Стимуляция тестостерона
стимуляция тестостерона
При нормальном уровне тестостерона человек чувствует себя энергичным и полным сил, у него повышено либидо и отличные спортивные результаты на тренировках. Каждому парню необходимо поддерживать свой уровень тестостерона, даже если наращивание мышечной массы не является его основной задачей.В случае, если главной целью ваших занятий спортом является рост мышечной массы, то для достижения ожидаемого результата тестостерон в вашем организме должен быть на максимальном уровне.
Что такое тестостерон
Тестостерон (от «тестикулы» и «стероид») — основной мужской половой гормон, андроген. Секретируется из холестерина клетками Лейдига семенников у мужчин, а также в небольших количествах яичниками у женщин и корой надпочечников и у мужчин, и у женщин. Является продуктом периферического метаболизма, отвечает за вирилизацию у мальчиков и андрогенизацию у девочек. Тестостерон чаще всего ассоциируется с сексуальным гормоном. Он играет важную роль в производстве сперматозоидов. Также, влияет на развитие костной и мышечной ткани.
Уровень тестостерона у мужчины может существенно влиять на его настроение. Тестостерон участвует в развитии мужских половых органов, вторичных половых признаков; регулирует сперматогенез и половое поведение, а также оказывает влияние на азотистый и фосфорный обмен. Биологическое действие тестостерона наиболее специфично проявляется в тканях-мишенях, где происходит его избирательное накопление: в клетках семенных канальцев, придатке яичка, предстательной железе, семенных пузырьках, гипоталамусе, матке, овариальных фолликулах.
Синтез и секреция тестостерона регулируются лютеинизирующим и фолликулостимулирующими гормонами гипофиза. Андрогенная активность тестостерона проявляется в период внутриутробного развития эмбриона (с 13-й недели). В женском организме тестостерон синтезируется яичниками, превращаясь в клетках зреющего фолликула в эстрогены, способствует развитию молочных желёз (концентрация его во время беременности увеличивается). Повышенная секреция гормона надпочечниками приводит к нарушению генеративной функции яичников, а также вирилизации.
Тестостерон также используют спортсмены для набора мышечной массы и силы. Длительное его применение вызывает снижение секреции собственного тестостерона. Однако, для устранения данного побочного эффекта спортсмены проводят послекурсовую терапию, на которой принимают различные препараты для восстановления выработки собственного гормона. Уровень тестостерона можно повысить естественным путем не прибегая к употреблению анаболических стероидов. Например, упражнениями, правильным питанием, и прочими способами о которых мы вам сейчас расскажем.
10 способов повысить уровень тестостерона
1. Тренировки с тяжелыми весами
Выполнение силовых упражнений с тяжелым весом стимулирует рост мышечной ткани, что в свою очередь взаимосвязано с увеличением тестостерона в организме. Максимального уровня тестостерон достигает в период сразу после физических нагрузок и длится в течение суток.
Для увеличения уровня тестостерона в организме тренироваться следует 3-4 раза в неделю по 40-60 минут. Особенно эффективны упражнения при небольшом количестве повторений 5-6 раз, но с максимально возможным весом. Время отдыха должно длиться не более 2 минут между сетами.
2. Умеренные кардио нагрузки
Кардио упражнения необходимы для хорошей работоспособности сердца. Но не стоит уделять аэробным нагрузкам много времени, потому что они могут оказывать понижающее действие на уровень тестостерона. Это не означает, что вы вообще должны от них отказаться. Оптимальная длительность кардио тренировок 30-45 минут, не более 4 раз в неделю.
3. Белковая пища
Для увеличение уровня тестостерона в организме употребляйте пищу с высоким содержанием белка, такую как молочные продукты, яйца, мясо (свинина, постная говядина, мясо птицы), которая также благоприятно повлияет на рост мышечной массы. Употребляйте белковую пищу в соответствии с пропорцией 2 грамма белка на килограмм веса тела.
4. Овощи
Всем известно, что употребление овощей имеет важное значение для здоровья и роста мышц, но как недавно выяснили ученые, существует ряд овощей, которые способны повлиять на уровень мужского гормона в организме. К ним относятся все виды капусты - это брокколи, кольраби, китайская и брюссельская капуста, а также кресс-салат. В данных продуктах находятся такие ферменты как индолы и фитонутриенты, которые понижают уровень эстрогена, при этом в организме возрастает количество тестостерона.
5. Жиры
Для увеличения в организме уровня тестостерона рекомендуется употреблять продукты, содержащие в себе омега-3 жиры. К ним относятся в первую очередь - это жирная рыба (макрель, лосось, окуни, селедка, форель, сардины) и растительные масла, например оливковое и рапсовое.
6. Исключите алкоголь
Медики иногда советуют для повышения иммунитета принимать бокал красного вина перед едой. Но частое употребление алкоголя в больших дозах негативно влияет на мужской гормон, способствуя его понижению.
7. Травы стимулирующие выработку тестостерона
Трава пажитник положительно влияет на уровень тестостерона в организме человека, помимо этого пажитник помогает снизить сахар в крови, что в свою очередь способствует увеличению мышечной массы после силовой тренировки. Включите в свой рацион питания траву пажитник, например ее можно заваривать в качестве чая.
Корень женьшеня - это одно из мощнейших средств для стимулирования многих физиологических функций в организме и в первую очередь обладает способностью увеличивать потенцию и уровень тестостерона в организме мужчины.
8. Полноценный сон
Ваш ночной сон должен длиться 8-10 часов. За данный период времени тело и мышцы могут расслабиться и полностью восстановиться после тренировки. Хороший отдых дает возможность почувствовать себя бодрым и энергичным, что немаловажно для продуктивности и результата ваших тренировок, а также количества тестостерона в организме.
9. Отдых от тренировок
Для получения наиболее эффективного результата от занятий спортом силовые тренировки должны происходить 3-5 раз в неделю, но не большее количество раз. Данный график занятий не только обеспечивает вам максимальный рост мышечной массы, но и способствует увеличению мужского гормона на самом высоком уровне.
10. Регулярный секс
Регулярный секс тесно связан с увеличением количества лютеинизирующего гормона. У мужчин данный гормон активизирует интерстициальные клетки Лейдига, которые непосредственно и вырабатывают гормон тестостерон. А вот длительное воздержание, наоборот, снижает уровень тестостерона в мужском организме.
Общий показатель нормы для мужчин составляет 12-33 нмоль/л (345-950 нг/дл). Это показатели, в которые должен «вписываться» мужчина в течение жизни, без учёта возрастной категории. Если учитывать возрастные различия то получается, что у молодых мужчин до 25 лет желательный минимум начинается от средних показателей нормы, а мужчинам старше 50 необходимо поддерживать уровень не ниже критической отметки.
10 фактов о тестостероне
Тестостерон — это гормон, вырабатываемый нашим организмом. Он является генетическим стимулятором роста, участвует в формировании половых органов и сексуальной идентичности.
Тестостерон способствует сжиганию жира в организме и связан с такими психологическими феноменами, как доминирование и лидерство. Иными словами, тестостерон - это мужская сущность.
Уровень тестостерона у мужчин в 10-12 раз выше, чем у женщин.
Мужчины, у которых есть дети, обладают меньшим количеством тестостерона, чем мужчины без детей.
Преимущественным эффектом тестостерона на организм является рост мышц и костей, однако оба эти эффекта проявляются лишь при усиленных физических нагрузках.
Активная половая жизнь стимулирует выработку тестостерона. Воздержание действует обратным образом.
Причины, которые ведут к снижению выработки тестостерона, следующие: курение, употребление алкоголя в различных его вариантах (от пива до водки), ожирение.
Тестостерон — основной эндрогенный антидепрессант. Можно сказать, гормон счастья для мужчины. Его пониженный уровень приводит к депрессиям и чувству подавленности.
В течение суток зрелый мужской организм вырабатывает примерно 15 мг тестостерона.
Недостаток гормона проявляется уменьшением мышечной массы, снижением выносливости и силы, психологической неустойчивостью, сопровождаемой частыми сменами настроения.
Тестостерон вырабатывается во время сна, а его максимальная концентрация достигается в утренние часы, поэтому, сон не должен прерываться под воздействием внешних факторов.
Несите здоровье красоту и движение в свою жизнь и жизнь своих близких, а мы вам в этом поможем!
Понравилась статья? Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку по этой ссылке.
Что делает мужчину мужчиной? Не самый простой вопрос, на который каждый ответит по-своему. Можно сказать о поступках и правильных словах. О заботе, силе, защите и помощи. Не забудем про построенный дом, посаженное дерево и воспитание сына. Ещё друзья, семья, работа и любимое дело. Дама сердца и подвиги. В дополнение к этому у вас точно найдётся пара своих пунктов.
А вот наука отвечает на этот вопрос однозначно. Мужчину таковым делает тестостерон. Это самый главный гормон в мужском организме. В первую очередь он ассоциируется с сексуальным гормоном, который отвечает за полноценную эрекцию и либидо. Часто его называют гормоном мужского успеха. Но это лишь одна из его функций.data-src="http://res.cloudinary.com/dduay0pdf/image/upload/v1642666958/15970659471529855947.jpg" alt titlep>Фото: istockphoto.comХотите добиться хорошей физической формы и рельефа? Вам нужен тестостерон. Даже умственная работоспособность мужчины зависит от уровня этого гормона в организме. Однако с годами жизненной энергии становится меньше, и с такой проблемой сталкиваются почти все мужчины.
Это интересно. Согласно показателям статистики, уже в 30-35 лет в организме мужчины начинает падать уровень тестостерона. Даже у здоровых мужчин после 30 лет учёные отмечают ежегодное снижение уровня полового гормона на 1-1,5%.Первый признак дефицита тестостерона не захочет ощутить ни один мужчина, ведь тема очень деликатная. Мы говорим о проблемах в интимной сфере. Частота эрекции снижается, половое влечение падает. Любовь больше не приносит той радости и удовольствия, как раньше. Любимая женщина не узнаёт вас. Уверенность в себе и своих силах падает. А дальше проблемы начнут накапливаться и потянутся одна за другой.data-src="http://res.cloudinary.com/dduay0pdf/image/upload/v1642666958/15970659471529855947.jpg" alt titlep>Фото: istockphoto.comВес станет «гулять» и подводить вас. Мышечная масса уменьшается, как и плотность костей, а жировая ткань наоборот увеличивается. Помимо внешних и внутренних изменений может серьёзно ухудшиться и душевное состояние. Постоянно меняется настроение, появляется хроническая усталость, которая неминуемо ведёт к депрессии. У вас может полностью пропасть интерес к жизни, к миру, в котором вы живёте, к семье и близким. Возрастают шансы возникновения заболеваний сердечно-сосудистой и других систем организма.
Как держать тестостерон под контролем?
Чтобы избежать проблем с уровнем тестостерона в организме необходимо правильное и сбалансирование питание. Это основа мужского гормона. Воспользуйтесь простой схемой белки-жиры-углеводы.
Когда в организм поступает недостаточное количество белка, уровень тестостерона начинает падать. Ешьте белое мясо, рыбу, птицу, и, конечно, яйца. Для поддержания уровня углеводов отличным решением будут каши, разные виды риса и гречка. Жиры, которые вы получаете вместе с пищей, обязательно должны быть качественными. Они находятся в сёмге, растительных маслах и орехах.xlink:href="#out-arrowimg src="http://res.cloudinary.com/ddlotowuq/image/upload/v1642666959/kak-schitat-normy-belkov-zhirov-i-uglevodov_1592159964595307077.jpg" alt="Простая математика: как рассчитать норму белков, жиров и углеводов?" title="Простая математика: как рассчитать норму белков, жиров и углеводовПростая математика: как рассчитать норму белков, жиров и углеводов?
Важно! От вредных привычек лучше отказаться. Исключите алкоголь и табак. Перестаньте есть фастфуд и употреблять вредные снеки вроде чипсов, сухариков и шоколадных батончиков.
Постарайтесь снизить уровень стресса. Ведь эмоциональное состояние имеет прямое влияние на уровень тестостерона в крови. Поэтому лучше заниматься медитацией, чаще проводить время в тишине и покое. Это поможет снять стресс, при котором в крови растёт уровень кортизола, подавляющего тестостерон. Не забывайте о регулярных физических нагрузках, которые будут очень полезны.data-src="http://res.cloudinary.com/dq9mlrccj/image/upload/v1642666961/15970675671162460465.jpg" alt titlep>Фото: istockphoto.comПомощь природы
В условиях современного ритма жизни, шумных мегаполисов, большого количества событий и информации вокруг, соблюдать рекомендации, которые мы дали выше, довольно непросто. Поэтому для повышения уровня тестостерона и поддержания его в норме можно использовать растение Якорцы Стелющиеся (лат. Tríbulus terréstris).
В наше время на его основе доступны лекарственные средства. Учёные тщательно изучили свойства растения и приводят конкретные данные о действии якорцев. В них содержатся стероидные компоненты природного происхождения. Они напрямую способствуют значительному повышению уровня тестостерона. Для мужчин они полезны тем, что восстанавливают сексуальное либидо, величивают время эрекции, стимулируют сперматогенез, увеличивают количество сперматозоидов.data-src="http://res.cloudinary.com/dfgwnqcr3/image/upload/v1642666962/15970680121887507323.jpg" alt titlep>Фото: istockphoto.comУ якорцев стелющихся учёные обнаружили важнейшее адаптогенное свойство. При восстановлении уровня тестостерона выработка гормона не превышает нормальный физический уровень, принося мужскому организму огромную пользу.
Растение часто используют как стимулятор набора мышечной массы, которая напрямую связанна с уровнем тестостерона. Одной из успешных разработок учёных является «Эффекс Трибулус» от компании «Эвалар».
«Эффекс Трибулус» — лекарство, созданное на основе якорцев стелющихся. Оно способствует повышению уровня тестостерона, лечит нарушения эрекции и увеличивает её время, снижает уровень холестерина, повышает иммунитет и возвращает ощущения, которых так не хватало. Кроме того, препарат стимулирует сперматогенез, что очень важно при зачатии ребёнка.Эффекс – будь успешным! Лекарства Эвалар — здоровье, доступное каждому.
Найти аптеку в своём городе.
Заказать на «Аптека.ру».
