Роналду тело

Сборная Португалии уже сегодня поборется с командой Швейцарии за место в четвертьфинале чемпионата мира. Разумеется, все внимание будет приковано к Криштиану Роналду. Несмотря на солидный возраст (37 лет), нападающий поражает физической формой. Он давно придерживается строгой программы индивидуальных тренировок и не позволяет себе лишнего. Корреспондент РИА Новости Спорт попытался разобраться в подходе Роналду к телу и пообщался на эту тему с одним из ведущих спортивных врачей страны Михаилом Бутовским.Летом 2018 года португалец перебрался из "Реала" в "Ювентус", где ему предстояло пройти традиционный медицинский осмотр. Спортсмен поразил местных врачей формой. Обследование показало, что у Роналду в организме всего 7% жира, тогда как в среднем у его коллег — 10-11%. Мышечная масса португальца составляла примерно половину от общей, по этому показателю он тоже превосходил большинство футболистов. Конечно, многие знали, что Роналду адепт здорового образа жизни и тренировок, но медики все равно были в шоке.quot;Это очень хорошие показатели. Не будем обижать Роналду, но мне встречались футболисты его возраста с близкими цифрами. Не сказал бы, что это прямо организм 20-летнего, хотя форма точно великолепная для такого возраста. В качестве нашего примера я бы привел Алексея и Василия Березуцких, Алана Дзагоева, Игоря Акинфеева и, конечно, Сергея Игнашевича. Сергей Николаевич – один из самых профессиональных футболистов, с которыми сталкивался. Всегда с большим пониманием относился к уходу за собой, восстановлению, тренировкам. Я даже говорил молодым игрокам ЦСКА: quot;Просто повторяйте за ним и не спрашивайте, даже если не понимаете, зачем он это делаетquot;, — поделился Бутовский.Спустя несколько лет португалец остается ключевым игроком сборной. Возможно, из-за возраста отдельные показатели снизились, но ветеран все еще даст фору юным коллегам. Было бы интересно погрузиться в ежедневную рутину Роналду, которая позволяет ему оставаться одним из ведущих атлетов современности даже в 37 лет.quot;Никакого секрета у Роналду нет. Все думают, что существует какая-то таблетка, которая делает его таким. Но в реальности это спортсмен, максимально профессионально относящийся к тренировкам, восстановлению, питанию. Он использует доказанные наработки медицины и физиотерапии, что и позволяет поддерживать форму в 37 лет. Ничего уникального нет. Безусловно, нужно учитывать и природную предрасположенность, генетику. Не буду утверждать, что не каждому при соблюдении его распорядка и диеты удастся достичь таких же высот. Не хочется отбирать мечту у миллионов детей, которые подражают Роналдуquot; — отметил врач.Индивидуальные тренировкиГлавный фактор удивительной формы Роналду – тренировочная программа. При этом значительную часть работы португалец проделывает не с командой, а индивидуально. В этом отношении ему очень помогли Брэд Кемпбелл, известный фитнес-инструктор, а также Майкл Клегг, бывший игрок "МЮ", который затем стал тренером по силовым тренировкам. Как правило, Роналду тратит на физические упражнения три-четыре часа в день пять дней в неделю.quot;Что касается индивидуальных тренировок, то проблемы возникают, когда футболисты занимаются со своими тренерами без координации с клубом. Когда в команде об этом ничего не знают, нагрузка не дозируется и не контролируется, могут начаться травмы и так далее. Но Роналду настоящий профи элитного уровня. Нет сомнений, что его программы максимально интегрированы в клубное расписание. В таком возрасте особенно важно уделять внимание эластичности мышц, следить за связочным аппаратом. Поэтому он и тратит так много времени на различные профилактические упражнения. Это лучше, нежели постоянно лечиться. Собственно, насколько помню, его серьезные травмы обходили сторонойquot;, — отметил Бутовский.Португалец огромное внимание уделяет развитию кардио — беговым упражнениям, занятиям на велотренажере и так далее. Каждый день он совершает по несколько сессий длиной в 25-30 минут, после чего делает высокоинтенсивные спринтерские забеги. Именно это позволяет убрать лишний жир, развить сердечную мышцу, повысить выносливость.Еще одним любимым видом для Роналду стали круговые тренировки с собственным весом. Эту программу для него разработал Кэмпбелл. Сами упражнения могут меняться – тут и отжимания, и выпрыгивания, и приседания на одной ноге. Все они делаются в течение минуты с небольшим отдыхом, основная задача – технически правильное исполнение. Круговые сессии чрезвычайно выматывают, зато дают максимальный эффект, особенно с точки зрения взрывной силы.Также ветеран активно занимается с дополнительным весом. Эти упражнения направлены на увеличение силы и выносливости. Визуально их эффект выражается во впечатляющих формах бедер, пресса и мышц спины.Наконец, немало времени Роналду тратит на менее динамичные упражнения. В частности, на стретчинг — комплекс для увеличения гибкости суставов и эластичности мышц. Если говорить примитивным языком, то это растяжка. Подобные упражнения выполняются в неторопливом и плавном темпе, способствуют постепенному укреплению мышц. Для этих целей португалец прибегает и к пилатесу, который чем-то похож на йогу и помогает быстрому и эффективному восстановлению. Также в арсенале Роналду есть упражнения на развитие координации — различные позы и приседаний на баланс-сфере.Сон по специальной методикеТренировки не имели бы такого эффекта без правильного восстановления. А сон в этом отношении очень важен, что Роналду прекрасно понимает. Португалец учился правильно спать под руководством одного из ведущих ученых Ника Литтлхэйлса. Специалист хорошо известен в спортивном мире исследованиями, он сотрудничает с клубами уровня "Манчестер Сити" и "Реала". Также британец работал с баскетболистами, регбистами, гонщиками "Формулы-1" и многими другими профессионалами.Взлет Литтлхэйлса начался с "Манчестер Юнайтед". Специалист рассказывал, как сам написал Алексу Фергюсону в 1998 году с предложением совместной работы. Тренер решил дать ему шанс и почти сразу понял, что не прогадал, поскольку новый сотрудник помог решить проблемы защитника Гари Паллистера со сном. Со временем идеи Литтлхэйлса получили широкую огласку. Особенно его приверженность цикличному сну.Британец не верит в восьмичасовой отдых и прививает подопечным режим с четырьмя-пятью циклами по полтора часа каждый. По его мнению, одного такого цикла достаточно, чтобы пройти через все фазы сна. Кроме того, спать нужно только на тонком матрасе и чистом белье при температуре 16-18 градусов в светлой комнате. Лучшей Литтлхэйлс считает позу "эмбриона", причем правшам нужно отдыхать на левой стороне, а левшам – на правой. Также необходим отказ от гаджетов и телевизора перед сном – яркий свет экрана мешает правильному отдыху. Наконец, лучше спать в одиночестве или же вдвоем на кровати больших размеров.Эту методику перенял и Роналду, с которым ученый занимался лично. Теперь португалец спит не восемь часов за раз, а несколько циклов. Сон разбит на пять отдельных фаз длительностью по полтора часа. Из них два-три приходятся на ночное время. Как правило, он старается отдыхать в промежутки с 13 до 15 и с 17 до 19 часов, так как в это время энергетические показатели организма самые низкие.quot;С исследованиями Литтлхэйлса в области сна не сталкивался, но читал другие работы с высоким уровнем доказательной базы. Профессиональный футболист должен иметь не менее восьми часов непрерывного сна в ночное время суток, а также от 30 до 90 минут в течение дня. Это наиболее оптимальный вариант для пластичности нейронных связей. Допускаю, что методы Роналду в этой области не менее действенны. К примеру, абсолютно правильным считаю отключение всех источников радиоволн за пару часов до сна – гаджетов, телевизора, компьютера. К сожалению, есть футболисты, которые могут до трех часов ночи сидеть в условном Counter-Strike. Конечно, это отражается на организмеquot;, — подчеркнул Бутовский.Никакого сахара и шесть приемов пищи в деньНаверное, даже не стоит говорить, что в рационе португальца отсутствует фастфуд, сладкое (привет Валерию Карпину), газированные напитки и, конечно, алкоголь. Кстати, его приверженность к правильному питанию сказывается и на партнерах, которые стараются не отставать. В частности, вратарь Ли Грант рассказывал, что после возвращения Роналду в "МЮ" все футболисты перестали позволять себе десерты и начали внимательно следить за содержимым тарелки звездного товарища.Кстати, так было не всегда. На заре карьеры Роналду многое себе позволял, за что однажды получил от Райана Гиггза. Тот увидел юного португальца с бутылкой колы и жестко заявил: "Мы здесь такое не пьем!" Будущий обладатель пяти "Золотых мячей" обиделся, а через несколько дней забил три мяча и подбежал к товарищу со словами: "Я пью что хочу, Гиггзи". Тем не менее со временем Роналду понял, что валлиец был прав, и в корне изменил рацион.quot;Мне кажется, кока-колу излишне демонизируют. Мне посчастливилось поработать в сборной России с Фабио Капелло, так он удивился, когда увидел, что мы не даем футболистам кока-колу. Сказал, чтобы в перерыве она обязательно была, только без газов. Она помогает восполнить углеводы, которые были потрачены футболистом в течение первого тайма. А после матча так и вовсе нет никакой проблемы в том, чтобы позволить себе газировку в умеренном количестве. Конечно, это неоптимальный напиток для восполнения необходимых веществ, есть и другие способы. Но так категорично к нему не отношусьquot;, — отметил Бутовский.Известно, что португалец давно придерживается дробного шестиразового питания с приемом пищи каждые два-четыре часа. Это помогает организму получить нужную энергию и контролировать метаболизм. Красное мясо Роналду почти не ест, предпочитая рыбу и морепродукты, приготовленные на гриле или в духовке. Плюс большое количество фруктов и овощей, а также воды и протеиновых коктейлей. Все вместе это дает порядка трех тысяч калорий в день.quot;В плане еды есть определенные принципы, которые соблюдаются во всех клубах. Где-то чуть лучше, где-то хуже. Но уверяю, в quot;Барселонеquot; с quot;Реаломquot; и в ЦСКА со quot;Спартакомquot; все примерно одинаково. Самое главное – должно быть достаточное количество углеводов, чтобы футболист мог проводить по две игры в неделю. Понятно, что всех интересует сахар. Не вижу в его наличии в рационе никаких проблем. Мы не можем в полной мере вырвать футболистов из жизни. Если в сезоне они будут употреблять умеренное количество сахара, ничего страшного. Кроме того, его можно найти в натуральных продуктах – в меде или варенье, например. Не думаю, что проблема с сахаром центральная в нашем футболеquot;, — сказал Бутовский.На завтрак Роналду, как правило, употребляет кашу с фруктами и яичный белок. Спустя пару часов - легкий салат, затем на обед двойная порция салата плюс рыба – сибас, дорадо, морской окунь, лещ. Перед ужином он может позволить себе что-то не очень тяжелое – вроде роллов с тунцом, а также свежевыжатый сок. Наконец, вечером португалец опять балует себя рыбой с рисом или бобовыми, принимая пищу за три-четыре часа до сна.Что касается любимого блюда Роналду, то это бакаляу за авторством его мамы. В Португалии этот рецепт приготовления трески с картофелем, яйцом, луком и чесноком популярен уже несколько столетий. Правда, блюдо очень калорийное, поэтому футболист не может позволять его себе слишком часто.Роналду будет играть так долго, как сам захочетНет сомнений, что профессионализм и подход португальца значительно продлили его карьеру. Но вопрос, как долго он сможет поддерживать подобную форму. Рано или поздно даже самые строгие диеты и усиленные тренировки не смогут компенсировать банальное старение. Сам Роналду недавно говорил, что хочет выступать еще два-три года, то есть до 40 лет. Учитывая его текущее состояние и отношение к делу, такой сценарий более чем вероятен, уверен Бутовский.quot;Сколько еще сможет Роналду играть на таком уровне, сказать может только он сам. Допускаю, что еще несколько лет карьеры у него есть. Надо понимать, что у всего существует цена. Индивидуальные тренировки, потом еще работа с командой, сон, диета – все дается очень тяжело и физически, и психологически. Мы видим только одну сторону – результат трудов. Но это и делает Роналду великим атлетомquot;, — заключил главный врач quot;Рубинаquot;.
роналду тело div[style="position: fixed; top: 0px; right: 0px; bottom: 0px; left: 0px; overflow: hidden; z-index: 10z-index: 0 !importantimg content="https:http://res.cloudinary.com/dxnr4ptkk/image/upload/v1692167187/1836558068.jpg" data-src="http://res.cloudinary.com/dxnr4ptkk/image/upload/v1692167187/1836558068.jpg" data-srcset="https:http://res.cloudinary.com/dxnr4ptkk/image/upload/v1692167187/1836558068.jpg 2x" alt="Как тренируется лучший футболист мира Криштиану Роналду. Изображение номер 1" title="Как тренируется лучший футболист мира Криштиану Роналду. Изображение номер 1Криштиану Роналду в 2003 годуimg content="https:http://res.cloudinary.com/dxnr4ptkk/image/upload/v1692167187/1836558068.jpg" data-src="http://res.cloudinary.com/dxnr4ptkk/image/upload/v1692167187/1836558068.jpg" data-srcset="https:http://res.cloudinary.com/dxnr4ptkk/image/upload/v1692167187/1836558068.jpg 2x" alt="Как тренируется лучший футболист мира Криштиану Роналду. Изображение номер 2" title="Как тренируется лучший футболист мира Криштиану Роналду. Изображение номер 2Криштиану Роналду в 2003 годуimg content="https:http://res.cloudinary.com/dxnr4ptkk/image/upload/v1692167187/1836558068.jpg" data-src="http://res.cloudinary.com/dxnr4ptkk/image/upload/v1692167187/1836558068.jpg" data-srcset="https:http://res.cloudinary.com/dxnr4ptkk/image/upload/v1692167187/1836558068.jpg 2x" alt="Как тренируется лучший футболист мира Криштиану Роналду. Изображение номер 3" title="Как тренируется лучший футболист мира Криштиану Роналду. Изображение номер 3Криштиану Роналду в 2017 годуimg content="https:http://res.cloudinary.com/dxnr4ptkk/image/upload/v1692167187/1836558068.jpg" data-src="http://res.cloudinary.com/dxnr4ptkk/image/upload/v1692167187/1836558068.jpg" data-srcset="https:http://res.cloudinary.com/dxnr4ptkk/image/upload/v1692167187/1836558068.jpg 2x" alt="Как тренируется лучший футболист мира Криштиану Роналду. Изображение номер 4" title="Как тренируется лучший футболист мира Криштиану Роналду. Изображение номер 4Криштиану Роналду в 2017 годуМногие помнят 18-летнего тощего, но невероятно талантливого мальчика, которого в 2003 году заметили скауты «Манчестер Юнайтед» и пригласили в клуб. Со времени своего приезда в Англию Роналду перенёс серьёзную трансформацию тела, и всё это не простая случайность — великолепное тело футболиста является результатом усердных ежедневных тренировок и сбалансированного, правильного питанияh3>Алекс ФергюсонКриштиану невероятно трудолюбивый, целеустремлённый и дисциплинированный человек. Он понимал, что самое важное для игрока на пути к величию — это правильная постановка целей, принятие решений и упорная работа над собой. Именно это и помогло ему добиться таких высот. Я могу с уверенностью сказать, что Роналду — это самое большое усиление команды за все временаpПрежде всего секрет идеального тела Криштиану в том, что он одержим своей тренировочной программой. Футболист считает регулярные занятия спортом не просто необходимостью, но и любимым делом, без которого он не представляет свою жизнь. Помимо этого, Роналду отличает высокая дисциплинированность. Он не позволяет себе поблажек и тщательно следует своему режиму. Криштиану Роналду тренируется 5 раз в неделю по 3—4 часа в день дома, в зале или на тренировочной базе «Реала» в Вальдебебасе — в зависимости от графика игр, который запланирован на определённой неделе. В многочисленных интервью футболист утверждает, что он также тщательно следит за режимом сна — он привык спать не менее восьми часов в сутки и ложиться пораньше, чтобы рано встатьh3>Майк КлеггДома он всегда ел только правильные продукты, следил за режимом, рано ложился спать и засыпал с мыслью о следующем дне и о том, как он снова будет упорно тренироваться.

Это тот футболист, у которого всегда был свой взгляд на вещи. Он слушал специалистов, тренеров, менеджера, других игроков, всегда принимал их советы, но поступал так, как велит его сердце.

Дисциплинированность и преданность футболу за эти годы и сделали его лучшим футболистом мира и величайшим игроком в истории футболаpОсновные аспекты тренировки Роналду — выносливость, скорость, сила и функциональное движение, чтобы поддерживать себя в отличной форме и быть лучшим на полеh2>План тренировки Криштиану Роналду

 3—4 часа ежедневных тренировок, обеспечивающих очень низкий уровень жировых отложений (менее 10%); интервальные тренировки и кардио (25—30 минут); высокоинтенсивные тренировки и упражнения для развития скорости (35—40 минут); упражнения для развития футбольной техники, техники владения мячом (25—30 минут); футбольные тактические упражнения для улучшения взаимодействия с коллегами по команде (35—40 минут); тренировочные упражнения для развития определённых мышц, а также общего состояния тела (35—40 минут). План диеты Криштиану РоналдуСоветы, которые помогут вам стать обладателем тела, как у Криштиану Роналду не ставьте перед собой недостижимые цели. Прокачать сразу всё тело вам будет невероятно трудно. У Криштиану на это ушли долгие годы упорных тренировок. Начинайте с малого и постепенно увеличивайте свои нагрузки. Если вы совсем новичок, то обратитесь к персональному тренеру, который подберёт вам оптимальную тренировочную программу; соблюдайте режим. Чётко следуйте плану тренировок и не делайте себе поблажек. Отговорки только помешают вам на пути к вашей цели; следите за питанием. Хотите такие же кубики на своём прессе, как у Роналду? Придётся отказаться от мучного, жирного, сладкого и от любой вредной пищи и фастфуда, чтобы снизить процент подкожного жира до минимума. Включайте в рацион только здоровую пищу и натуральные продукты, богатые белком, витаминами и минералами; не забывайте про восстановление. Восстанавливаться можно разными способами. Криштиану, к примеру, предпочитает ледяные ванны, массаж, бассейн и сауну. Сон также неотъемлемая часть восстановительного процесса — спите не менее восьми часов в сутки; любите то, что делаете. Настрой перед тренировкой очень важен для результата. Если утром вы нехотя встаёте с кровати, делаете зарядку и идёте в тренажёрный зал, вряд ли вам удастся многого добиться. Тренировки должны приносить вам удовольствие, а не казаться каторгой; идите к своей цели. Первые неудачи не должны вас сломить. Если что-то не вышло, попробуйте ещё раз. Пытайтесь до тех пор, пока это у вас не получится, а это обязательно случится!