Как похудел джона хилл

Актер Джона Хилл долгие годы играл в голливудских комедиях, где исполнял роли потешных толстяков. Одно время актер весил больше 130 килограммов, но в таком образе сыграл свои лучшие роли в фильмах «Мачо и ботан», «Суперперцы» и «Волк с Уолл-стрит». 

Однако за последние годы Хилл серьезно поменялся: он стремительно похудел и продолжает это делать. В совокупности актер сбросил больше 40 кг и оброс мышцами, а также изменил стиль одежды — оказалось, что Джона давно любил моду, но не мог одеваться в своем вкусе из-за лишнего веса. К слову, теперь он снимается в драмах, а не комедиях, 

Тренировки Джоны Хилла

Когда Джона Хилл решил похудеть, то первым делом начал бегать. Сначала ему было тяжело, но он не пропускал тренировки и также занимался ходьбой. Следующим этапом были отжимания: актер выполнял по 10 повторов каждый день и постепенно увеличивал число отжиманий до ста раз в сутки.

Кроме того, Хилл занимался боксом — это отличная кардионагрузка для тех, кто хочет похудеть. Тренировка актера состояла из отработки ударов по груше и боя с тенью. А еще Джона ходил в тренажерный зал, где выполнял силовые упражнения и регулярно качал пресс.

Питание Джона Хилла

Когда Хилл решил похудеть, то обратился к диетологу,  который скорректировал его питание. Джона — поклонник суши, поэтому не стал отказываться от любимого лакомства. Ведь суши могут быть полезными для здоровья — в зависимости от того, из чего они состоят. Например, если в них много овощей и нежирная рыба, то без майонеза и калорийных соусов их можно употреблять на диете. Хилл, к примеру, и во время похудения поглощал сеты.  

Кроме того, Джона отказался от простых углеводов и снизил объем порций. Хилл ел много овощей и сам удивился тому, какие они вкусные. «Я и не знал, что так люблю овощи», — признался актер. Также в рационе Хилла много рыбы и диетического мяса, которые он готовит на пару или варит. А вот от фастфуда актер отказался полностью.

Читайте также: «Бокс это танец»: зачем Сергей Мезенцев надел перчатки и учится драться?

Уже в начале своей карьеры Джона Хилл не отличался стройностью: питался в основном фастфудом, не увлекался фитнесом. Именно это и помогло ему создать образ забавного толстяка, который сделал Джону звездой. Но с 2011-го его вес начал «плясать»: в том году для одной из ролей актер похудел на 20 кг. А в 2015-м для фильма «Парни со стволами» Джона Хилл набрал 40 кг. Такая «ноша» стала мешать актеру, и тогда он решил худеть.

Как похудел Джона Хилл: питание

Как отмечает актер в интервью, первым делом он посоветовался со старым другом — Ченнингом Татумом, который порекомендовал ему знакомого диетолога. Этот специалист убедил Джону вести дневник питания, пробовать новые блюда и перейти на более здоровый рацион.

Так в меню актера появились овощи, медленные углеводы, много рыбы и морепродуктов. А пицца, бургеры и наггетсы — наоборот, исчезли.

Джона Хилл исключил алкоголь, стал есть меньше сладкого и научился пить достаточное количество воды.

Как похудел Джона Хилл: тренировки

То, что хорошей формы не добиться одним только правильным питанием, Джона понял с самого начала. Но к персональному тренеру обратился не сразу: в первый месяц снижения веса актер пробовал заниматься спортом самостоятельно. Например, попытался присоединиться к челленджу «100 отжиманий каждый день», но не смог сразу осилить такую нагрузку.

Затем он подключил занятия с персональным тренером. В расписании актера есть силовой и функциональный тренинг,  а вместо обычного кардио Джона Хилл занимается боксом. Прошлым летом он увлекся серфингом.

Тренировки и правильное питание стали частью образа жизни актера.

Жиросжигающие тренировки: о чем стоит помнить?

Процесс жиросжигания у мужчин и женщин происходит примерно одинаково, а для его запуска важно сократить потребление калорий и увеличить их траты. «Для корректного снижения веса нужен силовой тренинг (он укрепляет мышцы) и кардионагрузки, — говорит Диана Ибрагимова, тренер сети клубов «Территория фитнеса» и автор инстаграм-блога @di.fitt.

По мнению Дианы Ибрагимовой, в силовую часть занятий нужно включить отжимания, подтягивания, приседания, выпады и тяги. Также понадобится изолированная работа над мышцами рук, ног и пресса. «Что касается кардио, подойдет все, что нравится: бег, гребной тренажер, велосипед, ходьба, — добавляет Диана Ибрагимова. — Начинать нужно с длительных тренировок на 60-70% пульса от вашего максимума, в дальнейшем можно практиковать ускорения, взрывную нагрузку, тренировки ВИИТ».

Как часто нужно выполнять упражнения для жиросжигания? Зависит от того, насколько быстро вы восстанавливаетесь после нагрузок. «На начальном этапе количество тренировок будет зависеть от скорости восстановления. Когда мышцы перестали болеть после первого занятия, организм восстановился, можно еще раз тренировку повторить. Как правило, мы начинаем с двух силовых занятий в неделю, потом их количество можно довести до четырех, в оставшиеся дни рекомендую добавить кардио и один день оставить для отдыха», — советует Диана Ибрагимова.

Хороший пример жиросжигающих тренировок для мужчин — комплекс от канадского тренера и бывшего бойца ММА Фанка Робертса.

Жиросжигающий комплекс упражнений

Это круговая тренировка из 10 упражнений с собственным весом. «Поскольку мы выполняем упражнения практически без отдыха, работаем в довольно высоком темпе, мы ускоряем метаболизм», — поясняет Фанк Робертс, персональный тренер, специалист по метаболическому тренингу и фитнес-блогер из Канады.

Комплекс подойдет для новичков и опытных фитнесистов, поскольку позволяет варьировать нагрузку. Если вы только начали тренироваться, выполняйте упражнения в медленном темпе и замените берпи классическими отжиманиями. Занимаетесь фитнесом давно? Выполняйте упражнения в быстром темпе и увеличивайте количество кругов.

Как построить тренировку

• Начните тренировку с несложной суставной разминки, чтобы избежать травм.
• Выполняйте упражнения в режиме круговой тренировки. Сделайте максимум повторов каждого движения за 30 секунд, затем отдохните в течение 30 секунд. Завершив один круг (то есть выполнив все 10 упражнений), отдохните в течение минуты и начните все сначала. Сделайте 2-3 круга.
• Завершите тренировку легким стретчингом. 
• Занимайтесь по этой программе 3-4 раза в неделю.
• Для выполнения комплекса вам понадобится только коврик.

Джампинг Джек (вариация)

Встаньте прямо, стопы вместе, руки опустите вдоль корпуса, слегка согните колени. Прыжком расставьте стопы шире плеч, одновременно с этим разведите руки в стороны. Затем прыжком вернитесь в исходное положение, поставив стопы вместе. Руки сведите перед собой. Макушкой тянитесь вверх, не сутультесь, работайте мышцами пресса. Это один повтор, выполните максимум таких за 30 секунд. Отдохните в течение 30 секунд и переходите к следующему упражнению.

Отжимания

Примите упор лежа с опорой на прямые руки и носки стоп. Локти направляйте ближе к корпусу. Работайте мышцами пресса, рук, спины, груди. Сгибая локти, опустите корпус вниз, макушкой тянитесь вперед. Затем плавно разогните локти и вернитесь в исходное положение. Не прогибайтесь в пояснице. Это один повтор, выполните максимум таких за 30 секунд. Отдохните в течение 30 секунд и переходите к следующему упражнению.

Выпады

Встаньте прямо, стопы на ширине таза. Не прогибайтесь в пояснице, макушкой тянитесь вверх. Из этого положения шагните левой ногой вперед, согните колени до прямого угла и опуститесь в выпад. Затем отталкиваясь левой стопой от пола, вернитесь в исходное положение. Работайте мышцами кора, бедер и ягодиц. Не прогибайтесь в пояснице и не сутультесь. Сделайте максимум повторов за 30 секунд, отдохните и выполните все то же самое на другую ногу. После этого отдохните в течение 30 секунд и переходите к следующему движению.

Обратные скручивания

Лягте на спину с прямыми ногами, руки вытяните вдоль корпуса. Поднимите ноги вверх и приподнимите таз над полом, отталкиваясь руками. Работайте мышцами пресса, ног, спины и рук. Не напрягайте шею. Затем плавно вернитесь в исходное положение, опустив таз на пол и удерживая над полом слегка согнутые в коленях ноги. Это один повтор. Сделайте максимум таких за 30 секунд, затем столько же отдохните и переходите к следующему упражнению.

Джампинг Джек

Встаньте прямо, стопы вместе, руки опустите вдоль корпуса, слегка согните колени. Прыжком расставьте стопы шире плеч, одновременно с этим поднимите руки через стороны вверх. Затем прыжком вернитесь в исходное положение, поставив стопы вместе. Руки опустите вниз. Макушкой тянитесь вверх, не сутультесь, работайте мышцами пресса. Это один повтор, выполните максимум таких за 30 секунд. Отдохните в течение 30 секунд и переходите к следующему упражнению.

Гиперэкстензия «Супермэн»

Лягте на живот, согните локти и поставьте их на уровне подмышек, ладони — по сторонам от головы. Работая мышцами пресса, спины и ягодиц, одновременно поднимите над полом ноги, руки, голову и верхнюю часть корпуса. Затем плавно опуститесь на пол. Не сдавливайте поясницу и шею, макушкой тянитесь вперед и вверх.  Это один повтор, выполните максимум таких за 30 секунд. Отдохните в течение 30 секунд и переходите к следующему упражнению.

«Скалолаз»

Встаньте в планку с опорой на ладони и носки стоп. Работайте прессом, макушкой тянитесь вперед. Согните левое колено и подтяните его ближе к груди, затем опустите левую стопу на пол и подтяните к груди правое колено. Вернитесь в исходное положение. Это один повтор, выполните максимум таких за 30 секунд. Отдохните 30 секунд и переходите к следующему упражнению.

Приседания

Встаньте прямо, поставьте стопы вместе. Руки соедините перед грудью. Работая мышцами ягодиц, бедер и пресса, согните колени и опуститесь в приседание. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Не прогибайтесь в пояснице. Это один повтор, выполните максимум таких за 30 секунд. Отдохните в течение 30 секунд и переходите к следующему упражнению.

Планка

Примите упор лежа с опорой на носки стоп (поставьте их вместе) и предплечья. Работайте мышцами пресса, спины, рук и ног. Не прогибайтесь в пояснице, макушкой тянитесь вперед. Останьтесь в этом положении на 30 секунд. Затем отдохните в течение 30 секунд и переходите к следующему упражнению.

Берпи

Примите упор лежа, опираясь на прямые руки и носки стоп (расставьте их на ширине плеч). Работайте мышцами пресса, ягодиц и ног, не прогибайтесь в пояснице. Из этого положения прыжком поставьте стопы ближе к ладоням, встаньте, подпрыгните вверх. Затем наклонитесь корпусом вперед, опустите ладони на пол. Прыжком отбросьте стопы назад и снова примите упор лежа. Это один повтор, выполните максимум таких за 30 секунд.

Отдохните в течение минуты, восстановите дыхание и выполните еще 1-2 круга тренировки.

Не гонитесь за скоростью — следите за техникой выполнения упражнений. Возможно, на первых порах ваши тренировки будут проходить в достаточно медленном темпе и вы будете успевать делать всего по 5-6 повторов упражнения за 30-секундный интервал. Это нормально! Освоив корректную технику, вы сможете нарастить темп занятия.

Хотите ускорить процесс похудения? 

Попробуйте занятия Street Fight в нашей онлайн-видеотекеp>

Настоящим примером стройности и красоты являются голливудские звезды. Они поражают своими перевоплощениями и всем интересно знать то, в чем кроется их секрет. Недавно в сеть попали фото, на которых видно, что Джона Хилл похудел и преобразился до неузнаваемости. Что стало с молодым актером, и куда делся милый «пухлячок»?Джона Хилла все знают по ролям в фильмах «SuperПерцы», «Мачо и ботан» и «Волк с Уолл-стрит». Он везде предстает в одном амплуа — смешного толстенького парня. Зрителям нравится этот обаятельный образ и не все одобрили метаморфозы с внешним видом. Сам актер признается, что сейчас ему по душе здоровый образ жизни, осознание которого пришло со зрелостью.

С чего все началось

Американский актер начал свою карьеру в 2004 году и за все время стал известной личностью. Хилл общался с детьми Дастина Хоффмана, именно он помог начать карьеру Джону и сняться в фильме «Взломщики сердец». После он начал получать как главные, так и роли второго плана. Появлялся на экранах с такими знаменитостями, как Адам Сэндлер, Брэд Питт и Ченнинг Татум. Был дважды номинирован на премию Оскар за роль второго плана.

Диета

Как отмечает сам похудевший актер, никакого секрета похудения нет, и не существует волшебной пилюли. Одно время он придерживался диеты, которая была основана на японской кухне.

Такое питание включает:

• морепродукты;
• овощи;
• фрукты;
• рис;
• зеленый чай;

Японцы всегда выглядят стройными и среди них маленький процент толстых людей. А все потому, что их еда не содержит высокого количества углеводов и жиров.

В чем секрет

За весь период карьеры поклонники могли наблюдать как голливудская звезда худела и так же стремительно набирала вес. Джона не скрывает, что ему пришлось отказаться от ряда продуктов, которые он любил:

• фастфуд;
• алкоголь;
• различная выпечка;
• газировка;
• жирная пища.

Отметим, что, несмотря на большие формы, известный мужчина никогда не бывает один, он достаточно популярен среди прекрасной половины. А может секрет похудения в том, что он встречался с Брук Глейзер, которая была диетологом. Но их роман продлился недолго, и вскоре после расставания Джона Хилл снова растолстел.

Физические нагрузки

Голливудская звезда не потеряла бы вес, если не занималась спортом. Физические нагрузки — это еще один шаг, благодаря которому Джона Хилл предстал похудевшим перед зрителями.

Регулярные тренировки стали залогом успеха в таком нелегком деле, как похудение. До этого мужчина понятия не имел, что такое спорт и вовсе не занимался им.

Для того чтобы не просто похудеть, а приобрести красивое тело, Джона регулярно занимается в спортзале. Также он нанял профессионального тренера, который составляет для него план тренировок.

Пошатнувшееся здоровье

В интервью актер признался, что основной причиной его преображения стало то, что его здоровье ухудшилось из-за приобретенных килограммов. За последнее время вес перевалил за сотню. На данный момент Джона 33 года, поэтому он начал заботиться о себе и своем образе жизни.

По замечанию самого мужчины, время бесшабашной молодости, когда он мог пить и курить травку, прошло. Вместе со зрелостью к нему пришло осознание того, что здоровый образ жизни поможет сохранить отличное самочувствие.

Что думают поклонники

Уже в начале 2017 Хилл блистал на красных дорожках и выглядел похудевшим. На тот момент он сбросил более 20 килограммов. Западные таблоиды говорят о том, что потерянный вес может составлять около 50 кг.

В интернете поклонники начали обсуждать очередное похудение, и люди раскололись на два лагеря. Одни высказываются в сторону того, что вес — это визитная карточка Джона, а без него он потерял свою харизматичность. Другие, наоборот, поддерживают звезду, считая, что изменив формы, мужчина остался прекрасным актером, ведь не вес важен, а мастерство.

Сам Джона Хилл на комментарии по поводу сочетания своей внешности и карьеры говорит то, что его привыкли воспринимать как актера комедийного жанра, но за последнее время количество комедий, в которых он снялся, равно числу отснятых мелодрам с его участием. Поэтому смена имиджа пошла на пользу карьерному росту и кинематографическому разнообразию в жизни мужчины.

Таким образом, Джона Хилл может стать настоящим примером и кумиром для тех, кто не может найти в себе силы и похудеть. Мужчина не раз доказал, что обладает огромной силой воли. Но не поправится ли звезда опять для очередной роли, покажет только время.Джона Хилл особо запомнился по роли милого толстячка в таких фильмах, как «SuperПерцы» и «Мачо и ботан». Но сейчас от пухленького телосложения актёра не осталось и следа: он похудел до неузнаваемости. Фото Джона Хилла до и после трансформации смотрите в нашей подборке.

Мужчина уверен — никакой волшебной пилюли от лишнего веса не существует и для получения стройной фигуры необходимо проконсультироваться с диетологом, что он и сделал.

Специалист посоветовал ему поменять привычки в питании и исключить алкоголь. Джона начал употреблять большое количество овощей и вплотную подсел на японскую кухню, которая богата белками и медленными углеводами.

В рационе актёра теперь нет места газированным напиткам, жирным и мучным блюдам. Также он полностью отказался от любимого пива и вредного фастфуда.

Поклонники успели заметить, что тело Хилла не только уменьшилось в размерах, но и приобрело мышечный рельеф.

Отдать должное нужно физическим тренировкам, которые ускорили процесс трансформации. Из-за большого стартового веса (около 115 кг) звезде было сложно заниматься спортом, но он начал с малого, увеличивая нагрузки постепенно.

Сейчас он регулярно посещает зал, где тренируется с персональным инструктором.

Актёр признаётся, что здоровый образ жизни значительно омолодил его внутренне. Джона чувствует себя ещё более уверенным в себе и не хочет полнеть даже для значимых ролей.

Многие поклонники отмечают, что похудев, он потерял свою «изюминку». Но сам Хилл утверждает — здоровье важнее. К тому же в новом образе его начали приглашать не только в комедийные фильмы, но и в картины драматического характера. Поэтому можно с уверенностью сказать, что ушедшие 40 кг лишнего веса поспособствовали хорошему самочувствию и разнообразию в актёрской карьере.