Эндокринолог Квасова назвала три основных шага для достижения долголетия

Каждый человек хочет прожить долгую, счастливую и насыщенную событиями жизнь. Правда, путь к этой цели иногда осложнен хроническими патологиями, вроде анемии, ожирения, депрессии или гипертонии. И довольно часто, кроме генетической предрасположенности, эти проблемы вызывает образ жизни. Чтобы улучшить здоровье и повысить шансы на долголетие, как утверждает эндокринолог Анастасия Квасова, придется поработать над некоторыми своими привычками.
window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: 'yandex_rtb_R-A-117754-33', blockId: 'R-A-117754-33' }) })
Источник изображения: pxhere.com
По словам медика, изначально человеку следует разобраться с режимом дня и рационом питания. «Попробуйте записать, как много времени вы выделяете на сон, каково ваше самочувствие по утрам. Также стоит уточнить, соответствует ли ваш рацион питания соответствующим нормам. Как показали проведенные ранее исследования, оптимальным вариантом будет ложиться спать в 22 часа 30 минут, когда организм начинает активно вырабатывать мелатонин», - объяснила специалист. Что же касается рациона, то в этом смысле эндокринолог рекомендует избегать большого количества мучного и сладкого, а также постараться употреблять больше зелени, фруктов и овощей.

Также Квасова добавила, что очень важно в этом вопросе добиться того, чтобы питание было сбалансированным с учетом возраста и физической активности. К примеру, молодым женщинам рекомендуется употреблять в день 1800 калорий при умеренной физической активности. Наполовину их рацион должен состоять из углеводов, еще 20-30% должны приходиться на белки и примерно такое же количество – на жиры. А вот при меньшей физической активности или более солидном возрасте калории следует снижать.

Последний шаг, который поможет достичь долголетия без проблем со здоровьем, утверждает врач, заключается в увеличении физической активности. «Воспользуйтесь шагомерами, чтобы контролировать свою подвижность на протяжении дня. Начать можно с обычных утренних упражнений и легкой вечерней гимнастики. Впоследствии продолжительность этих занятий можно будет повышать. Можно даже воспользоваться разного рода видео тренеров или соответствующими ресурсами.

Антивоенное этническое движение «Новая Тыва» (New Tuva), Общество с ограниченной ответственностью «Три «Ч», Таратута Юлия Леонидовна, Общество с ограниченной ответственностью «Вольные люди», Региональная общественная организация содействия просвещению граждан «Информационно признаны в РФ иностранными агентами. Автор: Михаил Сосновский
Источник: vm.ru
Яндекс новости 📅 Сегодня, 09:58 (window); window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ "blockId": "R-A-6081369-1", "renderTo": "yandex_rtb_R-A-6081369-1", "type": "feed" }) })