Вредно работать ночью

В темное время суток люди трудятся с незапамятных времен. Например, наши дедушки и бабушки в СССР работали на заводах в ночную смену, а своих детей обставляли в специальных круглосуточных группах детских садов. В наше время ночная работа тоже существует — по статистике ВШЭ,64% россиян трудятся вечером, ночью или в выходные. Кстати, по этому показателю Россия занимает одну из лидирующих позиций в Европе.

Если вы трудитесь с 22:00 до 06:00, то согласно российскому Трудовому кодексу ваша работа считается ночной. Рассказываем, как такой график может сказаться на состоянии здоровья.

Как работают биологические часы?

Цикл сна и бодрствования долго эволюционировал для того, чтобы люди имели возможность активно жить днем и отдыхать ночью. В науке даже есть понятие «циркадные часы», которое означает функцию головного мозга, отслеживающую количество видимого света в каждый момент жизни. То есть когда свет начинает меркнуть, внутренние часы замечают это и вызывают прилив мелатонина в мозге. Именно это вещество дает организму сигнал засыпать. Ночью уровень мелатонина остается высоким, однако падает на рассвете и остаётся низким в течение дня.

В течение дня в организме повышается уровень других химических веществ (нейротрансмиттеров), таких как норадреналин и ацетилхолин, которые не дают людям заснуть. Эта система обеспечивает синхронизацию организма в течение цикла «день-ночь». Многие другие функции организма, включая температуру, пищеварение, частоту сердечных сокращений и кровяное давление, колеблются в течение дня в зависимости от активности циркадных ритмов.

Важной функцией организма, связанной с циркадными ритмами, является внутренняя температура тела. Она повышается в течение дня, затем достигает нижнего уровня рано утром, а потом вновь максимально увеличивается ближе к вечеру.

Тенденция засыпать и продолжать спать всю ночь возникает во время фазы снижения температурного циркадного ритма между полуночью и 4 утра. То есть когда температура тела повышается, становится все труднее оставаться спящим. Это одна из причин, почему ночным работникам, которые пытаются заснуть в 8 утра, очень трудно это сделать, а также трудно оставаться в кровати и спать среди дня.

Что получается? Человек, который работает по ночам или начинает свой рабочий день до 6 утра, идет вразрез со своим циркадным ритмом. Это может подвергнуть его риску возникновения проблем со здоровьем. Результаты исследований показывают, что ночная работа может быть опасна для здоровья.

Вред от ночной работы

Человек, работающий в ночную смену, нарушает свои циркадные ритмы и подвергается риску всевозможных проблем со здоровьем:

• Увеличивается вероятность ожирения

• Повышается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний

• Настроение начинает часто изменяться

• Возникают проблемы в желудочно-кишечном тракте: например, дискомфорт в желудке и метеоризм

• Появляются психологические проблемы, которые приводят к конфликтам и ссорам, разводам

• Увеличивается риск заболеть раком, а для женщин — раком молочной железы

• Лишение сна, вызванное ночной работой, может увеличить риск развития эпилепсии у людей с предрасположенностью

• Ночные работники, страдающие диабетом, могут испытывать трудности с контролем уровня сахара в крови.

Проблемы со сном

Вахтовики спят в среднем на два-три часа меньше, чем другие работники. Они часто спят в течение дня в два приема: несколько часов утром и затем час или около того, прежде чем идти на работу ночью. Ночным работникам может быть трудно спать днем. И вообще сложно поддерживать темную, бесшумную и относительно прохладную среду для сна среди дня. 

Организму требуется около 10 дней, чтобы приспособиться к работе в ночную смену. Однако работники этой смены часто возвращаются к дневному режиму на день или два в выходные дни, что делает циркадный ритм нестабильным.

Ночные смены

Количество часов в смене (8 или 12) также является спорным. Можно сказать, что 12-часовые смены легче переносятся организмом. Однако важно, чтобы при изменении графика 12-часовых смен не допускалась сверхурочная работа. Еще один риск для сна возникает, когда работник, работающий семь 12-часовых смен в неделю использует свое свободное время для другой занятости. У части работников ночных смен может наблюдаться выраженная дневная сонливость. 

Вам может быть интересно:

Александра Ахмадуллина
вредно работать ночью

Бесплатные курсы

Работа с ночными сменами негативно сказывается на состоянии организма – первые подтверждения этого факта ученые обнаружили более полувека назад. Однако сегодня появляются все новые и новые исследования, демонстрирующие, насколько все-таки вредно работать ночью. К каким же последствиям приводит такой график?Автор: Ожирение

Согласно исследованию, проведенному Университетом Колорадо, люди, работающие по ночам, сжигают меньше калорий за 24 часа, чем те, кто живет по обычному графику. Исследователи выяснили, что работа с ночными сменами нарушает метаболизм, вследствие чего человек теряет меньше энергии, чем потратил бы при точно такой же работе за день.

Описанный эффект оказался наиболее заметным, когда сотрудники пытались спать в течение дня и, несмотря на то, что сон был куда менее глубоким, они сожгли на 12-16% калорий меньше, чем во время ночного сна.

Низкие энергозатраты исследователи также связывают с однообразной диетой (зачастую состоящей из фаст фуда и продуктов из вендинговых машин – автоматов с «быстрой» едой, предлагающих в основном шоколадки и бутерброды) и недостатком физической активности.

Заболевания сердечно-сосудистой системы.

Связь между повышенным риском инфаркта и других заболеваний сердца и работой в ночные смены известна десятилетия. Ее причина – в сбое циркадных (суточных) ритмов организма, из-за которого у сотрудников со временем развивается гипертония и наблюдается повышенный уровень холестерина.

Согласно имеющимся данным, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний у ночных работников возрастает до 40%, причем чем дольше сотрудник работает по ночам, тем выше опасность развития расстройств сердечно-сосудистой системы.

Диабет и метаболический синдром.

Посменную работу связывают с риском развития метаболического синдрома – система обмена веществ организма также привязана к циркадным ритмам и ее работа нарушается при постоянных сбоях в работе биологических часов. В результате у работников ночных смен часто наблюдается высокое кровяное давление, повышенный уровень сахара в крови, ожирение и уровень холестерина, выходящий за пределы нормы. Метаболический синдром считается серьезным фактором риска для развития диабета, инфаркта и инсульта.

Депрессия и аффективное расстройство.

Социальная изоляция от семьи и друзей сотрудников, работающих по ночам, естественным образом сказывается на их психологическом состоянии. Кроме того, посменная работа также сама по себе негативно влияет на биохимию мозга – уровень серотонина у ночных работников ниже, чем у тех, кто работает днем.

Расстройства репродуктивной системы.

Работа по ночам сказывается также на здоровье репродуктивной системы у женщин. Исследование, в котором приняли участие стюардессы, вынашивающие ребенка, продемонстрировало, что выкидыши у тех, кто продолжил работать во время беременности, случаются в два раза чаще, чем у тех, кто отказался от полетов. Также ночную работу связывают с повышенным риском осложненных и преждевременных родов, проблемами с зачатием, эндометриозом, нерегулярным менструальным циклом и болезненными месячными.

Точный механизм развития этих расстройств пока неизвестен, но ученые предполагают, что причиной может быть негативное влияние сбоя циркадных ритмов на работу гормональной, иммунной и нервной систем организма женщины.

Заболевания желудочно-кишечного тракта.

Еще около 50 лет назад ученые увидели связь между работой по ночам и язвенной болезнью. Причиной язвы являются бактерииHelicobacter pylori, и проведенные исследования продемонстрировали, что работа в ночные смены увеличивает их негативный эффект на здоровье. Точная причина этого явления пока неизвестна, однако о наличии прямой связи ученые говорят уверенно.

Кроме этого, у ночных сотрудников чаще развивается функциональная диспепсия (к ней относят такие симптомы как чувство тяжести в желудке, изжога и тошнота), расстройства кишечника (например, синдром раздраженного кишечника) и гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ). Отчасти это становится следствием нерегулярного и часто нездорового питания, отчасти – недостатка здорового сна, необходимого для нормального функционирования органов желудочно-кишечного тракта.

Онкологические заболевания.

Результаты исследований по выявлению связи между раковыми заболеваниями и работой по ночам позволили Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) отнести посменную работу к «вероятно канцерогенным факторам».

Работа по ночам, согласно имеющимся данным, увеличивает риск развития рака молочной железы на 50%, а также повышается вероятность развития колоректального рака, рака простаты и других типов опухолей. Причина этого – подавление выработки гормона мелатонина. В норме организм производит его по ночам, во время сна – именно он регулирует циклы сна и бодрствования. Однако из-за ночного бодрствования в освещенных помещениях выработка мелатонина нарушается, что и становится пусковым механизмом для развития злокачественных опухолей.