Начинайте выполнять приседания и в конечной точке движения принимайте упор лежа, выполняя затем отжимания. После этого быстрым движением подтяните ноги к рукам и выпрыгивайте. Джейсон выполняет движение 20 раз.
Гусь и краб — необходимо принять упор на ладони и ступни, лицо направлено вниз. В таком положении необходимо пройти около 25 метров в одну сторону, а назад возвращайтесь гуськом. Выполняйте три раза.
Прогулка фермера — это движение должно быть вам знакомо, а выполнять его необходимо также трижды, как и предыдущее.
Приседания со штангой — 20 повторов.
Подтягивание веревки — возьмите веревку, длина которой составляет 16 метров, и привяжите к ней груз весом от 12 до 20 кило. Начинайте подтягивать веревку к себе и повторите упражнение 4 раза.

Как тренируется Джейсон Стэтхэм смотрите в следующем видео: Друзья, всем привет. Как и обещал сегодня, мы обсуждаем тренировки джейсона стетхема и самое главное его рацион питания, именно ему будет посвящен данный выпуск.

В интернете написанный такой бред (особенно в топе) что мне аж рыгать захотелось:D. Друзья, у нас ресурс без лжи и всякой фальши, только истинна только хардкор

Джейсон Стэтхэм и Гай Ричи: блестящий тандем

На этот главная роль всецело принадлежала Джейсону Стэтхэму. Он перевоплотился в криминальную «шестерку» по имени Турецкий, волею случая оказавшись втянутым в захватывающую дух перипетию с участием смертоносно сильного цыгана (Бред Питт), кулачных бойцов, истеричного криминального авторитета, свиней-людоедов, незадачливых грабителей драгоценностей и собаки.

Впоследствии, уже в 2007 году, актер появился в другом проекте режиссера – «Револьвер». Его герой, Джек Грин, оказался за решеткой из-за стечения обстоятельств и потерял в одиночной камере семь лет жизни. Но эти годы подарили ему незаменимые навыки, помогавшие выиграть в любой азартной игре. Антагонистом Джека в фильме выступил персонаж Рэя Лиотты – владелец казино Дороти Мака.

Диета Джейсона Стэтхэма

Когда речь заходит о диете, Джейсон выносит для себя несколько основных правил:

Потреблять за день не более 2000 калорий
Кушать 6 раз за день небольшими порциями пищи, каждые 2-3 часа
Отслеживать свой прием пищи в специальном дневнике питания
Полный отказ от алкоголя
Полное исключение вредной пищи из своего рациона, а также макаронов и мучной продукции. Правильное питание, одним словом.

Типичная диета, которая встречается у любого профессионального спортсмена. Отслеживание приемов пищи в дневнике, весьма разумное решение. Его диета является типичной голливудской диетой. Ее используют многие актеры перед подготовкой к съемкам в новом фильме. Слишком кардинальный отказ от мучного и сладкого. На самом деле, не столь важен полный отказ, как простая умеренность в потреблении.

Джейсон Стетхем (Стэтхэм) (Jason Statham) – символ брутальности, впервые знакомый зрителям по картине Гая Ричи «Карты, деньги, два ствола» . Фильмы с участием актера наполнены силой и мужеством, головокружительными трюками и боевыми сценами, собравшими лучшее из мира единоборств. Знаменитый «Перевозчик», для которого адреналин — смысл жизни, профессиональный киллер и просто неудержимый, целеустремленный человек — каждая роль включает фирменный стиль. Эффектная фигура Стэтхема — настоящий предмет обожания поклонников

Сегодня обсудим то, что многие хотели узнать: метод , которые помогли ему гармонично развить свое тело и дух, а также уделим внимание питанию примера для подражания. Мы начинаем

Жизнь актера связана со спортом очень тесно. Он играл в футбол, на любительском уровне, затем основой его жизни стал друго профессиональный спорт – 12 лет в сборной Великобритании по прыжкам в воду. Это было в молодости, пока ему еще не удалось стать звездой мирового масштаба, сейчас же тренируется Стэтхем шесть дней в неделю, оставляя воскресенье для отдыха. Суббота часто включает в себя бег по голливудским просторам. Занимается актер под руководством Логана Худа — мы видим такую отменную форму во многом благодаря бывшему морскому пехотинцу, сменившему род деятельности. Теперь он стал тренером для многих актеров и каскадеров к съемкам, требовательным к особой физической форме. Тренировки проходят в зале 87Eleven, в нем часто снимаются сложные трюки. Особенностью данного зала является широкий выбор приспособлений и тренажеров, не входящие в стандартный набор привычной «качалки», но позволяющие сделать кругозор программы максимальным: гимнастические кольца, канаты, молоты, батуты и многое другое. В сети часто можно найти мотивационные видео с тренировками актера.

коллекция красивых картинок на экран телефона для заставки или обоев

« Ноябрь 2024 »
Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
				1	2	3
4	5	6	7	8	9	10
11	12	13	14	15	16	17
18	19	20	21	22	23	24
25	26	27	28	29	30