Полина киценко упражнения

Прежде чем забегаться между тренажерами, важно остановиться, оценить свой подход к занятию спортом и выделить основные цели. На какие моменты стоит обратить особенное внимание, чтобы результат от тренировок не заставил себя ждать, рассказывает основатель спортивной студии #SlimFitClub и агентства PK connection, сооснователь благотворительного «Зеленого Марафона Бегущие Сердца» Полина Киценко.

Шаг первый: Правильная мотивация

Задумайтесь о цели. Именно она определяет мотивацию, она освещает путь, как лампочка. Цели могут быть самыми разные: похудеть, изменить что-то в теле, изменить свою личную жизнь, изменить восприятие себя. От самых одухотворенных до самых банальных, любые из них хороши, если они позволяют вам не терять интерес к физической активности. Как бонус – общение с друзьями на тренировке, встречи, нетворкинг, приятное времяпровождение. Спорт – это не каторга, это огромное удовольствие и большая привилегия.

Шаг второй: Правильное место

В клубе нужна атмосфера, в нем должно быть приятно находиться, потому что среда мотивирует. Студия — это аэропорт, откуда вы отправляетесь в увлекательное путешествие к своей цели. Вы должны мчаться туда на всех порах, как самолет, который отвезет вас в счастье. Конечно, людям нравится находиться среди тех, кого они считают референтными себе, или тех, кого они считают даже лучше себя и тянутся за ними. Но также им хочется быть среди единомышленников, которые вдохновляют.

Я считаю, что формат закрытых клубов постепенно отмирает. В моем случае, наличие слова «клуб» в названии — это скорее символ и метафора объединения людей по общим интересам. А именно: заниматься не только телесной красотой и своим здоровьем, но и черпать вдохновение и новые знания, тренировать ум, заводить потрясающие социальные связи, отправляться отсюда, как с вокзала, к новому себе или в невероятные спортивные путешествия. На этом построена концепция нашего проекта #SlimFitClub. У нас команда очень серьезных, крепких, функциональных профессионалов, для которых работа с людьми значит вести их за собой. Это их призвание, хобби, смысл жизни.

Шаг третий: Наставник

В первую очередь, тренер должен быть с учеником на связи. Тренер должен быть внимательными, следить за вами, мотивировать, ставить цели, вести к ним, жить вашим интересами и быть на вас сконцентрированным. Ваше мнение должно быть для него важно, вы должны себя ощущать себя едва ли не единственным учеником, чувствовать, что вы и ваши результаты не безразличны. Вы должны быть нужны своему тренеру, это очень важно (читайте также: «7 правил выбора личного тренера, чтобы занятия спортом были в радость»).

Как с любым человеком в жизни, между вами и тренером должна происходить некая биохимия. Понятно, что в нашей команде работают только профессионалы, только с высшим образованием, только с тренерским стажем, только с навыками и передовыми методиками. Но все это может разбиться об элементарную человеческую несовместимость, в которой нет места недостаткам. Люди просто могут быть несовместимы. У нас в компании есть целый кодекс для тренеров, как они должны выглядеть, что они должны знать, уметь, как одеваться, на какие темы можно говорить с клиентом, на какие нельзя. Но в первую очередь, это все равно профессионализм и теплые человеческие отношения.

Шаг четвертый: Комплексный подход к тренировкам

Самые эффективные тренировки — это тренировки системные, которые выстроены вокруг определенной цели и определенного человека. Потому что у всех людей разные задачи: кому-то нужно похудеть, другому — набрать мышечную массу, третьему — добавить функциональную выносливость, скорость. Поэтому в зависимости от задач тренировки разные.

Но многое зависит и от качества тренажеров. В нашей студии все оборудование TechnoGym. Это новое поколение «умных» машин со встроенной системой коррекции техники и виртуальной реальностью (можно пробежаться по французскому пляжу или вдоль озера Тахо). Здесь каждая дорожка стоит, как приличный Cadillac.

Для групповых занятий есть станция TechnoGym Omina 8 – одновременно у этой эргономичной конструкции с тридцатью аксессуарами могут заниматься до пятнадцати человек. Для фанатов свободных весов – прогрессивная версия Kinesis. И для всех – совершенные гантели, скакалки и мячи со смещенным центром тяжести.

Шаг пятый: Хорошее питание

Всегда держите в голове: сбалансированный рацион, приверженность принципам питания всемирной организации здравоохранения (50% углеводов, 30% белков и 20% жиров). Если вы хотите худеть или поменять качество тела, тратить вы должны больше, чем потребляете, если набрать – то наоборот.

Необходимо следить за калориями и их качеством. Мы стремимся научить наших подопечных не есть каждый день унылые куриные грудки с гречкой, потому что любые ограничения, скучный рацион провоцируют срывы и эффект «йо-йо» (читайте также: «5 мифов о спортивном питании»). Наш ученик считает калории не считая их – просто понимает, что можно съесть, что нельзя, чтобы придя в гости, в любой ресторан, куда угодно, человек был в состоянии найти в любом меню те продукты и блюда, которые ему подойдут и не собьют его с прямой дорожки.

Фото: Instagram (запрещенная в России экстремистская организация)

Marie Claire Editorial
полина киценко упражнения

Фото со странички Instagram polinakitsenko

46-летняя светская львица Полина Киценко может похвастаться по-настоящему идеальным телом. Прессу знаменитости может позавидовать любая модель. Поддерживать фигуру Киценко помогают регулярные занятия спортом и правильное питание. За долгие годы тренировок Полина выяснила для себя, какие упражнения наиболее эффективно влияют на ее тело. Двумя такими упражнениями звезда сегодня поделилась в личном блоге.

1. Поочередно поднимаемся на ноги и встаем на колени.

2. Встаем в планку и по очереди сгибаем руки в локтях. 

Каждое упражнение стоит традиционно повторят по 25 раз в три подхода.

В том, что касается питания, Полина Киценко придерживается четких правил.

Строго следите за тем, что вы едите. Начните уже считать калории. По формуле Маффлина-Джеора вычислите, сколько вам нужно потреблять калорий для поддержания формы и не пренебрегайте этими данными. Сколько бы мы ни занимались спортом, очень важно уметь вовремя зашить рот. Я практикую интервальное питание – после 17:00 не ем. И первое, что рекомендую всем вынужденным домоседам, – отказаться от ужина. Человек, который не ест вечером, не знает, что такое отеки: нет лучше косметолога, чем пропущенный ужин, – убеждена близкая подруга Ксении Собчак.

При этом изредка светская львица может позволить себя небольшие послабления:

Но в то же время я – за здравый подход к ЗОЖ. Могу себе позволить что-то вкусненькое на ужин в выходные. Воспринимайте это как некую награду после трудовой недели, тогда и аскезу в будни будет легче пережить. То же самое с алкоголем – я не зарекаюсь от шампанского, которое обожаю, и во время уик-энда могу выпить бокал-другой, несмотря на то, что это быстрые углеводы. 

Еще одним важнейшим фактором, влияющим на то, как вы выглядите, по словам Киценко, является уверенность в себе. Вы должны всегда помнить, что какими бы не были трудности, вы абсолютно точно с ними справитесь.

Сейчас я пребываю в абсолютном спокойствии. Я точно знаю, что я справлюсь. И вы тоже. Почти все свое время каждый день я трачу на решение текущих задач, а также продумываю варианты на все случаи развития событий. У меня есть планы A, B, C, D и так далее.

Отметим, что на днях очень эффективной тренировкой от японского профессора поделилась 59-летняя Екатерина Андреева. Звезда убеждена, что данный спектр упражнений позволит быстро и эффективно сбросить лишний вес и поможет достичь идеального рельефа. Тренировка была придумана японским профессором Идзуми Табата для подготовки олимпийских чемпионов.

В ролике Екатерина предлагает следующие упражнения: 

1. Садимся на коврик, отрываем ноги от пола и делаем скручивания, касаясь руками ковра.

2. Прыгаем вправо и влево.

3. Прыгаем вправо и влево добавляем приседания.

4.  Приседаем, а затем поднимаемся высоко на носочки. 

5. Приседаем, а затем поочередно поднимаем ноги к противоположным рукам.

6. Надеваем на колени спортивную резинку и в полуприсяде поочередно отводим ноги в сторону. 

7. Повторяем предыдущее упражнение с гирей в руке.

8. Ложимся на коврик и качаем пресс, поднимая вверх ноги и руки.

В завершении тренировки необходимо сделать небольшую растяжку, чтобы расслабить мышцы. 

Читайте также:

Фото на анонс: личный блог звезды.