Врач Поляев рассказал, как эффективно сбросить вес после новогодних праздников
Источник изображения: wikimedia.org
Первый совет специалиста заключается в том, чтобы ужинать не позднее, чем за два часа до предполагаемого отхода ко сну. Кроме того, медик настоятельно рекомендует расходовать больше энергии, чем потребляется с продуктами питания. Идеальным вариантом, по его словам, будет режим, при котором физическая активность увеличивается при снижении объема ежедневно потребляемых калорий.
Кроме того, Поляев объяснил, что белок поможет достичь длительного ощущения сытости без срывов на вредные перекусы. А присутствие в рационе клетчатки обеспечить оптимальный режим работы кишечника и также даст чувство насыщения едой. Главными источниками клетчатки врач называет овощи и зелень, бобовые и нешлифованные крупы. В выходные эксперт советует устраивать себе разгрузочные дни, употребляя в пищу нежирный творог, а также мясо с гарниром в виде гречки или овощей.
«Рацион, калорийность которого не превышает 1500 калорий, поможет вашему организму максимально комфортно и легко перестроиться после затяжных новогодних застолий, перейдя к здоровому и сбалансированному питанию», - отметил он.
Кроме того, Борис Поляев напомнил, что одна из ключевых причин переедания для многих людей заключается в регулярном недосыпе. Если человек не выспался, он ощущает дефицит сил и энергии, которые и будет пытаться компенсировать увеличением порций потребляемой пищи.
Еще одна хитрость от медика заключается в том, чтобы выпить стакан воды каждый раз, когда возникает чувство голода. Всего за сутки человеку желательно выпивать около 30 миллилитров жидкости на каждый килограмм веса. В довершение эксперт посоветовал двигаться как можно больше, устраивать пешие прогулки после работы, ходить на каток или в спортзал, плавать в бассейне, приобрести домой гантели для дополнительных нагрузок. А вот во время работы можно делать регулярные 10-минутные перерывы, во время которых также можно выполнить зарядку, резюмировал он.
«Совет матерей и жен», Автономная некоммерческая организация по реализации социально признаны в РФ иностранными агентами. Автор: Михаил СосновскийИсточник: rg.ru
Яндекс новости 📅 Сегодня, 18:09
