Health: Названы способы снизить уровень стресса зимой

Зимой многие из нас сталкиваются с понижением настроения из-за коротких световых дней. Однако существует несколько эффективных способов борьбы с этой проблемой, о которых рассказывают эксперты по здоровью журнала Health, ссылаясь на данные опроса 2022 года, в котором участвовали американцы.

Один из наиболее эффективных методов борьбы с ухудшением настроения зимой - светотерапия с использованием специальных ламп. Исследования показали, что лампы для светотерапии особенно полезны для людей, страдающих сезонным аффективным расстройством (САР). САР характеризуется устойчивой печалью, тревогой и усталостью, а светотерапия может помочь уровням витамина D и серотонина, играющего важную роль в регуляции настроения.

Проведение даже небольшого количества времени на свежем воздухе после пробуждения также может заметно улучшить настроение, повысить тонус и убрать сонливость днем. Световые короба для светотерапии также предоставляют дополнительный источник света в зимний период.

Встать пораньше может помочь получить больше солнечного света, что положительно влияет на психическое состояние. Поэтому стоит позаботиться о регулярном раннем пробуждении.

Регулярные физические упражнения улучшают качество ночного сна и способствуют выделению эндорфинов, которые помогают справиться с эмоциональными всплесками зимой.

Автор: Екатерина Кузнецова
Источник: neprosto.fun
Яндекс новости 📅 Сегодня, 15:04