Настасья самбурская спорт

Поклонники известного сериала «Универ» не перестают восхищаться актрисой Настасьей Самбурской. Эта девушка всегда выглядит безупречно: ухоженные волосы и кожа, стройное подтянутое тело. У Настасьи есть свои рецепты красоты, которыми охотно делится с другими женщинами.

Опыт с различными методами похудения

Далеко не всегда Самбурская была довольна своим внешним видом. Было время, когда девушка набирала лишние килограммы и сильно комплексовала по поводу того, что не могла больше носить вещи, подчеркивающие фигуру. Тогда Настасья решила воспользоваться диетой, предусматривающей питание по группе крови. Поскольку у девушки вторая, необходимо было полностью исключить из рациона мясные продукты.

Определенный период времени Самбурской нравилась та легкость, которая появилась при соблюдении новых правил питания. Настасья действительно избавилась от лишнего веса. Вскоре актриса начала страдать сильным чувством голода, которое приводило к слабости и депрессивному состоянию. Девушке хотелось есть сладкое, мучное. Чуть позже она приняла решение отказаться от питания по группе крови и вернула в рацион мясные блюда.

Настасья испробовала и другие способы для похудения. Актриса несколько недель подряд питалась только гречкой с кефиром. Иногда Самбурская переходила на полное голодание, о чем позже сожалела, поскольку ухудшалось не только качество волос, но и общее самочувствие. С помощью всевозможных диет девушка сбрасывала около четырех-пяти килограммов, но позже вес возвращался.

После многочисленных попыток поддерживать фигуру в форме актриса решила отказаться от радикальных методов и стала придерживаться определенных принципов, которые до сих пор помогают ей сохранять свой вес в норме.

Секреты прекрасной формы Настасьи

В настоящее время Самбурская не сидит на строгих диетах. Существует несколько правил, которые помогают актрисе прекрасно выглядеть.

Пара стаканов воды после пробуждения. Такой способ способствует запуску обменных процессов в организме и выведению шлаков. Утренняя зарядка. Разминка и приседания не менее 150 раз тремя подходами помогают поддерживать мышцы в тонусе. Отказ от еды на ночь. Это правило актриса считает крайне важным. За время сна организм должен полностью отдохнуть по пищи. Рацион на 1500 ккал. Такие ограничения в калорийности позволяют избавиться от накопленных килограммов без сильного ощущения голода, слабости и вялости. Занятия спортом. Настасья уже длительное время занимается в тренажерном зале. Несложные упражнения несколько раз в неделю помогают делать фигуру более совершенной. Распорядок дня. Режим отдыха и питания позволяет отказаться от излишних перекусов, поддерживать уровень метаболизма на необходимом уровне. Настасья старается избегать вечеринок, ложиться вовремя спать и рано вставать.

Примерный рацион актрисы

После питья достаточного количества воды и нетрудных упражнений Самбурская приступает к завтраку. Именно утром в меню должна преобладать пища, богатая углеводами. Они помогают поддерживать организм в течение всего дня, обеспечивают достаточным уровнем энергии. При таком питании нет желания позже употребить сладости. Не всегда актриса ест овсяные каши с сухофруктами. Настасья может завтракать гречкой с яйцом.

Каждый день девушка старается пить протеиновые коктейли. Именно они помогают не испытывать чувство голода и сохранить мышечную массу. Самбурская регулярно включает в свой рацион творог с малой долей жирности, фрукты.

После насыщенного углеводами завтрака актриса воздерживается от употребления мучных изделий, сахара, хлеба. От молока и сыра девушка решила полностью отказаться. Именно эти продукты замедляют метаболизм из-за большого количества содержащейся в них лактозы. Все кисломолочные напитки, фруктовые ассорти Настасья включает в утреннее меню.

Примерное меню девушки выглядит так:

• завтрак — овсяная каша с сухофруктами, яйцо;
• обед — рыба с рисом, грибами;
• ужин — овощи, рыба.

В перерывах между приемами пищи актриса старается пить больше жидкости. Достаточный объем выпитой воды помогает поддерживать кожу в увлажненном и упругом состоянии. Соблюдение питьевого режима также способствует нормализации аппетита и метаболизма.

На сегодняшний день Самбурская полностью отказалась от изматывающих диет. Ей удалось выстроить собственную систему питания, в которой разрешается употреблять все продукты, но ограниченно и в небольших количествах. Несмотря на идеальный вес, актриса не пренебрегает систематическими занятиями фитнесом.

Регулярные упражнения помогают не только быстро избавляться от лишних килограммов, но и поддерживать тело в подтянутой форме. Несложные правила питания и спорт — основа красоты актрисы.

Статьи, как худели коллеги Настасьи с ТНТ, доступны по ссылкам:

• Как похудела Светлана Пермякова — минус 16 кг
• Как похудела Валентина Рубцова — минус 20 кг
• Как похудела Ольга Картункова — минус 61 кг

Фигура Настасьи Самбурской

настасья самбурская спортЖизнь продолжается, Самбурская качается10 мыслей актрисы Настасьи Самбурской о режиме питания, тренировках и мотивации.Для многих не секрет, что популярная телеведущая, звезда телесериала «Универ» Настасья Самбурская уже давно создала прочный союз со спортом и здоровым образом жизни.

Ежедневно актриса делится со своей многомиллионной аудиторией в социальных сетях советами, фотографиями со своих тренировок и полезными рецептами. А для тех, кто это пропустил, — рассказ о принципах употребления правильного питания, которых она придерживается в своём рационе, и лучшие высказывания о спорте, питании и мотивации из «инстаграма» Настасьи.

«Попа — она рано или поздно вниз сползёт, не дайте ей уйти».

Большое внимание в своём тренировочном процессе актриса уделяет прокачке разных зон. В своём аккаунте она часто рассказывает, что её программа поделена на условные циклы: день ног, день рук и т.д. По заверениям экспертов, такой подход к занятиям является одним из самых эффективных. В свои тренировки звезда сериала «Универ» включает силовые элементы (выполняет упражнения с помощью дополнительного веса), кардионагрузку и растяжку в качестве заминки.

«Пришла домой, расстроилась и давай жрать. Слабая женщина...».

Для тех, кто хочет не отставать и черпать полезную и интересную информацию о правильном питании, мы советуем подписаться на второй аккаунт Настасьи, полностью посвящённый именно этой теме.

Страничка ежедневно пополняется фотографиями приёмов пищи, девушка часто тестирует различные суперфуды (чиа, низколактозное молоко, ягоды годжи), детокс-программы и сервисы по доставке готовой еды. Прямо под постами Самбурская делится советами по составлению рациона со своими подписчиками и даже указывает стоимость продуктов и место, где их можно найти.

«Никто не увидит ваших прекрасных результатов, если они будут прятаться под слоем жира».

«Окружение очень сильно влияет на человека, если вы хотите стать лучшим, вам нужно общаться с лучшими, с сильнейшими».

«Когда ты с мышцами, оно как-то спокойнее, чем когда без них».
Преданные поклонники не раз отмечали, что в своём стремлении стать лучше актриса очень часто ведёт открытый и ироничный диалог со своими подписчиками, а иногда даже отвечает на комментарии.

«Ищете мотивацию, чтобы заняться спортом? А в туалет сходить у вас какая мотивация?».

«Я не утверждаю, что я Бэтмен, но никто не может сказать, что видел нас в одной комнате одновременно».

Около полугода назад в «инстаграме» Самбурской разразилась жаркая полемика. Основным предметом для спора стало тело самой Настасьи. Одна часть подписчиков была абсолютно уверена в том, что девушка «перекачалась», а другая придерживалась мнения, что её тело выглядит очень красиво и органично. Именно в тот момент актриса и создала хештег «#ПлечиКакУБэтмена», по которому и теперь можно отыскать немало фотографий красивого и рельефного торса.

«Тебе ничего не мешает быть безупречной, просто работай над собой».

«Кому-то повезло с генетикой, кому-то приходится пахать. Я вот плуг из рук не выпускаю».

В своём подходе и к жизни, и к спорту Настасья Самбурская не устаёт удивлять преданных фанатов её творчества. Сила воли и огромное желание стать лучше день ото дня мотивируют её заниматься спортом и вдохновлять на маленькие ежедневные подвиги свою многомиллионную аудиторию.Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.Подписаться

Новый номер
уже в продаже№ 11-14 (846-849) В ПРОДАЖЕ С 16 МАРТА 2023 ГОДАЖурнал OK! на планшете и смартфоне

– Вы никогда не были полной. Неужели не нравились себе?

— Мне надоело, что я в своем достаточно молодом возрасте не могу взять и сорваться в аквапарк, потому что надо три дня сидеть на диете, готовиться. Когда ты голодаешь, тело красивее не становится, ты просто худенькая, как палка, а мне хотелось другого. Помню, как увидела в «Инстаграме» (запрещенная в России экстремистская организация) фотографии фитнес-бикинисток и поняла: мы похожи, у меня такой же каркас, и мышцы на нем будут очень кстати.

– И с чего начали путь в спорт?

— Раньше я, как и многие, думала, что мне просто некогда ходить в зал, а потом проанализировала и поняла: половину времени трачу в никуда – сижу в телефоне, смотрю телевизор. Первый раз попыталась втянуться в занятия два года назад, записалась на групповую йогу. Там было огромное количество народу, тренер не успевала ко всем подходить, каждому все объяснять. Мне это быстро надоело, я бросила и решила попробовать тренажеры. Взяла себе инструктора, начала вникать. Как-то раз он предложил мне сделать становую тягу. Я тогда еще не знала, что это такое. Повесил на гриф штанги 30 килограммов, а мне легко. Добавил еще десять, и еще, а я спокойно поднимаю. Вот когда вес стал 60 килограммов, почувствовала, что тяжело, но подняла. Всегда любила потаскать сумки, наверное, это просто мое!

– Говорят, чтобы похудеть, надо не есть, а если будешь питаться как раньше, то никакой спорт не поможет. Правда?

— Успех на 80% зависит от меню и только на 20% от нагрузок. Когда-то я жить не могла без куска колбасы, а как начала заниматься, поняла, что пора питаться правильно. Есть нужно три раза в день и дважды устраивать перекусы – съедать вареные яйца, цельнозерновые хлебцы. За завтраком можно себе позволить углеводы, но в обед и ужин нужны белок и клетчатка. Я отказалась от сахара, соли, мучных изделий, крахмалистых овощей. Ем зелень, содержащую клетчатку, курицу, рыбу. А иногда могу себе позволить хоть килограмм конфет, потому что знаю: все калории сожгу на тренировке! В фитнесе есть такое понятие, как «читмил»: это время, когда ты можешь даже гамбургером позавтракать. Главное – съесть его утром, а в обед и ужин от углеводов, а особенно сладкого, воздержаться, они способствуют тому, что пресс заплывает.

– Многие хотят заниматься спортом, но не все доходят до зала. Другие доходят и бросают, если долго нет результатов. Как себя подтолкнуть и удержать?

— Каждому нужно перебеситься, потусоваться, попить алкоголя, но в какой-то момент это все надоедает. И лучше, чтобы надоедало раньше, а не в 50 лет. Потому что такие пустые развлечения ничего не дают, а спорт – это здоровье и кайф, когда втягиваешься, он становится твоим образом жизни. Чтобы сделать первый шаг, нужно пойти в магазин и купить себе красивую форму – шортики, напульсник, маечку, кроссовочки. Первое время лучше заниматься с тренером, запомнить, какое упражнение на какую группу мышц работает, научиться пользоваться тренажерами. Даже если у вас нет денег, это не помеха. Можно заниматься дома! Главное – найти свой спорт. Послушать свое тело и выбрать то, от чего ты получаешь удовольствие. Я, например, не могу ходить на танцы, начинаю отставать, беситься и психовать. А вот со штангой в зубах счастлива. У меня первые результаты тоже появились не сразу, месяцев через восемь увидела, что тело начало меняться. Никакой волшебный стимул не поможет вам не бросить, нужно захотеть заниматься для себя, а не ради чего-то.

– Многим мужчинам накачанные девушки не нравятся…

— Как правило, кричат «Стала как мужик, всю женственность растеряла» те, кто никогда спортом не занимался и имеет не пресс, а довольно мягкий выпирающий живот. Чтобы сильно перекачаться, надо фанатеть, сидеть на диете и даже не работать, а заниматься только спортом. Не так-то просто превратиться в мужика. Мне нравится, как изменилось мое тело, смотрю в зеркало и радуюсь. А если я надену платье, то буду в нем прекрасно выглядеть! Да, может быть, плечи у меня не маленькие, но они всегда такими были, потому что я сама девушка не мелкая, у меня рост 178. Не комплексую по этому поводу. У меня плечи Бэтмена, так я их называю. А что касается мнений, как начала заниматься, количество подписчиков в моем «Инстаграме» (запрещенная в России экстремистская организация) (@samburskaya) стало около 2,5 млн! Люди пишут мне, что я для них – вдохновляющий пример.

– Стать профессиональным тренером не планируете?

— Одно время думала поучаствовать в фитнес-бикини, но все-таки это требует очень долгого процесса подготовки, я в первую очередь актриса, мне нужно работать. Кстати, новая фигура и другую работу притянула. Сначала мне предложили роль в фильме «Пятница», я сыграла текильщицу, которая занимается борьбой. Потом спортивная марка одежды появилась с контрактом, онлайн-школа BodyLab запустила класс тренировок со мной. Поскольку я не профессионал, то показываю упражнения под руководством инструктора. Но теперь любая девушка может заниматься вместе со мной.

Выпады с босу

Фото:Сергей Джевахашвили

Стоя спиной к босу, опираетесь одной ногой на центр платформы. Стопы остаются на параллельных линиях, спина прямая, корпус чуть-чуть наклонен вперед. Приседая, делаете вдох, вставая – выдох. Следите за тем, чтобы колено опорной ноги оставалось ровно над пяткой, голень была перпендикулярна полу.

Это упражнение направлено на укрепление ягодиц и бедер, использование босу дает дополнительную нагрузку на мышцы – стабилизаторы корпуса.

Планка на мяче

Локти в упоре на мяче, ноги прямые, опора на мысках. Удерживайте прямое положение тела. Для усложнения упражнения поочередно можно отрывать ноги от пола, при этом плечи и таз должны оставаться стабильными и неподвижными.

Вращения корпуса с бодибаром

Фото:Сергей Джевахашвили

Сидя на мяче, бодибар за спиной. Поясница в естественном прогибе, плечи опущены вниз. На выдохе выполняйте скручивание верхней части корпуса, удерживая таз неподвижным. На вдохе возвращайтесь в исходное положение, скручиваясь в другую сторону, делайте выдох.

Эти скручивания хорошо прорабатывают косые мышцы живота. Опора на мяче позволяет лучше контролировать неподвижное положение таза.

Становая тяга

Фото:Сергей Джевахашвили

Работаем над мышцами ягодиц, спины и задней поверхности бедра.

Ноги на ширине плеч, средний хват (чуть шире положения ног), прямая спина, плечи опущены вниз. Ноги максимально близко к грифу. С прямой спиной за счет разгибания ног отрываете гриф от стойки, делая небольшой шаг назад. На вдохе отводя таз назад, одновременно сгибаете тазобедренный и коленные суставы, гриф скользит по ногам, опускаясь до середины голени. На выдохе выпрямляетесь, начиная движение с разгибания таза. Взгляд направлен перед собой. Следите за прямой спиной.

Отжимания

Фото:Сергей Джевахашвили

Руки прямые, шире ширины плеч, опора на кисти рук и мыски. Корпус и ноги образуют прямую линию. (Новичкам можно выполнять упражнение, опираясь на колени.) На вдохе сгибайте локти, опускаясь грудью вниз. На выдохе подъем в исходное положение. Сохраняйте корпус и ноги прямыми. Прорабатывается большая грудная мышца.

Обратные отжимания на трицепс

Фото:Сергей Джевахашвили

Опираясь руками со стороны спины о скамью, поставьте руки на ширине плеч. Ноги вместе, колени согнуты, спина прямая максимально близко к скамье. На вдохе сгибайте локти, на выходе возвращайтесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы предплечья всегда оставались параллельны друг другу и перпендикулярны полу, локти были направлены в потолок, а таз не отходил от скамьи.

Подъем рук и ног, лежа на животе

Лежа на животе, вытяните руки вперед, ноги прямые. Голова находится между рук, шея – прямое продолжение позвоночника. На вдохе одновременно отрывайте ноги и руки с корпусом, прогибаясь в спине, на выдохе опускайтесь вниз, не касаясь пола ни ногами, ни руками, на выдохе снова наверх. Для большей проработки мышц середины спины на подъеме можно добавить сгибание рук в локтях, максимально прижимая локти к корпусу. Упражнение укрепляет всю заднюю поверхность тела, начиная от верхней части спины, заканчивая мышцами ног. Особенно хорошо прорабатывается поясница и ягодицы.

Благодарим за помощь в проведении съемки фитнес-центр «TERRASPORT Коперник», персонального тренера Марию Сотникову.

Алеся Гордиенко