Диетолог Соломатина рассказала, как преодолеть осеннюю хандру
Источник изображения: pxhere
Один из ключевых элементов для синтеза гормонов удовольствия - триптофан. Эта аминокислота играет важную роль в образовании серотонина, вещества, положительно влияющего на наше настроение. Триптофан в основном содержится в продуктах животного происхождения, среди которых мясо считается богатейшим источником. Однако грибы, творог и сыр также обеспечивают триптофаном в достаточных количествах. Регулярное потребление этих продуктов может помочь вам поднять настроение и побороть осеннюю хандру.
Еще одним важным минералом, способствующим хорошему настроению, является магний. Магний играет существенную роль в регуляции нервной системы и уровне серотонина в организме. Хорошими источниками магния являются шоколад и гречка. Темный шоколад, особенно с высоким содержанием какао, содержит не только магний, но и другие компоненты, способствующие выработке эндорфинов, известных как гормоны счастья. Гречка, с другой стороны, богата разнообразными питательными веществами, включая магний, который способствует расслаблению и улучшению настроения.
Однако стоит помнить, что питание — не единственный способ преодолеть осеннюю хандру. Физическая активность, поддержка друзей, качественный сон и отдых также играют значительную роль в поддержании психического благополучия. Уделите больше времени прогулкам на свежем воздухе, занимайтесь физической активностью, проводите время с близкими и друзьями, а также практикуйте расслабляющие техники, такие как йога и медитация.
Автор: Валерия Орлова
Источник: neprosto.fun
Яндекс новости 📅 Сегодня, 08:12
