Как встать в 6 утра без будильника
У меня ушло четыре года на исследования, эксперименты и оправдания, но я наконец-то смог управлять привычкой рано вставать по утрам. И оно того стоило. Полагаю, что вы читаете эту статью, потому что тоже пытались развить эту привычку (вероятно, не раз), но по каким-то причинам потерпели неудачу.
К счастью, вам больше не нужно проходить через это в одиночку, у вас есть я и мой опыт.
Несомненно, привычка рано вставать оказала огромное влияние на мою жизнь: она позволила мне выделять несколько часов в день на себя и основные задачи, крайне важные для меня. И если вы выработаете в себе ту же привычку, то она похожим образом повлияет и на вашу жизнь.
Опыт нескольких известных людей подтверждает важность раннего подъёма:
- Индра Нуйи (Indra Nooyi), PepsiCo CEO, встаёт в 4:30 утра;
- Ричард Брэнсон (Richard Branson), основатель и президент Virgin Group — в 5:45;
- Мишель Обама (Michelle Obama), бывшая первая леди США — в 4:30;
- Тим Кук (Tim Cook), CEO Apple — в 4:30 (не встаёт, в это время он начинает рассылать письма);
- Говард Шульц (Howard Schultz), CEO Starbucks — до 5:00;
- Джек Дорси (Jack Dorsey), сооснователь Twitter — в 5:30.
Индра Нуйи, Ричард Брэнсон, Мишель Обама
Тим Кук, Говард Шульц, Джек Дорси
Многие другие невероятные люди также просыпаются очень рано. Прежде чем продолжить чтение, остановитесь на минутку и честно ответьте себе на вопрос:
Это одна из статей, которую я сохраню в закладках, чтобы вернуться к ней, когда будет время?
Если «да», сохраните закладку и пробегитесь по тексту, возможно, вы найдёте для себя парочку полезных советов (и сэкономите время).
Через год вы можете пожалеть, что не начали сегодня.
Карен Лэмб (Karen Lamb)
А если вы хотите усвоить привычку вставать рано, то у меня всё для вас готово.
Так называемый клуб пяти утра в последние годы был очень широко популяризирован, но вставать рано не означает вставать именно в пять утра. Я не утверждаю, что вы не сможете этого сделать, просто это необязательно. Как минимум — пока вы не выработаете новый стиль жизни.
Одна из причин, почему закрепление моей привычки заняло четыре года: я не связывал её со своим стилем жизни. Тогда я был студентом, а сейчас я предприниматель.
Решать, в котором часу вставать, нужно на основании своей текущей активности, обязанностей и задач, таких как работа (учёба), семья (есть ли у вас дети, супруг/супруга), социальный круг, хобби, путешествия и т. д. Вставать с пяти до шести утра крайне тяжело, если вы отработали в ночную смену или если вы студент и отрываетесь в клубах и на вечеринках. А если вы много летаете и часто сталкиваетесь с джетлагом, то становится физически невыносимо каждый раз просыпаться в одно и то же время.
Так что для определения идеального времени подъёма спросите себя:
В котором часу мне лучше всего вставать, учитывая мою личную и профессиональную жизнь?
Определившись со временем, перейдём к стратегии. Как вы знаете, ранний подъём зависит не от будильника, а вот от чего:
Настрой и цели. Вечерний распорядок. Качество сна. Распорядок подъёма и утра.
Разберём каждый пункт.
1. Настрой и цели
Разум важнее матраса.
Робин Шарма (Robin Sharma)
Мы, люди, обожаем мгновенно удовлетворять свои желания. И поэтому вы будете искать любые возможные оправдания, чтобы поспать ещё. В первые несколько дней наверняка. Помните самое важное: вам придётся многим пожертвовать, особенно в первый месяц. И нужно к этому приготовиться. Вы откажетесь от нескольких посиделок, столкнётесь с нехваткой энергии, снизится ваша продуктивность. Но нужно поставить себя на первое место. А для этого необходимо назначить цели. Они важны по двум причинам.
Цели нас мотивируют
Цели подталкивают нас, когда хочется сдаться и нажать на кнопку отключения будильника. Чем больше эмоций вы вкладываете в цель, тем более действенным рычагом она будет. Не только для пробуждения, но и для всего остального в жизни.
Цели определяют наши действия
Есть цели, и есть системы. Каждая из целей подразумевает набор действий, которые нужно выполнить для её достижения. Например:
- Цель: сбросить 10 килограммов к 1 октября 2017 года.
- Система: потреблять ежедневно менее 2000 калорий (без сладостей, чипсов и прочей дряни) проявлять физическую активность: кардиотренировка дважды в неделю (плавание или бег), силовая тренировка дважды в неделю и йога для растяжки.
Я мог бы расписать подробнее, но теперь ваш ход.
Выберите три главные цели на следующий год и распланируйте, как достичь каждой из них.
Сделав это, переходите к определению вечернего распорядка.
2. Вечерний распорядок
Многие думают, что ранний подъём начинается с утра, но это далеко от истины. В первую очередь нужно ещё с вечера настроить себя на успех. И сделать это можно разными способами.
Перестаньте пользоваться гаджетами перед сном
Избыток света с заметной долей голубого спектра (дисплеи смартфонов, планшетов и компьютеров) перед сном негативно влияет на качество сна. Поэтому за один-два часа до постели выключите все гаджеты и сосредоточьтесь на себе.
Подготовьтесь к следующему дню
Вместо того чтобы всё решать с утра и тратить драгоценную силу воли и способность принимать решения, продумайте всё с вечера. Решите:
- Каковы три приоритета на завтра?
- Что завтра надеть?
- Чем завтра питаться?
Обдумайте день и представьте идеальное утро
Время летит быстро, и если вы не начнёте уделять внимание важным вещам, то многое упустите. Поэтому всегда спрашивайте себя, что сегодня получилось? Чего вы достигли? За что вы благодарны? Что вас сделало счастливым? И представьте идеальное утро. Одно это уже повлияет на желание просыпаться и не отключать будильник.
Читайте
С нашей занятостью трудно выкроить время на чтение, но если отказаться от гаджетов, то легко выделить полчаса в день на чтение книг. Для души или профессионального роста.
3. Качество сна
Большинство из нас проживает жизнь, не зная, что влияет на сон и как сделать его лучше. Вот о чём нужно помнить для максимального улучшения сна.
Откажитесь от стимуляторов
Как минимум за шесть часов до сна не пейте кофе и алкоголь, потому что они мешают сну. Можно пить зелёный чай и воду.
Избегайте обильной пищи
Переедание нагружает пищеварительную систему и снижает качество сна. Ограничивайтесь перекусами вроде орехов или стакана молока, чтобы не просыпаться от голода.
Выпивайте стакан воды
Поскольку вам нужно проспать 6–8 часов, телу потребуется много воды. Поэтому выпивайте перед сном не меньше стакана воды. Если вы употребляли алкоголь, то понадобится как минимум два стакана (и ещё один при пробуждении).
Обойдитесь без спорта
Спортивные занятия менее чем за три часа до сна ухудшат его. Лучше заниматься или пораньше, или вообще утром.
Обеспечьте подходящие условия
Купите хороший матрас и подушку. Спите в тёмной и тихой комнате (можно надевать маску для сна и принимать мелатонин). Обращайте внимание на температуру в комнате, предпочтительнее прохлада.
Ложитесь спать в одно и то же время
Поначалу окажется трудно ложиться в один и тот же час, потому что тело будет придерживаться старого ритма. И поэтому нужно идти спать, когда ощущаете усталость. Через несколько дней вы начнёте чувствовать усталость к концу дня, а затем засыпать вовремя станет легче.
Оптимизируйте сон
Я имею в виду, что вы должны найти идеальное для себя время отхода ко сну и идеальное время подъёма, когда энергия и самочувствие будут на пике.
Наш сон состоит из фаз быстрого и медленного сна. Сначала идёт поверхностный сон, он сменяется глубоким (медленным) сном, за которым следует быстрый сон. Полный цикл длится около 90 минут и повторяется по несколько раз за ночь. То есть примерно так:
1,5 часа –> 3 часа –> 4,5 часа –> 6 часов и т. д.
Конечно, вы не сможете попасть минута в минуту между циклами, но со временем вам будет удаваться всё точнее.
4. Распорядок подъёма и утра
На данный момент мы обсудили почти всё, что опосредованно влияет на раннее пробуждение. Теперь решите, какой из двух стратегий вы будете следовать.
Метод погружения
Вы сразу отправляетесь спать точно в желаемый час и придерживаетесь этого режима. Это вполне возможно, но помните, что неожиданные изменения режима очень сильно повлияют на бодрость по утрам.
Постепенный метод
Эффективнее всего менять время пробуждения постепенно, сдвигая его в первые дни на 10—15 минут, пока не почувствуете, что вы привыкли, а затем начать просыпаться в нужное время. Если вы обычно встаёте в 8:00, не надо сразу вскакивать на два часа раньше. Сначала встаньте в 7:45. Освойтесь пару дней, затем переместитесь на 7:30. На это уйдёт какое-то время, но зато влияние на вашу энергию будет минимальным. Да и психологически не так неприятно, уменьшит риск всё бросить. Но если вы часто меняете часовые пояса, то вам придётся нелегко.
Выбрав один из методов, не забывайте о нескольких вещах.
Найдите подходящий будильник
Отложить или не отложить, вот в чём вопрос.
Все мы
День не должен начинаться с пугающей или раздражающей музыки. Это лишает смысла всю затею. Найдите будильник с неторопливой мелодией, при которой у вас возникают положительные эмоции (со временем она может разонравиться).
Лично я выбрал мотивирующее выступление из видео «Rise and Shine».
Примечание: в первые пару недель держите будильник подальше от кровати, чтобы нужно было встать для его выключения.
Заручитесь помощью
Вероятно, у вас есть знакомый, который уже просыпается к нужному времени. Попросите его во что бы то ни стало помочь вам проснуться в назначенный час. Пусть он просто шлёт вам сообщения или звонит через 10—15 минут после вашего будильника, и всё.
Геймифицируйте процесс по Х-методу
Возьмите большой настенный календарь, у которого на одной странице напечатан весь год или хотя бы один месяц. И повесьте на заметное место.
Каждый день, когда вы встали в нужное время, помечайте крестом. Через несколько дней получится цепочка. Просто продолжайте действовать, и с каждым днём цепочка будет расти. Вам понравится смотреть на неё, особенно когда за плечами окажется несколько недель такого режима. Главное — не прервать цепочку.
Этот метод вполне работает, и он приятен, особенно если придерживаться его какое-то время.
Придумайте, чем заняться после пробуждения
Нужно то, что снимет с вас сонливость. Для начала выпейте воды. Затем походите, умойтесь и почистите зубы. Заправьте кровать. Откройте окно, впустите свет (не факт, что будет светло в пять утра, но порция свежего воздуха пойдёт вам на пользу).
ВНИМАНИЕ: ещё пару часов не читайте почту, новости, соцсети и блоги — дистанцируйтесь от них.
Позднее на это будет много времени, а утро принадлежит вам.
Сделайте то, что вам нравится
Для меня это приготовление кофе. Я превратил это в ритуал. После заправки кровати и умывания я варю кофе и сажусь на балконе, размышляю о планах и читаю книгу.
Утренние занятия
Они зависят от ваших целей и систем, которых нужно придерживаться для достижения целей. Но главное правило такое: что бы вы ни делали, выделяйте на это по одному часу. Если тратить по утрам по три часа на зарядку, чтение, просмотр учебных курсов, рисование и проекты для души — это реализуемо, но неизбежно перегрузит вас, и вы потерпите неудачу.
Вот что я могу предложить:
- Продумать и оценить свои цели.
- Заняться физической активностью (зарядкой, бегом, плаванием, йогой).
- Помедитировать.
- Почитать (или просмотреть учебные курсы).
- Уделить время проектам для души или по работе.
- Побыть с супругой/супругом или детьми.
- Приготовить еду (которую вы продумали вечером).
Прежде чем рассматривать другие варианты, почитайте эту статью.
Обратите внимание: в первые пару недель вы можете столкнуться с нехваткой энергии. Но это нормально, тело должно приспособиться к новому расписанию.
Профессиональный совет: если внезапно вас покинут силы, днём подремлите 20—30 минут.
Иногда не получится проснуться вовремя, из-за этого вы можете расстроиться, что испортит весь день. Не беспокойтесь, порадуйтесь, что поспали подольше, и сосредоточьтесь на важных вещах, а завтра всё встанет на свои места.
ЧАВО
Что насчёт выходных?
Всё зависит от личных предпочтений. Вначале, когда вы будете только привыкать, я предлагаю придерживаться режима каждый день. Позднее, когда уже освоитесь, можете на выходных спать на один-два часа дольше.
Сколько раз я могу пропустить ранний подъём?
Пытаясь развить в себе эту привычку, с осторожностью относитесь к послаблениям: с двумя-тремя перерывами в неделю будет трудно возвращаться к раннему пробуждению. Но когда вы сможете 30 дней подряд вставать в назначенный час, то начнёте ощущать все преимущества этого подхода. И если пропустите два-три дня, то потом легко вернётесь к распорядку, потому что вы уже обрели над собой контроль и знаете, как это важно.
А как же путешествия или смена среды?
С этим всегда сложно. Не будьте к себе беспощадны. Попробуйте придерживаться своих привычек, если не получится — просто старайтесь хорошо делать то, что хочется.
Вот советы, как следовать своим привычкам в путешествиях.
Нагрянула внезапная вечеринка...
Просто получайте удовольствие. Не заставляйте себя просыпаться в назначенный час, спите сколько нужно, а потом вернётесь к привычному режиму.
Заключительная мысль
Если вы дочитали до этого момента, то поздравляю с тем, что были со мной до конца. Теперь попробуйте сами. И помните, это долгий путь, так что начинайте с малого. Становитесь каждый день на 1 % лучше, и скоро увидите, как это повлияет на всю вашу жизнь.
как встать в 6 утра без будильника
Просыпаться без будильника – целое искусство. Отдельно существует целая культура сна – правильное время, продолжительность, условия, которые для каждого человека индивидуальны. И все-таки – как можно рано проснуться без будильника? Для кого-то это непосильная задача, однако такую способность можно развить.
Особенности сна
Сон – естественное состояние организма, противоположное бодрствованию. За эти два состояния организма отвечают две различные системы организма. Первая – гипногенная система – отвечает за глубину и длительность сна. Она состоит из множества подсистем, зависящих от биологических ритмов.
Ученые выделяют также несколько разновидностей сна:
- физиологический, или естественный, с характерной периодичностью;
- наркотический – вызванный искусственным влиянием на организм различных химических веществ, сон при этом по своей глубине и продолжительности зависит от типа используемого препарата, его концентрации и порции;
- гипнотический – искусственный сон, вызываемый при помощи специальных движений, затормаживающих нервные центры головного мозга.
Фазы сна
Естественный сон включает в себя две фазы – быстрого и медленного сна, которые чередуются несколько раз в течение ночи. Циклы длятся около 90 минут (1,5 часа). Для полноценного завершения сна необходимо спать время, кратное полутора часам. При этом около четверти цикла приходится на быструю фазу, все остальное время – на медленную.
Медленный, или ортодоксальный сон, с которого начинается цикл, состоит из нескольких стадий:
Дремота; Легкий сон; Умеренно глубокий сон; Глубокий сон.Именно в фазе ортодоксального сна встречается сомнамбулизм – явление, при котором человек разговаривает или ходит, выполняет действия, не просыпаясь.
Медленная фаза переходит в быструю, или парадоксальную. При этом падает тонус мышц, сердечный ритм и дыхание перестают быть ритмичными, активно двигаются глазные яблоки. Парадокс фазы заключается в полном расслаблении всех групп мышц и высокой мозговой активности. В этот момент человек видит сновидения, и если разбудить его в это время, он будет помнить, что приснилось. Каждый последующий цикл время фазы увеличивается, а глубина изменяется в обратной пропорциональности.
Фаза быстрого сна позволяет адаптироваться мозгу к условиям внешней среды. Ее постоянное прерывание несет за собой тяжелые психологические и психические последствия.
Как человек засыпает и просыпается
Процесс засыпания сопровождается снижением уровня мозговой активности, что проявляется в снижении уровня сознании, зевоте, снижении чувствительности сенсорных систем к внешним раздражителям, снижением секреторной деятельности желез и частоты сердечных сокращений.
Стадия дремоты длится в среднем около 7 минут, однако, в зависимости от индивидуальных особенностей организма, может продолжаться до 15 минут. Далее наступает стадия легкого сна, длящаяся около 20 минут. Затем организм переходит в стадию глубокого сна. В среднем на погружение организм в сон полностью уходит около получаса.
Пробуждение – процесс, обратный засыпанию. В норме при естественном пробуждении организм постепенно повторяет в обратном порядке фазы ортодоксального сна. За это отвечает накопленный за ночь гормон стресса кортизол и нейромедиаторы эпифиза. Они отвечают за учащение дыхания и сердцебиения, подготавливая организм к режиму активности. Также к утру снижается выработка гормона сна мелатонина, что способствует пробуждению. Подобную зависимость можно выработать искусственно.
Доказано, что лучше себя чувствует человек, проспавший полностью даже один цикл и проснувшийся по его окончанию, чем тот, кто спал четыре цикла и проснулся в середине последнего.
Как проснуться рано утром без будильника
Способность правильно просыпаться нужно вырабатывать, как и любую привычку. Научиться этому несложно, главное – вести систематический подход. Итак, давайте разберем, что нужно делать и как просыпаться без будильника в нужное время.
Солнечный свет
Биологические часы организма тесно связаны с солнечным светом. При необходимости оказываться на работе или учебе до рассвета без наблюдения солнца в течение дня нарушается естественный циркадный ритм. Поэтому настроить себя на пробуждение до рассвета сложнее, особенно в зимний период, когда световой день короткий сам по себе.
Если есть возможность просыпаться после рассвета, для лучшего пробуждения можно прибегнуть к нескольким хитростям:
- расположить спальню и кровать так, чтобы окна и изголовье смотрели на юг или юго-восток;
- оставлять занавески приоткрытыми;
- отдать предпочтение шторам светлых тонов.
Придерживайтесь распорядка сна
Сон – очень цикличное явление, которое подчиняется биологическим часам. Как и любые часы, их можно по-своему «настроить» на определенную работу. Для этого нужно ложиться и вставать в одинаковое время. Постепенно организм запомнит время сна и подстроится под него с физиологической точки зрения. В итоге к необходимому времени будет вырабатываться нужное количество кортизола и мелатонина, способствующих пробуждению.
Придерживаться распорядка необходимо не только в будние дни, но и в выходные.
Расположение будильника
Расположение будильника – не менее важный фактор в формировании привычки здорового сна. Важно не просто услышать мелодию – необходимо именно встать, сменить положение, чтобы перенастроить организм на новый лад. Поэтому надежнее помещать будильник подальше от кровати. Это позволит избежать соблазна поспать еще 5-10 минут или вовсе остаться в кровати и проспать.
Утренний душ
Водные процедуры утром позволят окончательно разбудить организм. Стоит отдать предпочтение контрастному душу – это активизирует процессы в организме, бодрит и закаляет, приводит в тонус сердечно-сосудистую систему и мышцы.
Выясните, сколько часов вам необходимо для сна
Среднестатистическому человеку необходимо для сна 7-9 часов. За это время успевает пройти 4-6 циклов. Однако существуют исключения из правила, и определять его необходимо опытным путем. На протяжении недели стоит фиксировать время естественного отхода ко сну и пробуждения, а затем высчитать среднее значение. Подобную процедуру лучше проводить в отпуске, после небольшого отдыха, когда нет необходимости ежедневно рано подниматься.
Что мешает вставать без будильника
Есть несколько вещей и вредных привычек, которые мешают вставать без будильника. К ним относятся:
- продолжительный дневной сон;
- употребление чая, кофе или алкоголя вечером;
- вечернее переедание;
- сон при свете, в условиях шума;
- привычка засыпать под музыку, с включенным телевизором, со смартфоном в руках;
- переутомление;
- недосыпание.
Формирование культуры сна требует времени и усилия, которые не всегда имеются в расположении человека. Ночной отдых способствует более продуктивной работоспособности днем. Универсальной формулы, как проснуться рано утром без будильника, не существует – это длительный процесс формирования здоровой привычки, которую нужно приобретать каждому.
Некоторые исследования доказывают потенциальную опасность будильников для здоровья человека: во-первых, они часто прерывают наш обычный, здоровый цикл сна, а во-вторых, шокируют наше сердце. Но нам все равно необходимо найти способ вставать с постели каждый день — как же быть? К счастью, проснуться самостоятельно, без громкого аудио-сопровождения вполне реально.
Определите свой циркатный ритм
Прежде чем предпринимать какие-либо действия по изменению своих биологических часов, следует изучить свой текущий режим сна: определите свой хронотип (это вы можете сделать, прочитав нашу статью и пройдя в ней тест на выявление хронотипа), установите более комфортные для вас часы засыпания и пробуждения и определите, сколько времени для сна необходимо именно вашему организму.
Проводите больше времени на свежем воздухе
Если вы уходите на работу рано утром, до восхода солнца, и больше не видите солнца до конца дня, это может нарушить естественный ритм сна вашего организма. Постарайтесь выделить хотя бы 5 минут вашего времени для прогулки утром, во время работы или после нее, чтобы мозг зафиксировал солнечный свет.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ Начните поддерживать постоянный график снаМы помним, что наша цель — полностью избавиться от будильника. Но пока идем к этой цели, будильник будет нашим незаменимым помощником. Устанавливая будильник на одно и то же время по утрам, в том числе по выходным, спустя время вы сможете обнаружить, что начинаете вставать за несколько минут до того, как он сработает.
Создайте в комнате условия для комфортного сна
Чтобы вы могли проснуться бодрым и энергичным в ранний час, вам, естественно, нужно выспаться. А сделать это можно только при максимально комфортных условиях: в комнате должно быть прохладно и тихо. Если есть возможность, закройте окна, чтобы в помещение не поступал шум с улицы, и включите кондиционер.
Впустите в комнату естественный солнечный свет
Перед сном хорошенько зашторьте окна, чтобы в комнате было темно, но оставьте небольшую щелочку, через которую смогут пробиться солнечные лучи. Свет — это самый сильный сигнал в нашей среде, который влияет на циркадный ритм. Кроме того, получение «ранних утренних солнечных ванн» необходимо для поддержания выработки серотонина.
Не пользуйтесь гаджетами в ночное время
Исследования показали, что использование социальных сетей в вечернее время оттягивает сон на 1-3 часа. Ученые обуславливают это чрезмерной выработкой дофамина из-за ожидания ответа от других пользователей. Так что, если вы действительно хотите поработать над своим режимом сна, не пользуйтесь гаджетами за 1-2 часа до отхода ко сну.
Следите за питаниемВо-первых, не ешьте за 2-3 часа до сна, поскольку в таком случае организм не успеет переварить пищу и продолжит работать ночью, пока вы спите, а в том режиме комфортного и полноценного сна вы точно не получите. Во-вторых, ешьте больше белка - он поможет стабилизировать уровень сахара в крови и предотвратить ночные пробуждения из-за его внезапного повышения. Во-вторых, уменьшите потребление кофеина. И речь сейчас не только о кофе!Кофеин содержится и во многих продуктах, например, в шоколадке, сладкой газировке, в чае.
Занимайтесь спортом
Чтобы вы смогли заснуть в определенное время, вам нужно как следует устать за день. Помочь в этом могут самые обычные тренировки — выберите виды упражнения, которые вам по душе, и регулярно выполняйте их в свободное время.
Стоит отметить, что для изменения биологических часов организму требуется время, поэтому не ждите результата спустя несколько дней. Возможно, что для выработки привычки вставать рано вам может потребоваться несколько недель, а то и месяцев.Всем привет! Вы когда-нибудь пробовали развить привычку вставать в 6 утра каждый день?Большую часть моей жизни, это была единственная привычка с которой я не мог справиться. Но недавно (в прошлом году) я разобрался с этим.Когда я начал вставать рано утром, я понял, что я могу сделать до 12 часов дня намного больше, чем раньше делал за целый день.1. У меня получается сделать много запланированных вещей2. Меньше окружающего стресса3. К 17:00 я могу уже отдыхать и проводить время с близкими людьмиЕсли вы работаете на работе с 9 до 18, то вы можете использовать утро для того, чтобы посвятить его своему хобби, сделать зарядку, или начать писать.Существует много вещей, которые можно сделать с утра, но главный вопрос: Как же всё-таки встать так рано?Вещи, которые помогли мне, вставать раньше 6 утра.Чтобы изменить свою привычку, для начала вам стоит разобраться с тем, зачем вы это делаете. Когда вы сфокусируетесь на том, какое преимущество это принесет вам в будущем, вы сможете намного легче применить это в своей жизни.За день до утреннего подъема я был замотивирован и входновлен. Я с нетрпением ждал завтра и хотел поскорее проснуться и изменить свою жизнь. Но потом прозвенел будильник, я встаю, 6 утра, я очень уставший и невыспавшийся, продлеваю и продлеваю будильник, пока не наступает 8 утра. Что случилось? Я не спланировал свой следующий день. Я был замотивирован встать пораньше, но у меня не было ответа на вопрос что я буду делать дальше. Мне нужен был список задач, что делать с утра (шаг 1, шаг 2, шаг 3). И сейчас речь не о том, чтобы почистить зубы или принять душ. Я говорю о большой цели.Например: Зачем я встаю так рано? я хочу написать книгу. Отлично.
Во тебе список задач:
шаг 1: написать 100 слов.
шаг 2: написать 10 страниц.
шаг 3: закончить первую главу.
(шаги надо сделать настолько легкими, на сколько это возможно)Когда вы ответите на вопрос: "Зачем?" вы наконец сможете встать рано утром.Перед сном я составлю список из 3 самых важных вещей, которые мне надо сделать завтра. Для того чтобы вставать рано, вам нужна цель. Найдите то, что вас вдохновляет.Совет №1. Будильник.Положите телефон не возле кровати, а куда-нибудь подальше. Когда мы лежим в кровати, очень трудно перебороть себя и вылезти из под тёплого одеяла. Одна из немногих вещей, которая может помочь - раздражающий звук будильника. Вам в любом случае придётся встать, чтобы его выключить.Совет №2. Стакан воды.Перед сном оставьте себе целый стакан воды возле будильника и когда вы встанете выключать будильник выпейте целый стакан. Лично мне это помогает проснуться и не лечь снова в постель.Совет №3. Одно и то же время.Это важный совет, который помог мне не только встать единожды, но и придерживаться этой привычки долгое время. Необходимо вставать в одно и то же время каждый день, но идти спать только тогда, когда вы уставший. Может быть я не лягу до 12 часов ночи, и смогу поспать только около 6 часов и это будет плохо в краткосрочной перспективе, но на следующий день я буду таким уставшим уже к 9 вечера, что я усну намного быстрее и придержусь своей привычки.Когда вы сильно привыкните к постоянному подъему в одно время, вы сможете вставать даже за пару минут до будильника.Объясните своему партнеру зачем вы это делаете.Во-первых, это не разозлит его, когда он неожиданно услышит будильник в 6 утра.Во-вторых, это создаст отчётность перед кем-то. Вы же не тот человек, который не держит своего слова. Если вы скажите, что вы хотите встать пораньше, то вы и встанете пораньше. Ведь вы не хотите опустить себя в глазах другого человека.Создайте отчётность перед кем-то.Если у вас нет партнера, вы можете договориться с другом о том, чтобы вместе вставать в 6 утра и для подтверждения этого отправлять сообщение в мессенджере. Если у вас нет друзей, то... я думаю существует много сайтов, где вы можете найти их (Или же вы можете написать мне в телеграме)Я понимаю, что первые несколько дней тяжелые, но подумайте о долгосрочной перспективе.Вот список вещей, которые возможно помогут вам спать лучше:Маска для снаБерушиШторыУвлажнитель воздухаЗвук дождяИ вот последняя вещь, которая может помочь. Сделайте эту привычку максимально простой. Не пытайтесь взяться за всё и сразу. 20 ПРИВЫЧЕК ЗА ОДИН ДЕНЬ. Нет, не стоит. Оптимально добавлять по 1 привычке раз в 45-90 дней. Представьте, за один год вы сможете добавить в свою жизнь до 8 привычек. Не говоря уже о более длительном промежутке, 10 лет, 20 лет. Если я не назвал какие-то приёмы, которые помогли вам вставать в 6 утра, то пожалуйста напишите в комментариях.Если вам нравится такой контент или вы просто хотите следить за мной, то вот мой телеграм блог.
