Кардиолог Валеев назвал продукты с наибольшим содержанием магния
Врач-кардиолог Марат Валеев назвал в своем Telegram-канале продукты с наибольшим содержанием магния. По его словам, микроэлемент, в сочетании с кальцием, влияет на важные процессы в организме.
Источник изображения: pxhere
Так, кальций отвечает на мышечное и нервное напряжение. Магний, в свою очередь, - за спокойное состояние. Кроме этого, микроэлемент помогает в нормализации ритма сердца, снижает артериальное давление, уменьшает риск тромбоза за счет разжижения криви, что препятствует образованию тромбов. Также Валеев отмечает пользу магния в улучшении эластичности сосудов.
Источник: t.me
Яндекс новости 📅 Сегодня, 19:42
Источник изображения: pxhere
Так, кальций отвечает на мышечное и нервное напряжение. Магний, в свою очередь, - за спокойное состояние. Кроме этого, микроэлемент помогает в нормализации ритма сердца, снижает артериальное давление, уменьшает риск тромбоза за счет разжижения криви, что препятствует образованию тромбов. Также Валеев отмечает пользу магния в улучшении эластичности сосудов.
Суточные норма магния для людей после 51 года это 420 мг для мужчин и 320 мг для женщин.
Среди продуктов, которые могут обеспечить большое количество микроэлемента, кардиолог отметил морскую капусту (ламинарию), которую можно употреблять в виде салата. В ней 760мг магния в 100г продукта.
Также полезны пшеница и отруби, в которых 490мг магния в 100г. В день можно съедать до 4 столовых ложек.
Полезные также некоторые орехи - кешью (267мг в 100г) и миндаль (270мг в 100г), которые тоже стоит употреблять с осторожностью. Их передозировка может вызвать головную боль, тахикардию и лишний вес. Так, в день рекомендуется употреблять до 10 орешков миндаля и до 5 - кешью.
Автор: Екатерина Кузнецова
Источник: t.me
Яндекс новости 📅 Сегодня, 19:42
