Гастроэнтеролог Лебедева рассказала о пользе интервального голодания
Врач-гастроэнтеролог Диляра Лебедева поделилась своим мнением о методе интервального голодания в Telegram-канале. Она утверждает, что данная практика, известная как фастинг 16/8, может быть полезной, но с определенными ограничениями.
Основная идея интервального голодания заключается в том, что в течение 16 часов человек употребляет только воду, травяной чай или черный кофе, а затем, в течение 8 часов, употребляет суточную норму калорий в 2-3 приема пищи. Например, завтрак в 7:00 и ужин в 15:00 или завтрак в 11:00 и ужин в 19:00. Можно выбирать распределение приемов пищи в соответствии с образом жизни.
Основная идея интервального голодания заключается в том, что в течение 16 часов человек употребляет только воду, травяной чай или черный кофе, а затем, в течение 8 часов, употребляет суточную норму калорий в 2-3 приема пищи. Например, завтрак в 7:00 и ужин в 15:00 или завтрак в 11:00 и ужин в 19:00. Можно выбирать распределение приемов пищи в соответствии с образом жизни.
Этот метод помогает стабилизировать уровень инсулина и глюкозы в организме, отмечает Лебедева. Это особенно важно, так как различные продукты могут привести к их повышению, особенно углеводы, но также и белки и жиры.
Однако есть ситуации, когда интервальное голодание не рекомендуется. Например, при обострении хронических заболеваний, наличии болезни Жильбера, желчекаменной болезни, синдроме хронической усталости или резистентности к лептину. В таких случаях можно рассмотреть более щадящую схему 14/10. Этот метод можно практиковать ежедневно, но, если это вызывает психологические трудности, можно выбрать несколько дней в неделю для питания в обычном режиме.
Источник: t.me
Автор: Екатерина Кузнецова
