Распорядок дня знаменитости
Об особенностях режима дня знаменитостей и о том, для кого из обывателей они могут стать примером, рассказывает Ксения Сваровских — блогер, instagram (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации)-продюсер, основатель онлайн-университета SMM.
Дженнифер Энистон
Когда нет съемок, популярная актриса встает в восемь утра и начинает свой день со стакана теплой воды с лимоном и 20-минутной медитации, за которыми следует завтрак из яиц и авокадо. Потом два часа она уделяет тренировке, включающей сайкл, йогу и силовые упражнения. Основная работа приходится на послеобеденное время. Вечер кинозвезда посвящает отдыху и семье.
Такой режим дня помогает наладить пищеварение, проработать проблемные зоны с помощью регулярных тренировок. Медитация наводит порядок в мыслях, успокаивает. В целом распорядок Дженнифер Энистон подойдет активным женщинам в возрасте от 25 лет, но обилие утренних упражнений отнимает слишком много времени.
Дженнифер Лопес и другие звезды, которые родили после сорокаДженнифер Лопес много раз признавалась, что мечтает о детях. Сначала не складывалась личная жизнь (скандальный развод с танцором Крисом Джаддом, отмененная за несколько часов до церемонии свадьба с актером Беном Аффлеком), позже, в браке с певцом Марком Энтони, у Лопес не получалось забеременеть. Дженнифер решилась на ЭКО и в феврале 2008 года родила двойняшек Макса и Эмму. «Я хочу много детей. Может, четверо или пятеро. Я бы хотела родить еще близнецов», — призналась Дженнифер.
Харуки Мураками
Ранний подъем подходит далеко не всем. Режим необходимо выстраивать с учетом хронотипа и особенностей организма. Такой распорядок придется по душе жаворонкам, у которых пик активности приходится на ранние часы. Совы же просто не будут высыпаться, а их продуктивность устремится к нулю.
Стивен Кинг
Известный писатель Стивен Кинг на редкость дисциплинирован. У него стоит четкая цель: независимо от обстоятельств, писать ежедневно до двух тысяч слов. Он берется за работу в 8–8:30 утра и справляется с нормой к 11:30. Оставшееся время он посвящает семье, чтению книг, смотрит телевизор.
Распорядок неплохой, но большинству фрилансеров может показаться, что времени на работу отводится недостаточно. Расписание подойдет женщинам, которые трудятся дома и большую часть дня посвящают семье.
Опра Уинфри
Подобный режим идеален для людей, чей пик работоспособности приходится на вторую часть дня. Тренировки помогают получить заряд бодрости, а медитация — собраться с мыслями. Расписание придется по вкусу женщинам после 40 лет, не отягощенным заботами о семье и маленьких детях.
Анна Винтур
Журналист и редактор глянцевого журнала отличается удивительной работоспособностью. Около 6 часов утра она уже занимается на теннисном корте. Затем больше часа посвящает макияжу, укладке волос и другим процедурам по «наведению красоты», после чего начинается ее рабочий день.
Огромный плюс расписания Анны в том, что она находит время для работы над собой. Но ранние тренировки могут не подойти многим фрилансерам, да и найти тренера, который согласиться заниматься в таком режиме, вряд ли получится. Распорядок подойдет активным леди, для которых спорт и красота не просто слова «для галочки».
Дженнифер Лопес
Перед вторым завтраком у Дженнифер Лопес обязательная тренировка, когда дети уже ушли в школу и звезда может уделить себе время. Спортивные занятия продолжаются около часа. Затем она любит полакомиться блинчиками с лососем и сливочным сыром.
Рабочий день начинается с девяти часов. Перед тем как выйти из дома, Дженнифер сама делает себе макияж и произносит несколько аффирмаций, чтобы настроиться на позитивный лад.
В 13:00 звезда обедает, а с 18:00 проводит время с семьей. Сну она уделяет не менее восьми часов и полагает, что это секрет ее красоты, работоспособности и хорошего самочувствия.
Практически идеальный распорядок для людей, привыкших работать с девяти до 18. Но он точно не подойдет людям с недостатком дисциплины, богемными чертами характера и совам, пик активности которых приходится на вечернее и ночное время.
Илон Маск
Один из самых экстравагантных миллионеров и владелец компаний Tesla и SpaceX начинает свое утро в 7 часов. Предприниматель признается, что эта привычка далась ему нелегко. Долгое время он тонизировал организм большим количеством колы и кофе, но потом осознал, что эти напитки негативно влияют на его здоровье. Теперь миллионер старается больше спать и не злоупотребляет кофеином.
Работе Маск посвящает 12 часов в сутки. Но его основная черта — многозадачность. Для решения одной проблемы он выделяет 5 минут, при этом на телефоне постоянно работает таймер.
В перерывах Маск успевает писать в твиттере, но воспринимает это скорее как развлечение, а не как труд. Он строго распределяет свое время, но при этом может отвечать на электронные письма, даже сидя в машине, в ванной или в процессе прогулки.
Илон Маск, несмотря на загруженный график, находит время для развлечений. Он любит музыку, кино, старается больше проводить времени с детьми и друзьями. Спать миллионер отправляется в час ночи. На сон он отводит около шести часов. Этого достаточно, чтобы отдохнуть и обрести силы и вдохновение для работы на следующий день.
Зендая
Американская актриса и модель встает в восемь часов утра. Сразу после сна она просматривает сообщения и заглядывает в записную книжку, чтобы вспомнить, какие дела ей сегодня предстоят.
Затем кинозвезда принимает душ, отводит время для ухода за своим телом и макияжа. Идеальный завтрак для модели — блинчики с шоколадной пастой и ягодами. Поскольку целыми днями популярная актриса находится на съемках, ей приходится проводить совещания и переговоры по телефону в машине или дома. Выручают современные технологии и ассистент, который помогает распланировать время.
Иногда звезда настолько занята, что забывает поесть. Но если время позволяет, в промежутке между 13–14 часами она обедает. Любимое блюдо — лапша под соусом. Кинозвезда не любит готовить и часто заказывает еду на дом.
Вечер после 19:00 Зендая любит проводить в кругу семьи. В своем личном пространстве она чувствует себя уютно и восстанавливает растраченную за день энергию. Вечером актриса снимает макияж и принимает душ. Перед сном Зендая иногда смотрит сериалы. Ложится спать она довольно рано, около 21-22 часов, полагая, что сон — лучшее средство для красоты и здоровья.
Звезды — хорошие учителя тайм-менеджмента. Но учиться у них нужно с оглядкой на свою индивидуальность.
ОбзорыБеременная Рианна, Ким Кардашьян в культовом платье Мэрилин Монро и другие герои, в которых можно перевоплотиться на Хэллоуин
Ранние подъемы, льняное масло, сумасшедшие тренировки и 8 отбитых мячей! Стилист, креативный консультант и экспериментатор Вероника Сорин (@veronikasorin) провела семь дней по расписанию знаменитостей в поиске формулы идеального утра. Своим опытом Вероника поделилась с редакцией U magazine, чтобы дать ответ на главный вопрос: «Равно ли успешное утро успешной жизни?» Путь к всемирной славе у каждого свой, но вот что объединяет всех знаменитостей (Черчилля не берем в расчет) — ранний подъем и четкие утренние ритуалы. Я не считаю себя суперуспешным человеком, да, есть достижения, да, есть победы, но пока мои заслуги довольно скромны. С другой стороны, мое утро, как правило, состояло из продрать глаза, довести себя до ванной и съесть завтрак (что бог послал), и все это в режиме зомби. «Что ж, — подумала я. — Пора брать себя в руки и идти к успеху согласно расписанию звезд!» Я провела анализ, нашла максимально развернутые описания утренних ритуалов известных людей и начала свой эксперимент.
Понедельник. Дженнифер Энистон
Наверняка каждый из нас хотел бы стать более продуктивным, организованным и достичь больших высот в карьере. Очевидно, что для этого нужно поменять свою жизнь, свои взгляды и, конечно, режим дня.
Мы в ADME выбрали 7 известных людей, которые добились огромного успеха, и изучили их ежедневные распорядки. А потом 7 добровольцев из нашей редакции целых 3 дня жили по регламенту выбранной знаменитости. Результатами этого оригинального эксперимента мы и хотим с вами поделиться.
Режим Уинстона Черчилля
- 7:30 — пробуждение
- 7:30–11:00 — плотный завтрак и работа, не вставая с кровати
- 11:00–12:00 — прием ванны и решение рабочих вопросов
- 12:00–14:00 — прогулка или работа
- 14:00–15:00 — обед, состоящий из супа и бокала шампанского
- 16:00–17:30 — дневной сон
- 18:00–19:00 — второй прием ванны
- 20:00–23:00 — ужин, шампанское и время с семьей
- 23:00–03:00 — порция виски и работа
- 03:00 — отход ко сну
Наш автор Лидия испробовала на себе распорядок дня знаменитого премьер-министра.
Вставать в 8-м часу утра оказалось несложным, ибо это время подъема на работу доброй половины человечества. Валяться с ноутбуком в постели почти до полудня было легко. Завтрак в постели, да еще и плотный, — нет, неудобно. Прогулка же очень способствовала рабочему настрою. На обед суп и бокальчик шампанского — знаете, неплохо. После первого такого ланча послеобеденный сон — это было то что нужно!
Разделить длинный рабочий день на 2 коротких — это гениально, на мой взгляд. Но после 2 часов сна еле-еле в себя пришла, не спасла даже вторая ванна за день, которую в принципе считаю лишней в этом графике. В 8 вечера был долгий ужин за просмотром фильма и время с семьей — прогулка по парку с молодым человеком была очень кстати. Далее начиналось самое продуктивное время, и работать ночью мне определенно понравилось.
На второй день проснулась нормально, и шампанского хотелось! А вот пойти гулять после завтрака было как-то лениво. Но что делать... Самым же неудобным в этот день оказался послеобеденный сон. Я просто лежала в кровати, вздремнула полчаса.
На третий день вообще не уснула. Зато пока лежишь так без дела, в голове крутится много идей и по работе, и по жизни, так что я за отдых послеобеденный, и это необязательно должен быть сон. На третий день самым тяжким была вторая за день ванна: смысла ее я так и не поняла, и повторять это не буду точно.
Итог: в общем, я думаю, режим дня у Черчилля был отличный. Повоторять я его, конечно, не стану, а вот график рабочих часов скорректирую и возьму на заметку.
Кому подойдет такой режим: думаю, что этот режим очень удобен для фрилансеров и всех, у кого нет обязательств сидеть на рабочем месте. Разбить свой день на 2 половины очень удобно — попробуйте, все успевать гораздо проще!
Режим Дженнифер Энистон (когда нет съемок)
- 8:00–8:30 — подъем, умывание мылом, стакан теплой воды с лимоном
- 8:30–8:50 — медитация
- 9:00 — завтрак (тост без глютена, яйцо пашот, авокадо)
- 9:30–11:30 — тренировка (сайкл, йога и силовые упражнения)
- 13:30 — обед
- 14:00–19:00 — работа, в перерыве полдник и еще одна медитация
- 20:00 — ужин, время с семьей или друзьями
- 23:00 — отход ко сну
Наш автор Ксения 3 дня прожила в стиле голливудской актрисы.
Вода с лимоном — полезный напиток с пробуждающим и освежающим эффектом. Медитировать лично мне было сложно, потому что хочется спать — сидишь и засыпаешь. Но в целом в этом есть что-то: в голове все как-то иначе выстраивается.
Я делала завтрак с яйцами, авокадо и кукурузными лепешками. Свела к минимуму молочку, убрала продукты, содержащие глютен. И, кажется, выяснила, что у меня была пищевая непереносимость или молочки, или продуктов с глютеном. Мне понравились такие завтраки: просто, быстро, вкусно, легко и питательно. Тренировки тоже пришлись по душе, но на это уходит много времени. На обед ела овощи и морепродукты или постное мясо, на полдник яблоко с миндальным маслом. При таком питании не было чувства усталости, не хотелось спать, вообще в эти дни кофе почти не хотелось пить.
На второй день напряжение было в ногах, икры сводило. Медитация первая далась легче на третий день, но все равно хотелось спать. Если в первый день было сложно пить много воды, то на второй и третий я уже как-то подстроилась.
Итог: при таком питании чувствуешь, что сил больше, нет ощущения переедания после приема пищи, кишечник работает как часы. Понравилась система упражнений, но не каждый день. На все утренние процедуры уходит слишком много времени — около 4 часов.
Кому подойдет такой режим: женщинам в возрасте 25 лет. Хорошие советы по питанию и тренировки, в которых прорабатываются проблемные места: бедра, попа, пресс. Медитация может многим понравиться, у нас это не практикуют, а зря.
Режим Харуки Мураками
- 04:00–04:30 — подъем
- 04:30–11:00 — работа
- 11:00–13:00 — пробежка или плавание
- 13:00–14:00 — обед из рыбы и овощей
- 14:00–20:00 — чтение книг, прослушивание музыки, прочие дела
- 21:00 — отход ко сну
Наш автор Людмила испытала на себе распорядок дня японского писателя.
В первый день проснуться в 4 утра было не так сложно. Я сразу села работать, а к полудню отправилась в тренажерный зал. Дистанцию в 10 км на орбитреке я преодолела на удивление легко и даже ощутила прилив сил. После этого с удовольствием пообедала рыбой и овощами. От чтения и музыки клонило в сон, и я не удержалась перед соблазном еще хоть немного поработать. Вечером лечь в 9 часов у меня не получилось, уснула ближе к 11.
Так что следующее утро стало самой настоящей пыткой. День прошел безрадостно, еще безрадостнее было посещение бассейна. Никакого прилива сил после водных процедур не было, хотелось только спать и послать куда подальше этот режим.
Третий день был сумбурным, у меня появились синяки под глазами, рассеянность и ненависть к 4 утра. Вечером упала без сил и с легким сердцем, ведь на следующий день была суббота и я могла проспать до 9 утра.
Итог: теперь я знаю, что можно встать хоть посреди ночи и сразу сесть за работу, но толку от этого немного, если ты только и мечтаешь что о подушке и одеяле. Поэтому режим все-таки надо выстраивать с учетом хронотипа и особенностей организма. Но есть и один плюс: я поняла, что мои привычные 6 утра — это не так уж и плохо.
Кому подойдет такой режим: закоренелым жаворонкам, которые полны энергии по утрам, готовы с легкостью встать в самую несусветную рань и могут уснуть уже в 8–9 вечера.
Режим художника Фрэнсиса Бэкона
- 04:00–04:30 — подъем
- 04:30–12:00 — крепкий чай и работа
- 12:00–13:00 — обед и бокал шампанского
- с 13:00 и до позднего вечера — встреча с друзьями, посещение ресторанов и баров
Наш автор Вадим прожил 3 дня в духе знаменитого экспрессиониста.
Для чистоты эксперимента я основательно набрался накануне вечером. Поэтому необходимость встать в 4 в первое утро, да еще и работать при этом, меня просто убивала. Ни крепкий чай (он ничто для заядлого кофемана), ни хождение по квартире не помогали. Спустя полтора часа голова прояснилась и сосредоточиться стало проще. В полдень встретился с друзьями, мы гуляли по городу, посещали рестораны, а потом закончили вечер квартирником с гитарой и вкусной пиццей. Дома оказался в час ночи.
Во второй день вставать было еще тяжелее. С горем пополам доработал до 12. Шампанское и компания, как ни странно, вернули бодрость. Предложил отправиться на шашлыки. Опять гитара и балагурство... Все заказанные песни спеты, и я охрипший ложусь спать в 2 часа ночи.
День третий. Случайно отключил будильник и проспал первые лучи. Встал в 7 утра и судорожно принялся за работу, хоть она и совсем не шла. Алкоголь уже не справлялся с моим ободрением, и пришлось подключать допинг в виде энергетика, чтобы получилось лечь поздно. Был дома в половине первого и уснул в одежде.
Итог: не бывать мне хаотично настроенным художником. Такой график воспитывает во мне только сонную коалу, а не боеспособную творческую единицу. Но есть и плюсы. Я расширил свой репертуар песен и понял, что нужно еще раз попробовать вставать рано, ведь в первое утро я был на удивление собран.
Кому подойдет такой режим: людям творческой профессии с хорошим капиталом за спиной. Потому что больно уж оторван график от требований, которые диктует наше время.
Режим Оноре де Бальзака
- 01:00 — подъем
- 01:00–08:00 — работа, в перерывах много кофе, фрукты и орехи
- 08:00–09:30 — второй сон
- 09:30–16:00 — работа, в перерывах много кофе, фрукты и орехи
- 16:00–18:00 — ванна и прием посетителей
- 18:00 — легкий ужин и отход ко сну
Наш автор Александра почувствовала себя великим писателем.
Подъем я чуть не пропустила: вставать в час ночи все же не очень удобно. За окном была тьма, хотелось спать дальше, а писать не хотелось. К 8 утра я легла вздремнуть, а встать через полтора часа было достаточно сложно. Просыпаешься — снова кофе. Потом кофе, еще немного кофе и запить этот кофе другим кофе. К обеду хотелось нормальной еды, но пришлось ограничиться орехами и фруктами. Ну и кофе. В первый день я выпила около 15 чашек.
На второй день проснулась в час вполне бодрой, только в 8 уже не очень хотелось спать. Зато хотелось нормальной еды.
Третий день вообще начался неплохо. Подъем дается нормально, чувствуешь, что работать ночью комфортно: никто не отвлекает, все спят. Зато сложнее стало работать днем: по сравнению с ночными часами все отвлекало. В целом к третьему дню в режим я относительно встроилась.
Итог: ты думаешь, что времени полно, и в результате становишься королевой прокрастинации. Кроме того, при таком режиме серьезно страдает социальная жизнь и быт, например у меня он начал «провисать» уже за 3 дня, учитывая, что часть обязанностей я делегировала мужу.
Кому подойдет такой режим: думаю, самые яркие противопоказания — для жаворонков и семейных людей, потому что приходится работать ночью и рано ложиться спать. При определенной корректировке такой распорядок можно ввести на некоторое время, чтобы, например, сделать срочную работу большого объема.
Режим Дэвида Линча
- 04:00–05:00 — подъем
- 05:00–06:00 — капучино и медитация
- 06:00–14:00 — работа, чтение и размышления
- 14:00–15:00 — обед (каждый день одно и то же: бутерброд с майонезом и курицей)
- 15:00–20:00 — работа, чтение, размышления
- 20:00 — ужин (каждый день суп)
- 20:30–22:30 — личные дела
- 22:30–23:00 — медитация
- 23:00–00:00 — отход ко сну
Наш автор Ирина 3 дня прожила по распорядку эксцентричного режиссера.
Я проснулась в 5 утра и впервые в жизни пошла варить капучино. Было довольно вкусно, но потраченных усилий это, честно говоря, не стоило. И да, кофе я терпеть не могу. С медитацией был полный провал: я заснула и проснулась в 8 часов от голода. Время до обеда, казалось, просто остановилось. Мне хотелось спать и есть, работа почти не шла, и вместо нее я решила посмотреть обучающие видео в интернете. Майонез я не ем, но ради чистоты эксперимента сделала бутерброд с ним и с курицей. Чувство голода он не притупил, с непривычки заболел желудок. Поработать мне все же удалось, я написала статью, а время до ужина прошло незаметно. После супа я решила вновь попробовать медитировать. И снова безуспешно. Спать я легла около 12, снился агент Купер, жаривший шашлык.
На второй день проснуться было тяжелее: 5 часов сна оказалось мало. Из-за чувства голода капучино мне показался вкуснее, чем вчера. Медитация же вновь почти провалилась: все 20 минут, что она длилась, я перебирала в голове времена английских глаголов. Время до ужина прошло за рабочим столом. Определенно, голод стимулирует мой мозг. Вечерняя медитация плавно перетекла в сон. Я уснула в 10 часов вечера, а проснулась только в 4 утра.
На третий день я легко встала с кровати, капучино получился отменным. Медитация снова пошла не по плану, но чувства голода не было совсем. Наоборот, наступила какая-то эйфория, а количество энергии странным образом увеличилось. Майонез показался еще более отвратительным, чем обычно.
Итог: теперь как минимум дважды в неделю я встаю в 4 утра, и мне это очень нравится. Кстати, за эти 3 дня я похудела на 3 кг, которые не вернулись ко мне спустя неделю. Правда, есть я стала еще меньше, чем раньше, а я уже примерно год слежу за своим питанием.
А еще я, кажется, понимаю, почему у Линча такие безумные фильмы. Это все майонез.
Кому подойдет такой режим: людям, которые хотят упорядочить свою жизнь и начать жить по расписанию и наладить режим питания. Ну если только без майонеза.
Режим Гюстава Флобера
- 10:00–10:30 — пробуждение, стакан холодной воды и чтение газет, лежа в кровати
- 10:30–11:00 — прием горячей ванны
- 11:00–12:00 — поздний завтрак из яиц, сыра, фруктов
- 12:00–13:00 — прогулка с семьей
- 13:00–14:00 — урок с племянницей
- 14:00–19:00 — чтение
- 19:00–21:30 — плотный ужин и беседа с матушкой
- 22:00–01:00 — работа
- 01:00 — отход ко сну
Наш автор Елена прожила 3 дня в режиме легендарного писателя.
Начинать день со стакана воды мне совсем не понравилось: сильно не хватало кофе. Да и оставаться в кровати еще какое-то время после пробуждения было странно. Я испытывала такой дискомфорт, что мне просто хотелось бросить всю эту затею. Сразу после еды — прогулка, и это интересно. А затем началась моя любимая часть — чтение. Причем чтение на протяжении 4 часов! Ужинала с семьей, а потом мы все вместе просто смотрели кино. В 10 вечера я пошла работать. Это так странно! Но, к удивлению, голова моя была ясна, а вот времени мне не хватило: в час ночи пора было ложиться спать, хотя я бы посидела еще пару часиков.
Во второй день по-прежнему сильно не хватало кофеина. И мне так и хотелось вскочить и побежать к компьютеру доделывать то, что не успела вчера. Но нельзя.
На третий день я поняла, как мало времени мы с семьей обычно проводим вместе. Даже обычный совместный просмотр кино сделал нас слегка ближе. И еще нашлось время на разные дела, которые мы вечно откладывали.
Итог: режим дня Флобера потрясающий, в нем есть время на все, кроме работы, а упор сделан на саморазвитие, но главное — на общение с семьей. Это и совместные трапезы, и прогулки, и просто разговоры по несколько часов.
Кому подойдет такой режим: мне он скорее не подошел, потому что трудно жить без кофе, да и до 7 вечера ходить голодной, а потом наедаться тоже неприятно как-то. Но главное, мало времени на работу, я просто не могу себе позволить работать только по 3 часа в день. И я даже не знаю, кому может подойти такой распорядок дня.
Какой из 7 распорядков вы бы хотели испробовать? Или у вас есть свои методы оптимизации режима?
