Синдром приобретенной беспомощности

14.02.2022 5 минут чтения 566

Оглавлениеborder="0" src="http://res.cloudinary.com/dkgozsmes/image/upload/v1656633553/fb373c002b8a5e740370d02ec238c099.png" width="600" height="400" alt="Синдром выученной беспомощности. Что это такое и как от него избавиться" title="Синдром выученной беспомощности. Что это такое и как от него избавитьсяp> Американские психологи Мартин Селигман и Стивен Майер в 1964 году провели знаменитый эксперимент с собаками, благодаря которому, миру стало известно определение “выученная беспомощность”. Селигман предположил, что животные находясь в неблагоприятных условиях и не имея возможности повлиять на них, могут научиться беспомощному безвольному поведению. Суть проводимого опыта, заключалась в реакции испытуемых животных на внешние раздражители, опыт был вдохновлён экспериментами Павлова.

• Собак разделили на три группы и посадили в клетки, куда пускали небольшой ток.

В первой клетке стоял рычаг, нажав на который можно было избежать электрических ударов. Собаки достаточно быстро сообразили, что надо сделать для избавления от боли, нажимали на рычаг и прекращали подачу тока.

Во второй клетке такой рычаг не работал, она открывалась по нажатию из первой клетки, и чтобы собаки не делали, они вынуждены были терпеть мучения.

Третья группа была контрольной, к ней ток не применяли.

Затем собак посадили в другие клетки, куда также по полу проводился ток, рычага там не было, но барьер в клетке был низкий и его легко можно было перепрыгнуть и уйти.

Собаки из первой клетки, где стоял рычаг, и из контрольной группы после первых ударов тока стали искать выход и возможные пути избавления от болевых ощущений. Очень быстро они просто перепрыгнули через препятствие и прекратили неприятные ощущения.

А вот собаки из второй клетки, которым пришлось терпеть ток, даже не попытались найти выход и остались на своих местах.

В дальнейшем было проведено немало подобных экспериментов на других животных, на людях, и результат всегда будет одинаков. Участники, не имеющие негативного опыта, быстрее находили выход и начинали контролировать ситуацию. Часть испытуемых, которым пришлось терпеть всевозможные страдания и боль, и попытки которых исправить положение раз за разом терпели провал, в дальнейшем эту позицию запомнили и закрепили. Это и есть выученная беспомощность. Термин, говорящий сам за себя:

Выученная беспомощность.

Состояние и мышление человека, в основе которых лежит беспомощность, пассивность и неуверенность. Это поведение человека, который даже в самых различных ситуациях не проявляет должного стремления и действий для улучшения своей жизни. Уверенность в безвыходности даже тогда, когда выход всё же есть.

Выученной беспомощность называется потому, что к этому состоянию человек пришёл после череды несчастливых событий или опыта, где у него реально не было шанса повлиять на вещи. Похожий эксперимент проводили в одном из вузов. Студентам предложили решить задачу, у которой этого решения не было изначально.

Ребята долго пытались разгадать её, однако потом сдались. В дополнение они получили от лектора крайне негативные комментарии по поводу своего ума и таланта. Следом, тем же участникам снова дали задачки, только самые простые и элементарные. Вот только решить их они тоже уже не смогли, ведь был нанесён удар по самооценке и многие были в отчаянии и тревоге.

Цитата

Нормальная личность удовлетворяется миром с частичной безопасностью, в то время как невротик ищет абсолютной безопасности.

Виктор Франкл

Что такое выученная беспомощность и как она проявляется

Выученная беспомощность — это, к счастью, не болезнь, а всего лишь состояние, отношение к жизни и возможностям. Это значит что нет чётких критериев диагностики, но можно определить её признаки и то, как она себя проявляет.

• Женщина, находясь в браке, где муж применяет физическое насилие, и/или зависим, никак не может исправить ситуацию и закончить эти отношения. Для неё это представляется невозможным, она даже не рассматривает пути выхода. Скорее всего, у неё был подобный пример, в виде родителей, например, той же матери.

Сотрудник организации не может попросить о повышении, более того, может даже отказаться от него при случае. Причиной тому, страх новых обязательств и работы. Страх, что он не справится, у него не получится.

Студент, которому очень не везло раньше на экзаменах и всегда доставались сложные и неизученные вопросы, больше даже не готовится к ним, так как уверен, что всё равно не сдаст с первого раза.

Таких историй можно привести много. Многие люди, в разные периоды жизни сталкивался с выученной беспомощностью, перебирая в голове мысли отчаяния: «у меня не получится; я не справлюсь; даже не буду пытаться».

За выученной беспомощностью, как правило, скрываются несколько общих моментов.

• Условия жизни, которые не удовлетворяют человека.

Негативный опыт, полученный либо в детстве, либо во взрослой жизни.

Отсутствие реальных попыток и действий, чтобы исправить трудную ситуацию.

Наличие реальной возможности исправить положение дел. Это самое сложное, так как обычно человек ищет причины неудачи, а не возможности исправления.

Мысли, наполненные отчаянием и безысходностью, негативный настрой, приводящий к поведению, которое и доказывает справедливость беспомощности.

Цитата

У человека можно отнять все, кроме одного: последней свободы человека — выбирать собственное отношение к любым обстоятельствам, выбирать собственный путь.

Виктор Франкл

Симптомы выученной беспомощности.

Страх поставить цель и взять на себя ответственность за собственный выбор и принятые решения.

Следом идёт страх действия. Уверенный заранее в неудаче, человек не может заставить себя начать действовать. Он может долго мечтать, размышлять и представлять, но до реальных движений дело не дойдёт.

Страх трудностей. Отступление перед первыми сложностями. Человеку с выученной беспомощностью, очень сложно сохранять первоначальный настрой и мотивацию, когда на пути встречаются препятствия.

Потому что придётся снова делать выбор и принимать решение, взяв на себя полную ответственность. Проще отступить от своей цели. Психика выдаст защитные оправдания: я передумала или я не хочу больше этого; это не моё; мне стало скучно.

Смена деятельности на псевдоцель. Все действия человека являются бессмысленными, он активно занимается «не тем», что нужно. Например, вместо работы над новым отчётом, он идёт мыть окна в доме. Смещение внимания, лишь бы не заниматься сложным и пугающим делом.

Отсутствие рационального анализа ситуации и принятия собственного решения, следование стереотипным правилам или советам, даже если видит их неэффективность. Например, начать писать от руки сложный реферат, вместо того, чтобы освоить клавиатуру компьютера и ускорить процесс.

Нестабильное поведение и когнитивные нарушения. Человек может быть очень раздражительным и агрессивным, со скрытой эмоциональной напряжённостью. Деструктивное поведение и отношение к другим людям может проявиться во вредных привычках, разрушающих здоровье или резким общением с окружающими. Сложности с концентрацией внимания, заторможенность, усталость и безразличие сопутствует этим людям.

Как возникает выученная беспомощность

Причины выученной беспомощности:

Этот синдром не появляется сам по себе. Есть категории людей, которые, безусловно, больше подвержены отчаянию и впадению в уныние. Однако, источники возникновения данного синдрома всё же существуют и их можно разделить на несколько позиций:

• Детство. Все мы родом из детства, неадаптивное воспитание, авторитарные родители, всё это может привести к тому, что человек впадает в состояние, когда ему кажется, что от него ничего не зависит, так он и проживает свою жизнь.

Многочисленные стрессовые и негативные события в жизни, контролировать и повлиять, на которые человек не властен. Особенно это касается череды горестных несчастий, идущих друг за другом. Смерти, болезни, аварии, природные катаклизмы.

Личные качества характера или темперамента. Существуют люди, которые каждую неудачу или ошибку воспринимают фатально и «близко к сердцу». Они могут даже впасть в депрессию или уныние из-за несбывшейся мечты или цели, при этом навсегда потеряв веру в себя и свои силы.

Как возникает выученная беспомощность у детей

Детей обычно обучают выученной беспомощности авторитарные взрослые:

Гиперопека. Формируется инфантильность, так как ребёнку не дают никакой самостоятельности.

Перекладывание ответственности. На ребёнка очень рано взваливают непосильную ношу: следить за младшим, приготовить поесть, самому ходить в магазин и т.д. Всё это не по возрасту, например, 4-летка должен следить за годовалым, а за любую ошибку (абсолютно неизбежную) сурово наказывают.

Сюда же относится и перекладывание моральной ответственности: мы с папой развелись из-за тебя, в родах я потеряла здоровье, из-за того, что родила тебя, не добилась высот в карьере и т.д.

Жестокое обращение — тут понятно, ребёнок не может ничего изменить, он по-настоящему беспомощен.

Непоследовательность поведения (родитель, за одно и то же действие, может похвалить, а может отлупить) — ребёнок предпочитает ничего не делать, лишь бы не столкнуться с непредсказуемой реакцией взрослого.

Все эти типы воспитания могут дать выученную беспомощность у человека на выходе.

У взрослых

Экстремальные ситуации: например, попадание в плен. Начиная с 1938 года в нацистских концлагерях использовались такие методы по воспитанию отчаяния у людей:

- Бессмысленная работа, причём бессмысленность её была очевидна заключённым. Копать и закапывать яму, перетаскивать туда-сюда тяжёлые камни. Зачем? Потому что так велено.
- Взаимоисключающие правила, не оставляющие шанса на возможность их соблюдения.
- Групповая ответственность, превращающая людей в покорное стадо, а отдельного человека лишь в "типового" представителя группы.
- Непредсказуемая обстановка — заставляет людей верить, что от их действий не зависит ничего. Плохо таскал камни — наказание. Хорошо таскал камни — наказание.
- Переход последней моральной черты. Предательство близких людей, друзей, доносы, даже убийства по приказу под страхом смерти.

Результатом реализации всех этих правил становится превращение свободного думающего человека в покорного раба.

Похожие же методы и сейчас используются в закрытых учреждениях, где нужно выбить из людей свободу и критическое отношение к происходящему и при этом полностью подчинить их волю: армия, тюрьма, психиатрические заведения.

Если человек к тому же живёт в патерналистском обществе, с жёсткой иерархией — например, восточные общества, в которых принято подчиняться авторитету: "Ты начальник — я дурак" "Муж — глава семьи", "Начальству виднее — мы люди маленькие", то беспомощность закрепляется и становится чертой характера.

К каким проблемам приводит синдром выученной беспомощности

Больше всего такое поведение влияет на социальную жизнь и взаимодействие с окружающими. Человек с выученной беспомощностью, имеет серьёзные проблемы с мотивацией и преодолением трудностей, вследствие чего у него не получается построить ни карьеру, ни семейные отношения, ни реализоваться в чём-либо.

Полностью подавляется желание менять что-то в своей жизни, вырабатывается стойкий мотивационный дефицит. Снижается интерес к жизни, депрессивное состояние угнетает, снижается самооценка.

Согласно исследованиям, у людей, страдающих этим синдромом, чаще развиваются депрессии и даже онкологические заболевания.

Как распознать у себя данный синдром?

Если прочитав эту статью, вы заметили много знакомых проблем, то попробуйте соотнести следующие определения со своей жизнью и поведением:

Вы сильно зависите от окружающих людей, будь то родственники или друзья. Считаете, что ваше мнение неглавное и полагаться на него категорически нельзя.

Вы часто употребляете в речи: «не могу», «не хочу», «всегда», «никогда», «всё бесполезно», «в нашей семье все такие».

Вы боитесь любых трудностей и проблем, зная, что справиться с ними вам не по силам.

Вы уверенны, что всякое дело или работу лучше поручить кому-то другому, так как эти другие всегда сделают лучше, чем вы.

Вы уверены, что просто неспособны добиться успеха. Ведь большинство ваших знакомых и незнакомых уже достигли гораздо больших результатов, нежели вы.

Вы безумно боитесь перемен, для вас стабильность желаннее всего. "Лучше синица в руках, чем журавль в небе" — ваша любимая поговорка.

Для вас сама идея, что можно что-то поменять и если не всё, то очень многое в вашей власти отвергается как несостоятельная и утопическая. А ещё, вы с удовольствием играете в игру Эрика Берна:

"Почему бы вам не...? —Да, но…" То есть на любое предложение что-то исправить, вы находите логичный аргумент, почему это не сработает.

Внимательно прочитайте все 7 утверждений и проанализируйте. Если ваши мысли полностью совпадают с этими определениями, то следующий пункт тоже для вас.

Цитата

Между стимулом и нашей реакцией на него всегда есть время. За это время мы выбираем, как реагировать. И именно здесь лежит наша свобода.

Виктор Франкл

Как бороться с беспомощностью и научиться верить в себя

Признание существующей проблемы – это уже половина решения. Потому как большое количество людей даже не понимают, по какой причине в их жизни столько неприятностей. Соответственно и менять они ничего не собираются.

Главная сложность освобождения от заученной беспомощности, это объективная оценка самого себя. Ведь эти люди смотрят на себя и мир через призму безысходности и отчаяния. Бороться с этим «фильтром» можно, главное – это следовать цели, несмотря на трудности, блокировать негативные мысли и сценарии.

В первую очередь определите сферу или область жизни, в которой больше и чаще всего проявляется ваша беспомощность. Это может быть в работе. Например, вы много лет сидите на должности, которая вам не нравится ни по роду деятельности, ни по оплате.

Однако попробовать себя в более высоком статусе или выдвинуть свою кандидатуру на другой пост боитесь и стесняетесь.

Запишите эти проблемные стороны. Определите, что конкретно вас не устраивает и, что бы вы хотели улучшить.

Выявив слабые места, начните анализировать. Подумайте, каким образом вы можете повлиять на ситуацию, как её изменить и исправить. Записывайте все мысли и возможные выходы, которые придут вам в голову.

Можно обратиться за помощью к родственникам или близким друзьям. В этот момент выученная беспомощность может снова проявиться и напомнить о себе, нашёптывая, что всё это глупая затея и ничего всё равно не выйдет.

Оцените и остановите ваши мысли. Можно представить, что в вашей ситуации сейчас находится ваш самый близкий друг. Что вы бы посоветовали ему в этом случае?

Вспомните и обязательно запишите все ваши истории успеха. Моменты, когда вы добивались задуманных целей. Особенно ценными будут те победы, в которые вы не верили совсем.

Составив реалистичный план объективных действий, начинайте свою трансформацию. Очень важно, чтобы это были не только записанные словосочетания, но и реальные, взвешенные и обдуманные действия. Необходимо взять контроль над ситуацией в свои руки. Прорабатывайте свои ежедневные действия, мысли и поступки и старайтесь ими управлять.

Самое важное! Не отступать от намеченных целей при появлении первых трудностей. Не отступайте даже тогда, когда покажется, что всё кончено и ничего не выйдет. Контролируйте свои негативные мысли, не дайте им возможности вами управлять.

Это будет очень сложно, потому как «заучивалась» беспомощность не один день и даже месяц, соответственно и отучиться от неё за час не получится. Наберитесь терпения.

Достигнув результата, зафиксируйте его, также письменно. Даже если это не идеальный и желаемый итог ваших действий, всё равно его отметьте. Проведите анализ, какой вывод, что полезного вы добились? Полученный опыт в любом случае принёс свою пользу. Главное — отметить его и зафиксировать в сознании.

А теперь искренне и от души похвалите себя. Поощряйте себя, радуйтесь даже маленьким победам. Поддерживайте себя, любите и уважайте.

Есть ещё несколько инструментов по борьбе с выученной беспомощностью.

Замените привычные фразы и мысли:

Я не могу. У меня получится. Я не в силах это изменить. Так всегда было и будет. Я уже не хочу.

Переформулируем их:

Я хочу. Я могу. У меня получится. Я справлюсь. Я смогу это изменить.

• Примите тот факт, что неудачи и неприятности могут случиться с каждым, это совсем не повод для хандры или отчаяния. Принять неудачу спокойно и достойно, как ценный опыт и не более того.

Учитесь жить, действовать и мыслить по-другому. Развивайте в себе креативность, пробуйте другие способы и инструменты решения текущих дел. Это не только интересно, но и даёт хороший эффект.

Учитесь здоровому оптимизму. Развивайте в себе это отличное качество. Думайте о хорошем, читайте позитивные новости и встречайтесь с доброжелательными и весёлыми людьми. Общайтесь, гуляйте и больше улыбайтесь. Займитесь спортом, следите за здоровьем. Смените фокус внимания на положительные стороны. Вера в лучшее прибавит сил и хорошего настроения.

Мечтайте и ставьте цели. Ничто так не подбадривает, как внутренняя мотивация. Шаг за шагом следуйте по направлению к своей мечте.

Корректируйте свои привычки, учитесь влиять на то, что можете повлиять.

Займитесь повышением своей самооценки. Как правило, выученная беспомощность взаимосвязана с нелюбовью к самому себе.

Лучшим вариантом, конечно, будет обращение к психологу. Выученная беспомощность – это серьёзная проблема, которая значительно усложняет жизнь и мешает ей наслаждаться. Специалист разберёт причину её возникновения, определит ваши сильные стороны, составит план действий и подберёт необходимые вам инструменты для восстановления веры в себя, а также проработает вашу самооценку. Ваша жизнь заиграет новыми красками, а поставленные цели будут достигнуты.

Информация, представленная в данном материале, предназначена исключительно для ознакомления и не может заменить профессиональную консультацию врача. Если вы страдаете от выученной беспомощности, проконсультируйтесь со специалистом!

Начните работу с психологом прямо сейчас

Начать консультациюПоделитьсяp>синдром приобретенной беспомощности

Ирина Постникова

верит в свои силы

Профиль автора

Часто люди боятся действовать, потому что уверены в неминуемом провале.

Они думают, что от них почти ничего не зависит и способов изменить ситуацию в лучшую сторону просто не существует. Этот психологический феномен называется выученной беспомощностью. Рассказываем о нем в новом выпуске путеводителя по психике.

Что это

Выученная беспомощность — свойственные некоторым людям психологические установки о том, что они не в силах изменить негативные обстоятельства своей жизни. Решающую роль в их формировании играет неудачный опыт. Прежде чем поверить в собственное бессилие, человек обычно предпринимает несколько попыток улучшить свою жизнь. И если все они заканчиваются провалом, у него возникает стойкое чувство беспомощности. Оно делает человека пассивным, снижает качество его жизни, и в перспективе может вызвать психическое расстройство.

Открыли и впервые описали этот феномен американские психологи Мартин Селигман и Стивен Майер. Это произошло случайно. В 1960-х они участвовали в экспериментах по формированию у собак чувства страха, возникающего в ответ на внешний стимул. Сначала животные, находившиеся в запертых клетках, слышали определенный звук, после чего получали не сильный, но достаточно болезненный удар током. Так происходило несколько раз, чтобы собаки могли запомнить последовательность.

ПЛАНЫ НА ЛЕТО

Скидка 35% на все курсы Учебника

Чтобы лето было еще лучше, все курсы Учебника дешевле на 35% с промокодом LETO2022

Смотреть курсы

Во второй фазе эксперимента клетки открыли. Ученые были уверены: после звукового сигнала, предваряющего удар тока, собаки сбегут. Но животные повели себя иначе. Услышав знакомый звук, они заскулили, легли на пол клетки — и покорно вынесли боль. Несмотря на то что им явно было страшно и дискомфортно, они не попытались изменить свою участь, хотя имели для этого возможность. Селигман и Майер объяснили это тем, что до этого все попытки собак избежать удара током были провальными, так как клетки были закрыты. Это сформировало у животных стойкое представление, что боль неизбежна, что бы они ни делали.

Предполагается, что этот психологический механизм может быть свойственен всем млекопитающим. В том числе и человеку, — некоторые исследования, проведенные в последующие десятилетия, это подтверждают.

В 2016 году Селигман заявил, что отчасти пересмотрел свои первоначальные выводы. Он предположил, что беспомощность — не приобретенное состояние, а свойственное человеку от рождения. По мере взросления и накопления опыта он преодолевает или не преодолевает его.

Выученная беспомощность проявляется в таких мыслях и фразах:

• «Не жили богато, не стоит и начинать»;
• «Мне все равно не увеличат зарплату, поэтому я не буду об этом даже просить»;
• «Я плохо учился в школе — смысл мне подавать документы в вуз, все равно не поступлю»;
• «Зачем голосовать на выборах? Это ничего не изменит»;
• «У меня никогда ничего не получится»;
• «На работе почти все умнее меня»;
• «Очень хочется научиться танцевать. Но я не буду — у меня же таланта нет»;
• «Мы все равно ничего не решаем».

Почему возникает

Из-за особенностей воспитания. По мнению Селигмана и других ученых, это один из главных факторов. Если ребенку не давать с детства проявлять инициативу, не позволять ему самостоятельно решать проблемы и постоянно требовать от него покладистости и послушания — он может вырасти пассивным и не уверенным в своих силах взрослым. Чтобы избежать этого, психологи советуют родителям регулярно обращать внимание детей на результаты их собственных усилий. Это помогает сформировать чувство контроля и уверенность в собственных силах.

Также вредно регулярно говорить ребенку о том, что он якобы от природы не имеет способностей к изучению тех или иных предметов или к спорту. Поверив в собственную бесталанность, ребенок может прекратить всякие попытки освоить трудные для него области знания.

Из-за травмирующих событий, пережитых в детстве. Например, из-за повторяющегося психического или физического насилия, которое ребенок обычно не в силах остановить по объективным причинам. Став взрослым, он может неосознанно следовать этой модели поведения в других отношениях. Например, не стремиться разорвать отношения с абьюзивным, подавляющим партнером.

Из-за неудач во взрослом возрасте. Например, провал важного проекта, на который вы потратили кучу сил, или постоянная критика со стороны жестокого начальника также могут спровоцировать выученную беспомощность.

Из-за пожилого возраста, инвалидности, хронических болезней. И любых других состояний, существенно ограничивающих физические и социальные возможности, и заставляющих человека часто полагаться на помощь других. Со временем это может породить у человека опасения, что и в других сферах жизни он не способен действовать самостоятельно.

Кроме того, выученную беспомощность можно в какой-то мере унаследовать. Нередко дети, чьи родители имели свойственные ей модели поведения и убеждения, неосознанно перенимают их — и реализуют во взрослом возрасте.

В чем опасность

Самое опасное следствие выученной беспомощности — пассивность. Из-за подсознательной, но стойкой уверенности, что изменить жизнь не получится, человек перестает принимать для этого какие-либо действия. И не использует, а иногда и не замечает имеющиеся у него для этого возможности. Это может негативно сказаться на его успеваемости в учебе, замедлить продвижение по карьерной лестнице, снизить уровень дохода. Кроме того, человеку бывает сложно улучшить свои отношения с другими людьми и постоять за себя в случае опасности. А в некоторых случаях люди с выученной беспомощностью с трудом справляются даже с банальными бытовыми вопросами.

Поэтому не удивительно, что, как показывают исследования, выученная беспомощность может отрицательно влиять на состояние психики: повышать риск развития депрессии, тревожности и даже различных фобий.

Предполагается, что феномен выученной беспомощности может также иметь социополитические последствия. В странах, где государство последовательно подавляет любую экономическую и общественную инициативу, население начинает сомневаться в своей способности на что-то влиять. Оно перестает участвовать в политических процессах и интересоваться ими.

Что делать

Мартин Селигман предположил главный метод борьбы с выученной беспомощностью — через положительный опыт. Как его получить.

Первый шаг. Определите, на какие аспекты вашей жизни выученная беспомощность влияет сильнее всего. И честно ответьте себе на вопрос, хотите ли вы это исправить.

Второй шаг. Если вы поймете, что готовы к изменениям — возьмите лист бумаги и составьте список действий, которые вам в этом помогут. В процессе будьте креативными и постарайтесь придумать как можно больше вариантов. А самое главное — старательно отмечайте про себя все свойственные для выученной тревожности мысли. Например: «Да ну, я на такое не способен». Старайтесь сразу прорабатывать их, задавая себе вопросы: «Почему я так думаю? Какие факты подтверждают эту мою точку зрения?». Это упражнение поможет снизить уровень тревоги и более объективно оценить свои возможности и реалистичность внутренних убеждений.

Третий шаг. Выберите несколько самых реалистичных, как вам кажется, действий, которые призваны улучшить вашу жизнь. И начните их последовательно совершать. Вам непременно будет казаться, что ничего из этого не выйдет. Не поддавайтесь этим мыслям и продолжайте следовать плану. Для повышения уверенности в себе вспоминайте о прошлых успехах: о том, как у вас получилось что-то сделать, с чем-то справиться.

Четвертый шаг. Будьте готовы к тому, что кардинально и быстро измениться вы не сможете. Не ругайте себя за это. А лучше подведите итог своих действий, концентрируясь на пусть небольших, но позитивных изменениях в вашем поведении или жизни. Это поможет чуть больше поверить в свои силы.

Пятый шаг. Обязательно похвалите себя. Это вызовет позитивные эмоции, важные для закрепления позитивного опыта.

Феномен выученной беспомощности и его научное обоснование

Выученная беспомощность — это нарушение мотивации, которое сформировалось у человека из-за значимой ситуации в его детстве, в которой он прилагал определенные усилия, чтобы ее изменить, но результат от этого не зависел. В итоге человек потерял способность формировать навык того, что если возникнут похожие ситуации, то его действие может дать результат.

Люди с синдромом выученной беспомощности имеют слабую мотивацию на достижение целей и стараются избегать неприятных ситуаций, связанных с преодолением препятствий.

Человек с данным синдромом часто не может понять, чем хочет заниматься. Он постоянно откладывает начало какой-либо деятельности, даже той, которое связано с получением положительных эмоций: «Я хотел бы, но…». Также ему, как правило, сложно продолжить начатое дело и довести его до конца по причине потери интереса или возникновения различных препятствий, так как преодоление препятствий – это много новых отдельных дел, каждое из которых требуется довести до конца.

Ученые-психологи М. Селигман и С. Майер, которые описали синдром выученной беспомощности, экспериментировали на собаках. Сначала животных подвергали слабым ударам тока, от которых у них не было возможности уклониться. Потом их переводили в условия, где они уже могли быть активны и избежать неприятных ощущений, но они по-прежнему не пытались это сделать, так как на основании предшествующего опыта им казалось, что они никак не могут повлиять на ситуацию. Последовавшие многочисленные научные исследования выявили существование этого синдрома и у людей.

Примеры выученной беспомощности

Одним из распространённых примеров проявления выученной беспомощности является неуспешность человека в профессиональной деятельности, когда, несмотря на достаточный опыт работы и способности к данной деятельности, человек как будто «топчется на одном месте», хотя, казалось бы, давно мог бы сделать карьеру, больше зарабатывать.

Еще одним примером выученной беспомощности может быть ситуация физического насилия, угрозы, психического стресса, сексуального насилия, когда женщины, как правило, принимают ее без какого-либо сопротивления такому насилию и чувствуют, что насилие является частью их жизни.

Факторы формирования выученной беспомощности

Синдром выученной беспомощности обычно появляется к 8 годам и выражает то, насколько человек верит в эффективность своих усилий. Формирование синдрома выученной беспомощности в детстве во многом зависит от стиля воспитания.

Факторы, которые влияют на формирование синдрома выученной беспомощности:

При синдроме выученной беспомощности человек может по-разному объяснять для себя, почему у него не получилось добиться желаемого: потому что так сложились обстоятельства, которые он не мог контролировать, или потому что он приложил недостаточно усилий (перфекционизм). Для успешной коррекции синдрома психолог будет учитывать ответы и установки клиента.

Профилактика синдрома выученной беспомощности у детей

• Родители должны стремиться к созданию благоприятной атмосферы в семье, гармоничным отношениям между ее членами, уважительному отношению к личности ребенка, принятию особенностей его характера и темперамента (например, если ребенок медлительный, нельзя пытаться его все время торопить). Ребенку важно, чтобы родители верили в то, что он со всем справится, и говорили ему об этом.
• Родители должны давать возможность проявлять ребенку самостоятельность, поощрять, когда он хочет сделать что-то сам. Не критиковать постоянно. Хвалить, даже если что-то сделал с ошибками. Предлагать свою помощь, но не навязывать. Если что-то не получается, не доделывать за него, а предложить сделать вместе, показать, как надо.
• Члены семьи должны помогать ребенку в развитии самостоятельности, не делать за него то, что он уже умеет делать сам, если ребенок не просит помощи напрямую. Ребенок по мере своего развития должен уметь сам пить из кружки и есть из тарелки, ходить на горшок или в туалет, одеваться, убирать за собой разбросанные вещи и игрушки и т.д. Если члены семьи активно помогают ребенку и делают базовые вещи за него, это негативно влияет на самостоятельность и, самое главное, на желание ребенка что-либо делать самому, принимать ответственность за собственные действия и решения.
• Родители не должны отдавать ребенку все свои силы, время и внимание, превращать его воспитание в единственное дело в их жизни в ущерб своему здоровью, потребностям, интересам, принося себя в жертву.
• Родители не должны предъявлять к ребенку чрезмерных требований или запретов, т.е. доминировать, жестко наказывать за невыполнение семейных обязанностей (бить, оскорблять, унижать и т.д.). При этом должны быть установлены ясные границы и правила, как ребенок должен себя вести, закреплены некоторые обязанности, нужно привлекать его к домашним делам, но эти правила и обязанности должны соответствовать возрастным возможностям ребенка, их не должно быть слишком много (чем младше ребенок, тем меньше правил и обязанностей), также необходимо контролировать их выполнение.
• Родители не должны навязывать ребенку негативные роли, бороться с реальными или вымышленными качествами ребенка, которые не хотят принимать в себе. В этом случае они транслируют ребенку, что он никогда не исправится.
• Родители должны интересоваться жизнью детей, общаться с ними.

Как избавиться от выученной беспомощности?

• Сначала нужно научиться распознавать ситуации, при которых синдром выученной беспомощности активизируется. Это может быть какой-то вопрос или проблема, которые вы уже длительное время не можете начать решать, уверенные в том, что у вас все равно ничего не получится.
• Необходимо осознать свои истинные желания и потребности. Что именно хотите вы, а не другие члены семьи или общество, и начните это делать. Самая сильная мотивация формируется, когда вы делаете что-либо именно для себя.
• Начните с самых простых дел, хвалите и поощряйте себя за каждый небольшой шаг, который вы делаете на этом пути.
• Научитесь верить в свои силы, поддерживайте себя, вспомните случаи, когда вы брались за дела и завершали их до конца, разрешали сложные ситуации.
• Перестаньте искать оправдания – почему вы не можете начать новое дело, научитесь преодолевать страхи и внутреннее «не могу».
• Составьте план достижения цели и следуйте ему, постарайтесь дойти до конца.
• Если вы понимаете, что все вышеперечисленное вам не помогает справиться с выученной беспомощностью, значит, причины ее глубокие, сформировались еще в детстве и изменить это только на поведенческом уровне очень сложно. В таком случае рекомендуется обратиться к психологу и пройти личную психотерапию.

Автор: практикующий психолог Чикунова С.П.