Ученые решили объяснить, почему кофе не стоит пить раньше 9:30 утра

Необходимо соблюдать умеренность в употреблении кофе, не превышая четырех чашек в день. Кроме того, важно выбирать правильное время для этого напитка, так как раннее утро может усилить стресс, а позднее влиять на качество сна. Об этом сообщает Daily Mail.


Источник изображения: pxhere
Общепринято, что предельная доза кофеина в день составляет около 400 миллиграммов, что эквивалентно примерно четырем чашкам кофе. Эффект бодрствования от употребления кофе обычно начинает проявляться через пять минут и достигает своего пика в течение 15 минут до двух часов, в зависимости от индивидуальных факторов, таких как прием пищи и скорость обработки кофеином. Важно отметить, что организмы людей могут по-разному обрабатывать кофеин, и полное избавление от него может занять до десяти часов.

Скорость обработки кофеином также влияет на его воздействие на сон. Исследования показывают, что избыточное употребление кофеина или его употребление ближе к концу дня может сократить продолжительность сна на 30 минут или более, в зависимости от индивидуальных особенностей обработки кофеина. Также выявлено, что употребление кофеина вечером может нарушить медленный сон, что связано с различными проблемами со здоровьем.

В связи с этим врачи рекомендуют избегать употребления кофе за шесть-восемь часов до сна или даже ранее. Также, чтобы получить максимальный энергетический заряд и избежать нервозности, не рекомендуется пить кофе слишком рано — до 9:30–11 утра. Исследования 2009 года подтверждают, что уровень гормона стресса кортизола достигает максимума утром и начинает снижаться после 9:30 утра.

Антивоенное этническое движение «Новая Тыва» (New Tuva), Транс, Автономная некоммерческая организация противодействия эпидемии ВИЧ/СПИДа и охраны здоровья социально, Мурманская региональная общественная организация «Центр социально признаны в РФ иностранными агентами. Автор: Валерия Орлова
Источник: www.gazeta.ru
Яндекс новости 📅 Сегодня, 18:52